Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
dik-dun
FIT.nl / Afvallen / Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Afvallen

Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Afvallen

Je buikje kwijtraken? Vaak kiezen mensen voor kracht óf cardio. Lees hier wat beter werkt tegen buikvet: cardio of krachttraining.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 31 januari 2015
Laatste update: 26 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vind je dat je een dikke buik hebt en wil je hier iets aan doen? Oftewel: wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Of zelfs voor een sixpack gaan? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.

Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?

Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep mannen werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen een dikke buik, oftewel extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.

Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.

Kanttekeningen

Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en er geen gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.

Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?

Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.

Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?

Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen, of dat nu alleen op de buik is of overall, om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Val je niet af? Waarschijnlijk eet je meer dan je denkt…

    Val je niet af? Waarschijnlijk eet je meer dan je denkt…

    Door Erik Huizenga
  • Hoe blijf ik op gewicht?

    Hoe blijf ik op gewicht?

    Door Erik Huizenga
  • Helpt water drinken om af te vallen?

    Helpt water drinken om af te vallen?

    Door Neeke Smit
  • 10 tips om je vetpercentage te verlagen

    Door Erik Huizenga

Referenties

[1]

Mekary, R. A., Grontved, A., Despres, J. P., De Moura, L. P., Asgarzadeh, M., Willett, W. C., . . . Hu, F. B. (2014). Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring, Md.),doi:10.1002/oby.20949.

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. frank zegt

    1 september 2015 om 17:58

    Hallo, ik ben 52 en ja ik heb een buikje? nu train ik 6 keer per week in een sportschool. Hier doe ik eerst een half uur cardio en daarna een uur krachttraining waarvan gemiddeld 250 bewegingen op een buikspierapparaat.
    Nu heb ik nergens meer vet en toch is mijn vetpercentage 29,8
    Ben al 1,5 jaar bezig maar buikje wordt niet minder.
    Zijn er tips hoe dit aan te passen ?

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 september 2015 om 18:06

      Hi Frank! Goed bezig al…

      Afvallen (vet verbranden) doe je door meer energie te verbruiken dan je er in stopt. Dit betekent dat je misschien iets minder moet eten. Bereken voor jezelf eens hoeveel energie je nodig hebt (energiebalans) en ga daar iets onder zitten.

      Een combinatie van een gezond dieet en voldoende beweging leidt tot succes! 🙂

      Beantwoorden
  2. Marieke zegt

    26 april 2020 om 19:58

    Goede dag,

    Ik ben op dieet
    Et veel groente tussendoor..
    Ik sport 5x per week. Krijg dikkere buik.

    Hoe kan dat dan?

    Gr marieke

    Beantwoorden
    • jeroen-van-der-mark-fitnlJeroen van der Mark zegt

      1 mei 2020 om 20:48

      Hi Marieke,
      Goed dat je al zoveel sport 🙂 Wat fijn!
      Uhm ik denk dat je aankomt omdat je te veel eet. Misschien eens goed om je voeding bij te houden?

      Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact