Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je tegelijk spieren ontwikkelen en vet verbranden?

          Klopt het dat we steeds minder bewegen en calorieën verbranden?

          Sneller afvallen door een trilplaat?

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Hoe combineer je cardio- en krachttraining?

          Trainen met losse gewichten versus machines: wat werkt beter?

          Onderzoek: hip thrust of squat voor grotere billen [update]

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Minder eten? Eet meer harde producten

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
dik-dun
FIT.nl Afvallen Een dikke buik: gaat...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
31 jan. 2015 geplaatst
26 mei. 2022 geüpdatet

Afvallen

Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Afvallen

Je buikje kwijtraken? Vaak kiezen mensen voor kracht óf cardio. Lees hier wat beter werkt tegen buikvet: cardio of krachttraining.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?
  • Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?
  • Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Vind je dat je een dikke buik hebt en wil je hier iets aan doen? Oftewel: wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Of zelfs voor een sixpack gaan? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.

Inhoudsopgave

  • Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?
  • Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?
  • Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?

Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?

Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep mannen werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen een dikke buik, oftewel extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.

Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.

Kanttekeningen

Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en er geen gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.

Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?

Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.

Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?

Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen, of dat nu alleen op de buik is of overall, om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Mekary, R. A., Grontved, A., Despres, J. P., De Moura, L. P., Asgarzadeh, M., Willett, W. C., . . . Hu, F. B. (2014). Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring, Md.),doi:10.1002/oby.20949.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Energiebehoefte: wat heb ik op een dag nodig?

    Energiebehoefte: wat heb ik op een dag nodig?

    Door Neeke Smit
  • Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Hoe kan ik lichaamsvet kwijtraken?

    Door Jeroen van der Mark
  • Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Mythe: meer herhalingen als je wilt afvallen?

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. frank zegt

    1 september 2015 om 17:58

    Hallo, ik ben 52 en ja ik heb een buikje? nu train ik 6 keer per week in een sportschool. Hier doe ik eerst een half uur cardio en daarna een uur krachttraining waarvan gemiddeld 250 bewegingen op een buikspierapparaat.
    Nu heb ik nergens meer vet en toch is mijn vetpercentage 29,8
    Ben al 1,5 jaar bezig maar buikje wordt niet minder.
    Zijn er tips hoe dit aan te passen ?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 september 2015 om 18:06

      Hi Frank! Goed bezig al…

      Afvallen (vet verbranden) doe je door meer energie te verbruiken dan je er in stopt. Dit betekent dat je misschien iets minder moet eten. Bereken voor jezelf eens hoeveel energie je nodig hebt (energiebalans) en ga daar iets onder zitten.

      Een combinatie van een gezond dieet en voldoende beweging leidt tot succes! 🙂

      Beantwoorden
  2. Marieke zegt

    26 april 2020 om 19:58

    Goede dag,

    Ik ben op dieet
    Et veel groente tussendoor..
    Ik sport 5x per week. Krijg dikkere buik.

    Hoe kan dat dan?

    Gr marieke

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 mei 2020 om 20:48

      Hi Marieke,
      Goed dat je al zoveel sport 🙂 Wat fijn!
      Uhm ik denk dat je aankomt omdat je te veel eet. Misschien eens goed om je voeding bij te houden?

      Beantwoorden

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact