Cable Crunch uitvoering, techniek en spieren
De cable crunch is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bovenste buikspieren mee. Je onderste buikspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Cable Crunch Uitvoering
- Ga op je knieën zitten en houd de stang of touw recht achter je nek.
- Adem in en krom je wervelkolom door je lichaam naar voren te brengen.
- Laat je rustig terugzakken en adem uit.
Meer over de cable crunch
Variant
- Je kan deze oefening ook zijwaarts uitvoeren. Dit is alleen goed mogelijk als je de oefening met een touw doet.
Zijn cable crunches effectief?
Ja, cable crunches zijn zeer effectief voor het trainen van de buikspieren. Zoals eerder vermeld, isoleren ze de rechte buikspieren. Bovendien zorgt de constante weerstand van de kabelmachine ervoor dat de spieren gedurende de hele beweging worden belast, wat resulteert in een betere spieractivatie en groei.
Daarnaast biedt de mogelijkheid om gewicht toe te voegen extra weerstand, wat de spieren verder uitdaagt en helpt bij het opbouwen van kracht en definitie. Het toevoegen van weerstand zorgt er ook voor dat de oefening niet saai wordt, omdat je steeds kunt blijven werken aan het verhogen van het gewicht.
Cable crunches helpen ook bij het verbeteren van de corestabiliteit, wat nuttig is in het dagelijks leven en bij andere sporten. Sterke buikspieren dragen bij aan een betere houding, balans en stabiliteit.
Het voordeel van deze oefening naast een plank, is dat deze een meer dynamisch karakter heeft. Een plank is vrij statisch.
Vragen over de cable crunch
Welke spieren train je met de cable crunch?
Je traint er vooral je bovenste buikspieren mee. Je onderste buikspieren werken mee.
Is de cable crunch geschikt voor beginners?
De cable crunch is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bovenste buikspieren traint, zoals de crunch of de machine crunch.
Wat heb je nodig voor de cable crunch?
Je doet de oefening op een machine.