Side-lying Crunch uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je de side crunch correct uitvoert. Een gerichte oefening voor sterke schuine buikspieren.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Core
Wat is de side-lying crunch?
Dit is een simpele, maar gerichte buikspieroefening voor de schuine buikspieren (obliques). Deze spiergroep speelt een belangrijke rol bij rompflexie, rotatie en laterale stabiliteit en is essentieel voor een sterke en functionele core.
Side-lying Crunch Uitvoering
- Ga op je zij liggen met je knieën licht gebogen.
- Plaats je onderste arm langs je lichaam en je bovenste hand licht achter je hoofd of op je borst.
- Span je buikspieren aan en kantel je romp zijwaarts door je bovenlichaam iets van de grond te tillen.
- Breng je elleboog richting je knie/enkel zonder te trekken aan je nek.
- Laat gecontroleerd zakken en behoud spanning op de schuine buikspieren.
Vragen over de side-lying crunch
Welke spieren train je met de side-lying crunch?
Je traint er vooral je schuine buikspieren mee. Je bovenste buikspieren werken mee.
Is de side-lying crunch geschikt voor beginners?
Ja. De side-lying crunch is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de side-lying crunch?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.