Seated Row uitvoering, techniek en spieren
Zo doe je de seated row op de machine: uitvoering in stappen, welke rugspieren je traint en waar je op let. Een oefening voor beginners.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
Seated Row Uitvoering
- Ga met je gezicht naar het apparaat zitten en zet je voeten stevig neer op de grond.
- Stel het kussen zo in dat je de handvaten met licht gebogen armen kunt vastpakken, denk hierbij aan een rechte rug.
- Adem in en trek het handvat naar je buik waarbij je de schouders naar achteren houdt.
- Span de rugspieren één seconde aan en laat het handvat vervolgens rustig zakken en adem weer in.
Vragen over de seated row
Welke spieren train je met de seated row?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Is de seated row geschikt voor beginners?
Ja. De seated row is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de seated row?
Je doet de oefening op een machine.