Wil je afvallen, en dan vooral op je buik? Uit een recent gepubliceerd onderzoek blijkt dat krachttraining mogelijk beter werkt dan cardio tegen die extra kilo’s. Lees hier hoe het precies zit.
Het onderzoek
Onderzoekers van de universiteit van Harvard volgden gedurende twaalf jaar 10.500 gezonde Amerikanen. Bij deze grote groep werd onderzocht of krachttraining of cardio (matige tot zware intensiteit) beter werkt tegen extra buikvet. Tijdens het onderzoek werd hun sportactiviteiten, middelomtrek en het lichaamsgewicht gemeten.
Uit de analyse is gebleken dat krachttraining leidt tot een verminderde toename van het buikvet. Dit betekent dat de krachttrainende mannen over de tijd weliswaar extra buikvet ontwikkelden, maar dit was duidelijk mínder dan de groep die aan cardio deed of helemaal niet sportte.
Kanttekeningen
Betekent het nu dat je direct moet overstappen op krachttraining om het buikje er af te trainen? Nee helaas, want dit onderzoek heeft een aantal belangrijke kanttekeningen waardoor je er niet te zware conclusies aan kunt verbinden. Een van de kanttekeningen is dat het gaat om zelfgerapporteerde gegevens en niet gebruik wordt gemaakt van een gecontroleerde studie met een controlegroep. Daarnaast zijn de conclusies gebaseerd op een correlatie en kun je om die reden niet spreken van een verband tussen krachttraining en gewichtsafname, maar een mogelijke relatie tussen krachttraining en gewichtsafname.
Maar cardio verbrandt toch meer calorieën?
Het klopt dat je met een langdurige cardiotraining meer calorieën verbrandt dan met krachttraining. Het voordeel van krachttraining is echter dat je er je spiermassa mee intact houdt of zelfs wat opbouwt. Spiermassa is belangrijk in het dagelijkse leven om bijvoorbeeld makkelijker dingen op te tillen. Een ander bijkomend voordeel is dat je meer calorieën verbrandt in rustmodus. Door te veel cardio te combineren met een dieet met een negatieve energiebalans is het mogelijk dat je een deel van je spiermassa kwijtraakt waardoor je in rust minder energie verbrandt en uiteindelijk dus minder energie nodig hebt.
Conclusie: wat is nu de beste methode voor een slanke buik?
Persoonlijk adviseer ik mijn cliënten die willen afvallen om cardio én kracht te combineren. Dit betekent dat je bijvoorbeeld twee keer per week een rondje krachttraining doet waarbij je alle spiergroepen traint. Daarnaast probeer je minimaal één keer per week cardio te doen omdat dit goed is voor je hart- en vaatstelsel en zorgt voor een betere conditie. Als je het helemaal goed wilt doen combineer je dit met een gezond(er) voedingspatroon. Heb je persoonlijk advies nodig? Neem dan contact op met onze personal trainer of een van onze (sport)dietisten.
Referentie:
Mekary, R. A., Grontved, A., Despres, J. P., De Moura, L. P., Asgarzadeh, M., Willett, W. C., . . . Hu, F. B. (2014). Weight training, aerobic physical activities, and long-term waist circumference change in men. Obesity (Silver Spring, Md.),doi:10.1002/oby.20949.
Hallo, ik ben 52 en ja ik heb een buikje? nu train ik 6 keer per week in een sportschool. Hier doe ik eerst een half uur cardio en daarna een uur krachttraining waarvan gemiddeld 250 bewegingen op een buikspierapparaat.
Nu heb ik nergens meer vet en toch is mijn vetpercentage 29,8
Ben al 1,5 jaar bezig maar buikje wordt niet minder.
Zijn er tips hoe dit aan te passen ?
Hi Frank! Goed bezig al…
Afvallen (vet verbranden) doe je door meer energie te verbruiken dan je er in stopt. Dit betekent dat je misschien iets minder moet eten. Bereken voor jezelf eens hoeveel energie je nodig hebt (energiebalans) en ga daar iets onder zitten.
Een combinatie van een gezond dieet en voldoende beweging leidt tot succes! 🙂