Lying Lateral Leg Raise uitvoering, techniek en spieren
De lying lateral leg raise is een isolatieoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bilspieren mee. Je heupspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Heupspieren
Lying Lateral Leg Raise Uitvoering
- Ga op je zij liggen, op de grond of een matje.
- Steun met je hoofd op je linkerhand of leg je onderarm op de grond.
- Breng je rechterbeen gestrekt opzij en zo hoog mogelijk vanuit je bil- en heupspieren.
- Houd die positie één seconde vast terwijl je de bilspier zo strak mogelijk aanspant.
- Laat het been rustig terugzakken. Zorg ervoor dat de benen elkaar net niet raken.
- Ben je klaar met het ene been? Ga dan meteen door met de andere kant.
Meer over de lying lateral leg raise
Varianten
- Deze oefening kun je ook staand doen met een stoel, maar het geeft dan minder weerstand.
- Je kan deze oefening ook uitvoeren met een elastiekband om je scheenbeen.
Vragen over de lying lateral leg raise
Welke spieren train je met de lying lateral leg raise?
Je traint er vooral je bilspieren mee. Je heupspieren werken mee.
Is de lying lateral leg raise geschikt voor beginners?
De lying lateral leg raise is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bilspieren traint, zoals de glute bridge of de glute bridge march.
Wat heb je nodig voor de lying lateral leg raise?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.