FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Ik val niet meer af. Hoe los ik dit op?

          Komt je lichaam in een spaarstand als je te weinig eet?

          Hoe kun je ondanks je dieet toch met het gezin mee-eten?

          6 sneaky valkuilen in de supermarkt

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Onderzoek: Is 3x20sec sprinten genoeg voor conditieverbetering?

          Wat kan ik eten om beter te slapen?

          Foam roller: waardeloos of wondertool?

          Wat werkt beter? Een ochtend- of avondtraining?

          Wat is de invloed van stress op het opbouwen van spiermassa?

          Hoeveel spiermassa kun je aankomen in 1 jaar?

          Wat zijn de voor- en nadelen van een fitness riem?

          Hoe maak ik mijn eigen fitnessschema?

          Sterker en gespierder door altijd maximaal te trainen?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          De voordelen van alleen kunnen zijn

          Waarom zwicht de ene persoon veel sneller voor iets lekkers dan de ander?

          Hoe ga je om met weerstand uit je omgeving bij het veranderen?

          Is gember gezond?

          Is (pure) chocolade gezond?

          Is melk gezond?

          Is quinoa gezond?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Heb ik een weight gainer nodig?

          Heb ik een eiwitshake nodig?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Het team
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl » Gezonde recepten » Gezonde tonijnpasta

Gezonde tonijnpasta

(5 uit 1 beoordelingen)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • Avondeten
  • 1 portie(s)
  • 722 kilocalorieën per portie
  • 60 gram eiwitten
  • 69 gram koolhydraten
  • 18 gram vetten
gezonde-tonijnpasta

Bekijk alle gezonde recepten Download een gratis voedingsschema

Gezond, simpel, eiwitrijk en ook nog eens lekker! Oftewel een recept waar je blij van wordt 😀

Benodigdheden

  • Koekenpan
  • Rasp
  • Pan

Ingrediënten

  • 1 blikje tonijn in water
  • 1 eetlepel Bak en braad vloeibaar
  • 80 gram Spaghetti
  • halve Ui
  • 1 teen Knoflook
  • 20 gram Parmezaanse kaas
  • 35 gram Tomatenpuree
  • 30 milliliter Rode wijn
  • halve tablet Kippenbouillonblokje(s)
  • 100 gram Tomatenblokjes
  • 200 gram Broccoli

Bereidingswijze

Stap 1: Snij de knoflook en ui.

Stap 2: Doe de aangegeven hoeveelheid olijfolie in een wokpan en fruit de ui en knoflook. Fruiten houdt in dat de ui een goudgele kleur krijgt. Vervolgens schep je de ui en knoflook uit de wokpan en leg je dit op een bordje.

Stap 3: Kook de pasta en de broccoli in een pan met water.

Stap 4: Maak de tomatensaus: doe de tomatenblokjes en tomatenpuree in de wokpan. Doe daar het halve kipbouillonblokje en de Italiaanse kruidenbij. Om eventueel nog een lekkere smaak aan de saus te geven, doe je er een scheutje wijn bij.

Stap 5: Voeg de tonijn en de ui bij de saus.

Stap 6: Doe de broccoli bij de saus in.

Stap 7: Je kunt de pasta ook bij de saus voegen of het apart serveren.

🌟 Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Dankzij jouw feedback kunnen wij nog betere recepten maken.

Reactie annuleren

Auteur
Erik Huizenga
Leefstijlcoach
Geschreven door: Erik Huizenga
Erik Huizenga is schrijver, coach en gedragsexpert bij FIT.nl. Hij haalt er veel voldoening uit als hij ziet dat mensen echt wat aan zijn tips hebben en vaardigheden opdoen waarmee ze meer grip krijgen op hun leefstijl. Zijn focus ligt hierbij op gewoonteverandering. Erik houdt van wielrennen, hardlopen en fitness. Naast al deze uitsloverij leest hij geregeld een boek of komt hij op een festival met onverwachte danspasjes. 🕺 Opleiding: BSc. Sociologie. Universiteit van Groningen & gecertificeerd Smartsize me-coach. Hij is mede-auteur van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Ervaring: Erik heeft gewerkt als personal trainer en bootcamptrainer. Daarnaast heeft hij jarenlang ervaring in het schrijven van wetenschappelijk onderbouwde artikelen en online en offline coaching. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.
Andere lekkere recepten
  • 1. Thaise groene curry met kip
  • ontbijt-kwark-recept
    2. Havermoutsmoothie
  • Recept Parelcouscous
    3. Parelcouscous met sweet chili tofu

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact