FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl Voeding Carb cycling: is dit...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent
22 feb. 2024 geplaatst
22 feb. 2024 geüpdatet

Voeding

Carb cycling: is dit effectief?

Voeding

Hoe effectief is het om minder te eten op dagen dat je niet sport? Is carb cycling the magische oplossing om af te vallen?
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en docent

Inhoudsopgave

  • Wat is carb cycling?
  • Val je sneller af door carb cycling?
  • Is dit voor iedereen handig?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Koolhydraten zijn een must voor de meeste sporters. Maar kun je de inname hiervan ook variëren op niet-trainingsdagen? 

Inhoudsopgave

  • Wat is carb cycling?
  • Val je sneller af door carb cycling?
  • Is dit voor iedereen handig?

Wat is carb cycling?

Carb cycling is het veranderen van de hoeveelheid koolhydraten gedurende de dag of over de week. Eigenlijk is het gewoon een ingewikkeld woord voor: minder eten op niet-trainingsdagen.

Waarom eet je minder koolhydraten op niet-trainingsdagen?

Als je niet sport gebruik je minder energie. Denk maar een aan een periode van een paar maanden waarbij je niet sport en er voor de rest niets aan je eetpatroon verandert. Dan zul je aankomen als je hetzelfde blijft eten. Simpel: de energiebalans.

Maar wat is de oplossing als je gewicht wil verliezen als sporter, maar het wel gezond doen?

In dat geval wil je niet te veel besparen op vetten en eiwitten, aangezien deze voedingsstoffen cruciaal zijn voor je herstel en hormonale balans. Dus als je wil reduceren qua energie moet dit met name komen van koolhydraten. Dit betekent niet dat je dan gelijk een koolhydraatarm dieet moet volgen, maar gewoon iets minder koolhydraten is de sleutel.

Val je sneller af door carb cycling?

Je valt af door een calorietekort gedurende een langere periode. Oftewel: minder eten dan je nodig hebt. Of dit nu van koolhydraten, eiwitten of vetten komt, maakt weinig uit. Lees ook dit artikel: is een calorie een calorie?

Wil je weten hoeveel eiwitten je precies eet? En wat een goede verhouding is? Start dan met FIT PRO. Dit is onze app die je helpt om gezonder en doelgerichter te eten.

Is dit voor iedereen handig?

Carb cycling kan handig zijn voor krachtsporters die willen afvallen en op trainingsdagen meer energie willen hebben en op niet-trainingsdagen wat minder calorieën eten.

Verder is het af te raden voor duursporters, omdat deze groep wil beschikken over een goed gevulde glycogeenvoorraad. Je hebt energie nodig in de vorm van suiker om goed te trainen.

Ten slotte kan het verminderen van koolhydraten ook lastig zijn tijdens sociale situaties. Klanten die bij ons aankloppen en eerder een koolhydraatarm dieet hebben gevolgd geven aan dat ze het lastig vinden met feestjes. Dit maakt het dat ze vaak terugvallen en hun dieetpoging opgeven.

Kortom, verminder de hoeveelheid koolhydraten alleen als de omstandigheden passen bij jouw doel. Vind je dit uitdagend, lees dan hier hoe je omgaat met feestjes en uit eten.

Een ander punt is dat het kan zijn dat je wat minder energie hebt of je wat slechter in je vel zit als je minder koolhydraten eet. Houd dit voor jezelf in de gaten en kijk of je niet te veel schrapt.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en docent
Jeroen van der Mark is een hybride atleet en heeft recent een bodybuilding show gecombineerd met een volledige triatlon. Oftewel de twee uiterste. Daarnaast is hij docent van de nieuwe voedingscursus en coach van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Waar moet ik als vegetariër of veganist op letten als ik spiermassa wil opbouwen?

    Waar moet ik als vegetariër of veganist op letten als ik spiermassa wil opbouwen?

    Meer informatie
  • Tips om gezonder te barbecueën

    Tips om gezonder te barbecueën

    Meer informatie
  • Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

    Wat zit er in energiedrank en is het echt ongezond?

    Meer informatie
  • Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Waardoor ontstaat een kater en wat kun je hier tegen doen?

    Meer informatie

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact