Lying leg raise uitvoering, techniek en spieren
Leer hoe je de lying leg raise correct uitvoert. Een buikspieroefening voor corecontrole en sterke buikspieren.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Core
Wat is de lying leg raise?
De Lying leg raise is een klassieke buikspieroefening die zich richt op het versterken van de onderste buikspieren en het verbeteren van het aanpassen van je core. Bij een goede uitvoering draait de oefening niet alleen om het heffen van de benen, maar vooral om het gecontroleerd kantelen van het bekken en het voorkomen van overmatige holvorming in de onderrug.
Lying leg raise Uitvoering
- Ga op je rug liggen op de grond of een mat, met je benen gestrekt en je armen naast je lichaam of onder je billen ter ondersteuning.
- Span je buikspieren aan en druk je onderrug licht tegen de vloer.
- Hef beide benen gecontroleerd omhoog tot ongeveer 45–90 graden, afhankelijk van je niveau.
- Laat je benen vervolgens langzaam en gecontroleerd zakken zonder dat je onderrug loskomt van de vloer.
- Herhaal de beweging in een rustig tempo, met constante spanning op de buikspieren.
Vragen over de lying leg raise
Welke spieren train je met de lying leg raise?
Je traint er vooral je onderste buikspieren mee.
Is de lying leg raise geschikt voor beginners?
Ja. De lying leg raise is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de lying leg raise?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.