Machine Hip Extension
Fitnessoefeningen
- Beginner
- Isolatie oefening
- Primair: Bilspieren
- Synergisten: Hamstrings
De uitvoering van de Machine Hip Extension:
- Ga met één been op het apparaat staan en wijs met het andere been iets naar voren.
- Buig het bovenlichaam iets naar voren en pak de handvatten goed vast.
- Het rolkussen bevindt zich net boven de knieholte en rolt zich met de beweging mee.
- Adem in en breng het bovenbeen naar achter en strek de heup ook naar achteren.
- Houd de spierspanning één seconden vast en kom vervolgens terug in de uitgangspositie.
- Adem aan het einde van de strekking uit en herhaal de beweging.
Belangrijke tips:
- Gebruik geen momentum (swing) tijdens de oefening.
- Probeer tijdens de gehele oefening de hamstrings en bilspieren aan te spannen. Hierdoor train je automatisch de juiste spieren.
- Haal de beweging uit de bilspieren en let erop dat je onderrug niet hol trekt.
