VBegrip
Vetvrije massa
De vetvrije massa is je lichaamsgewicht min de hoeveelheid vetmassa. Dit geeft je in een inzicht in je gespierdheid en wordt veel door bodybuilders gebruikt.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is vetvrije massa?
De vetvrije massa is de hoeveelheid lichaamsmaterie minus de hoeveelheid vetmassa.
Vetvrije massa is al onze lichaamsdelen die oorspronkelijk geen vet bevatten. Onder andere:
- organen
- botten
- ligamenten en pezen
- bindweefsel
- spieren
- bloed
- en zenuwen.
Je vetvrije massa geeft meer inzicht in je lichaamsverhouding dan een berekening zoals de BMI. De vetvrije massa wordt vooral gebruikt door krachtsporters om hun maximale potentie te berekenen.
Vetvrije massa berekenen
De simpele berekening is: je lichaamsgewicht – je lichaamsvet.
Daarnaast kun je ook een inschatting maken van je vetvrije massa ten opzichte van je lichaamsgewicht. De formule voor de FFMI-index is: (vetvrije lichaamsmassa in kg) * (lengte in meters) – 2.
Echter, is het handig om hierbij een correctie te doen omdat uit onderzoek blijkt dat langere sporters een groter frame hebben en automatisch hoger uitkomen [1][2]. Je kunt je frame zien als een boekenkast. Hoe groter de kast, des te meer boeken erin kunnen.
In het geval van lange sporters moeten we een correctie doen voor het grotere frame. Dit noemen we ook wel normaliseren binnen de statistiek.
Genormaliseerd FFMI = FFMI + 6,1 x (1,8 – hoogte in meters)
Vetvrije massa inschatten
Uit de bovenstaande berekening komt een getal. Hieronder staat een overzicht van de vetvrije massa inschatting bij mannelijke en vrouwelijke bodybuilders.
Wil je meer weten over de maximale vetvrije massa en wat zonder doping mogelijk is? Lees dit artikel over de maximale natuurlijke potentie.
Hoe plaats je dit getal bij mannen?
| FFMI-bereik |
Spiermassa index mannen |
| Onder de 18 |
Onder gemiddelde |
| 18-19,9 | Gemiddeld |
| 20-21,9 |
Boven gemiddeld |
| 22-23,9 | Uitstekend |
| 24-25,9 | Indrukwekkend |
| 26-27,9 | Verbazingwekkend |
| Boven de 28 | Opzienbarend |
Hoe plaats je dit getal bij vrouwen?
| FFMI-bereik | Indicatie voor vrouwen |
| onder de 15 | Beneden gemiddeld |
| 15-17 | Gemiddeld |
| 17-18 | Boven gemiddeld |
| 18-19 | Uitstekend |
| 19-21,5 | Indrukwekkend |
| 21,5-25 | Verbazingwekkend |
| meer dan 25 | Opzienbarend |
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen- [1]Kouri, E. M., Pope Jr, H. G., Katz, D. L., & Oliva, P. (1995). Fat-free mass index in users and nonusers of anabolic-androgenic steroids. Clinical Journal of Sport Medicine, 5(4), 223-228.
- [2]VanItallie, T. B., Yang, M. U., Heymsfield, S. B., Funk, R. C., & Boileau, R. A. (1990). Height-normalized indices of the body’s fat-free mass and fat mass: potentially useful indicators of nutritional status. The American journal of clinical nutrition, 52(6), 953-959.
