FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Boerenkoolpesto
recept

Boerenkoolpesto

Zin in een lekker broodbeleg, maar liefst wel extra hipster? Maak dit recept voor boerenkoolpesto! Check het recept hier.
  • Lunch, Bijgerecht
  • 4 portie(s)
  • 15 minuten voorbereiding
  • 0 minuten kooktijd
  • 94 kilocalorieën per portie
  • 4 gram eiwitten
  • 2 gram koolhydraten
  • 8 gram vetten

Waardeer

(4.5 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

boerenkoolpesto recept

Ingrediënten

  • 3 el. Pijnboompitten
  • 2 el. Parmezaanse kaas
  • 1 teen Knoflook
  • 100 gram Boerenkool
  • Sap van een halve Citroen
  • 1,5 el. Olijfolie
  • Snuf Peper en Zout

Benodigdheden

  • Pan
  • Blender of foodprocessor

Bereidingswijze

Noem het fusion cuisine, of gewoon super lekker: boerenkoolpesto van Hollandse bodem. Het beste van twee werelden als je het ons vraagt!

De structuur, kleur en smaak van boerenkool leent zich natuurlijk uitstekend voor een pesto. En dat maakt dat je voor dit recept verder weinig andere smaakmakers nodig hebt. Waarschijnlijk heb je de meeste ingrediënten voor dit easy en snelle recept voor boerenkoolpesto al gewoon in huis.

Maak het recept makkelijk vegan door de Parmezaanse kaas te vervangen voor edelgist. Of laat de kaas simpelweg achterwege. 

Stap 1. Verwarm een pannetje op middelhoog uur om hier de pijnboompitten in te roosteren, en doe hier geen olie in. Rooster in ongeveer 3 minuten zodat de pijnboompitten lichtbruin kleuren. Doe ze vervolgens in de foodprocessor.

Stap 2. Gebruik hetzelfde pannetje om de boerenkool in te bakken. Verwarm eerst 1 el olie in de pan op middelhoog vuur. Pers dan de knoflook uit in de pan en doe hier de boerenkool bij. Roerbak in 3 tot 5 minuten gaar. Voeg de boerenkool dan bij de pijnboompitten.

Stap 3. Doe nu ook de rest van de ingrediënten in de foodprocessor en draai tot een fijne boerenkoolpesto.

Tip: Beleg je broodje, bruschetta of cracker boerenkoolpesto met een plakje kipfilet voor extra eiwitten zoals op de foto. Of ga voor een vega lunch met geitenkaas en walnoten. Liever vegan? Plakjes stevige tofu is er ook lekker bij! Pesto is ook heerlijk bij een dinerrecept, zoals pasta of salade. 

Liever een klassieke pesto? Check dan onze andere recepten voor pesto en vegan rucolapesto.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 1 februari 2022
Laatste update: 1 februari 2022
Ook om te smullen
  • Mexicaanse salad jar

    Mexicaanse salad jar

  • Kurkuma oatmeal

    Kurkuma oatmeal

  • Bruschetta met ricotta & pesto

    Bruschetta met ricotta & pesto

  • Kip met zoete aardappel

    Kip met zoete aardappel

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact