Inhoudsopgave
Wat is de energiebalans precies?
We spreken van een energiebalans als er een balans is tussen de hoeveelheid energie uit de voeding en de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt. Wil je afvallen dan moet je meer energie verbruiken dan dat je binnenkrijgt, wil je aankomen dan moet je meer energie binnen krijgen dan dat verbruikt wordt. Als je niet meer eet dan je nodig hebt, blijft het gewicht ook stabiel en kom je niet aan. Het klinkt zo simpel, en toch blijkt het erg lastig om op gewicht te blijven.
Wat heeft invloed op je energiebalans?
Want wat is nu de hoeveelheid energie die je lichaam nodig heeft? De totale energiebehoefte over de gehele dag wordt bepaald door drie componenten:
- ten eerste is het rustmetabolisme een bepalende factor
- daarnaast gebruikt je lichaam energie voor voedselverwerking
- ten slotte is de fysieke activiteit van invloed op hoeveel energie je nodig hebt.
Bereken je totale energiebehoefte
Bereken je energiebehoefte
Hoe je precies je energiebehoefte, energieverbruik en energiebalans uitrekent legt (sport)diëtiste Neeke in dit artikel uit.
5 tips om op gewicht te blijven
Dagelijks voldoende bewegen. Beweeg het liefst dagelijks minstens een half uur ten minste matig intensief. Denk aan stevig doorwandelen. Het is belangrijk om een beweegpatroon te kiezen dat je in de toekomst ook kunt volhouden. Wil je meer weten over bewegen en hoeveel beweging gezond is? Lees dan dit artikel over de beweegnorm.
Op je calorieën letten en je eetgedrag regelmatig monitoren. Wees bewust van je eetgewoontes. Het kan namelijk zijn dat je op een gegeven moment onbewust weer bent teruggevallen in oude eetgewoontes en meer eet dan je nodig hebt. Een app zoals de FIT Methode-app helpt om meer inzicht te krijgen in je eetpatroon en calorieën tellen. Ook kun je gerust je ervaring en vragen delen op ons FIT forum.
Jezelf regelmatig wegen en op tijd ingrijpen als je weer aankomt. Een andere belangrijke factor die helpt om niet terug te vallen is jezelf regelmatig wegen. Het is normaal dat je gewicht met 1 of 2 kilo's schommelt. Maar merk je dat je meer bent aangekomen? Grijp dan op tijd in.
Een regelmatig eetpatroon. Dit houdt in dat je ook op vakanties en in het weekend niet compleet afwijkt van je gezonde eetpatroon. Een dagje kan wel, maar laat houd het echt bij 1 of 2 dagen en ga niet een week los waardoor je al snel 2 kilo’s aankomt.
Bereid je voor op lastige situaties. Soms heb je een feestje of is het lastig om gezonde keuzes te maken. Bereid je zo goed mogelijk voor op lastige situaties en maak een als-dan-plan voor jezelf. Lees hier meer over het opstellen van een duidelijk plan. Hier vind je tips voor gezondere keuzes bij feestjes, uit eten gaan of borrels.
Meer tips? Bekijk dit artikel met tips om op gewicht te blijven.
