FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
dik-dun
FIT.nl / Afvallen / Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Afvallen, Blog

Een dikke buik: gaat afvallen sneller met cardio of krachttraining?

Afvallen, Blog

Je buikje kwijtraken? Vaak kiezen mensen voor kracht óf cardio. Lees hier wat beter werkt tegen buikvet: cardio of krachttraining.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 31 januari 2015
Laatste update: 7 april 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Vind je dat je een dikke buik hebt en wil je hier iets aan doen? Oftewel: wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Of zelfs voor een sixpack gaan? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.

Het onderzoek: wat werkt het beste tegen een dikke buik?

Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep mannen werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen een dikke buik, oftewel extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.

Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.

Kanttekeningen

Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en er geen gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.

Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?

Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.

Conclusie: wat is nu de beste methode als je wil afvallen op je buik?

Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen, of dat nu alleen op de buik is of overall, om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Overdreven fit

    Overdreven fit

    Door Jeroen van der Mark
  • Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Vetcelstress zorgt voor jojo-effect

    Door Neeke Smit
  • Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Flexibel versus streng dieet: wat is het beste?

    Door Laura Louwes
  • De top 5 grootste dikmakers

    De top 5 grootste dikmakers

    Door Laura Louwes

Referenties

[1]

Mekary, R. A., Grontved, A., Despres, J. P., De Moura, L. P., Asgarzadeh, M., Willett, W. C., . . . Hu, F. B. (2014). Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring, Md.),doi:10.1002/oby.20949.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact