Close Grip Pulldown uitvoering, techniek en spieren
De close grip pulldown is een compoundoefening voor beginners. Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps, onderarmspieren en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Rug
Primaire spier
Rugspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
Schouderspieren
Close Grip Pulldown Uitvoering
- Ga met je gezicht naar de machine zitten en breng je benen onder het rolkussen zodat je goed vast zit.
- Span je buikspieren en core aan en adem in.
- Breng je schouderbladen naar elkaar toe en houd je schouders laag.
- Breng het handvat naar je borst door je borstkas uit te zetten en je bovenlichaam iets naar achteren te brengen.
- Breng je schouderbladen goed naar achteren onderin de beweging en span je rugspieren aan. Houd deze positie een (halve) seconde vast.
- Laat het handvat vervolgens rustig terugzakken en adem uit.
Vragen over de close grip pulldown
Welke spieren train je met de close grip pulldown?
Je traint er vooral je rugspieren mee. Je biceps, onderarmspieren en schouderspieren werken mee.
Is de close grip pulldown geschikt voor beginners?
Ja. De close grip pulldown is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.