Carb cycling: is dit effectief?

Koolhydraten zijn een must voor de meeste sporters. Maar kun je de inname hiervan ook variëren op niet-trainingsdagen? 

Wat is carb cycling?

Carb cycling is het veranderen van de hoeveelheid koolhydraten gedurende de dag of over de week. Eigenlijk is het gewoon een ingewikkeld woord voor: minder eten op niet-trainingsdagen.

Waarom eet je minder koolhydraten op niet-trainingsdagen?

Als je niet sport gebruik je minder energie. Denk maar een aan een periode van een paar maanden waarbij je niet sport en er voor de rest niets aan je eetpatroon verandert. Dan zul je aankomen als je hetzelfde blijft eten. Simpel: de energiebalans.

Maar wat is de oplossing als je gewicht wil verliezen als sporter, maar het wel gezond doen?

In dat geval wil je niet te veel besparen op vetten en eiwitten, aangezien deze voedingsstoffen cruciaal zijn voor je herstel en hormonale balans. Dus als je wil reduceren qua energie moet dit met name komen van koolhydraten. Dit betekent niet dat je dan gelijk een koolhydraatarm dieet moet volgen, maar gewoon iets minder koolhydraten is de sleutel.

Val je sneller af door carb cycling?

Je valt af door een calorietekort gedurende een langere periode. Oftewel: minder eten dan je nodig hebt. Of dit nu van koolhydraten, eiwitten of vetten komt, maakt weinig uit. Lees ook dit artikel: is een calorie een calorie?

Is dit voor iedereen handig?

Carb cycling kan handig zijn voor krachtsporters die willen afvallen en op trainingsdagen meer energie willen hebben en op niet-trainingsdagen wat minder calorieën eten.

Verder is het af te raden voor duursporters, omdat deze groep wil beschikken over een goed gevulde glycogeenvoorraad. Je hebt energie nodig in de vorm van suiker om goed te trainen.

Ten slotte kan het verminderen van koolhydraten ook lastig zijn tijdens sociale situaties. Klanten die bij ons aankloppen en eerder een koolhydraatarm dieet hebben gevolgd geven aan dat ze het lastig vinden met feestjes. Dit maakt het dat ze vaak terugvallen en hun dieetpoging opgeven.

Kortom, verminder de hoeveelheid koolhydraten alleen als de omstandigheden passen bij jouw doel. Vind je dit uitdagend, lees dan hier hoe je omgaat met feestjes en uit eten.

Een ander punt is dat het kan zijn dat je wat minder energie hebt of je wat slechter in je vel zit als je minder koolhydraten eet. Houd dit voor jezelf in de gaten en kijk of je niet te veel schrapt.