Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Vind je dat je een dikke buik hebt en wil je hier iets aan doen? Oftewel: wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Of zelfs voor een sixpack gaan? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.

Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?

Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep mannen werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen een dikke buik, oftewel extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.

Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.

Kanttekeningen

Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en er geen gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.

Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?

Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.

Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?

Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen, of dat nu alleen op de buik is of overall, om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.