Dip uitvoering, techniek en spieren
De dip is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je triceps mee. Je borstspieren en schouderspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Armen
Primaire spier
Triceps
Synergisten
Borstspieren
Schouderspieren
Dip Uitvoering
- Steun met je armen op de handgrepen.
- Strek je armen en laat je benen recht of iets achter je zweven.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Adem in en buig de armen tot je een hoek van 90 graden maakt bij je ellebooggewricht.
- Druk jezelf omhoog en kom terug in de uitgangspositie en adem uit.
Vragen over de dip
Welke spieren train je met de dip?
Je traint er vooral je triceps mee. Je borstspieren en schouderspieren werken mee.
Is de dip geschikt voor beginners?
De dip is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je triceps traint, zoals de close grip push-up of de dip behind the back.
Wat heb je nodig voor de dip?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.