FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
dik-dun
FIT.nl / Afvallen / Een dikke buik: cardio of krachttraining?

Afvallen, Blog

Een dikke buik: cardio of krachttraining?

Afvallen, Blog

Je buikje kwijtraken? Vaak kiezen mensen voor kracht óf cardio. Lees hier wat beter werkt tegen buikvet: cardio of krachttraining.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 31 januari 2015
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.

Het onderzoek

Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.

Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.

Kanttekeningen

Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en niet gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van  een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.

Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?

Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.

Conclusie: wat is nu de beste methode voor een slanke buik?

Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • 4 handige tips om gezonder te eten

    4 handige tips om gezonder te eten

    Door Erik Huizenga
  • Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Is op gewicht blijven lastiger als je ouder wordt?

    Door Neeke Smit
  • Onderzoek: eet je gezonder door food foto’s te delen op Instagram?

    Onderzoek: eet je gezonder door food foto’s te delen op Instagram?

    Door Neeke Smit
  • 12 handige tips om thuis te werken

    12 handige tips om thuis te werken

    Door Jeroen van der Mark

Referenties

[1]

Mekary, R. A., Grontved, A., Despres, J. P., De Moura, L. P., Asgarzadeh, M., Willett, W. C., . . . Hu, F. B. (2014). Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring, Md.),doi:10.1002/oby.20949.

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. frank zegt

    1 september 2015 om 17:58

    Hallo, ik ben 52 en ja ik heb een buikje? nu train ik 6 keer per week in een sportschool. Hier doe ik eerst een half uur cardio en daarna een uur krachttraining waarvan gemiddeld 250 bewegingen op een buikspierapparaat.
    Nu heb ik nergens meer vet en toch is mijn vetpercentage 29,8
    Ben al 1,5 jaar bezig maar buikje wordt niet minder.
    Zijn er tips hoe dit aan te passen ?

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      1 september 2015 om 18:06

      Hi Frank! Goed bezig al…

      Afvallen (vet verbranden) doe je door meer energie te verbruiken dan je er in stopt. Dit betekent dat je misschien iets minder moet eten. Bereken voor jezelf eens hoeveel energie je nodig hebt (energiebalans) en ga daar iets onder zitten.

      Een combinatie van een gezond dieet en voldoende beweging leidt tot succes! 🙂

      Beantwoorden
  2. Marieke zegt

    26 april 2020 om 19:58

    Goede dag,

    Ik ben op dieet
    Et veel groente tussendoor..
    Ik sport 5x per week. Krijg dikkere buik.

    Hoe kan dat dan?

    Gr marieke

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      1 mei 2020 om 20:48

      Hi Marieke,
      Goed dat je al zoveel sport 🙂 Wat fijn!
      Uhm ik denk dat je aankomt omdat je te veel eet. Misschien eens goed om je voeding bij te houden?

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact