Gezonde tonijnpasta
4,0 3 beoordelingen
Recept van Erik Huizenga, BSc.
Leefstijlcoach · Bijgewerkt
Gezond, simpel, eiwitrijk en ook nog eens lekker! Oftewel een recept waar je blij van wordt 😀
- 722
- kcal
- 60g
- Eiwit
- 69g
- Koolh.
- 18g
- Vet
Per portie
Dit recept past in jouw schema.
- Dagmenu op jouw caloriebehoefte
- Met recepten én boodschappenlijst
- Binnen 5 minuten in je inbox
9 korte vragen · gratis · geen abonnement
Dit recept staat al op je menu. Wij plannen de rest.
Maak mijn gratis schemaOp jouw doel en caloriebehoefte · binnen 5 min in je inbox
- 07:30Overnight oatsOntbijt410
- 12:30Volkoren wrap kipLunch520
Gezonde tonijnpastaDit recept722- 18:30Zalm met groentenAvondeten640
Wat is jouw doel?
Je krijgt een dagmenu op jouw caloriebehoefte, met recepten en boodschappenlijst. Binnen 5 minuten in je inbox.
Ingrediënten
Keukengerei: Koekenpan, Rasp, Pan
Bereiding
Snij de knoflook en ui.
Doe de aangegeven hoeveelheid bak-en-braadvet in een wokpan en fruit de ui en knoflook. Fruiten houdt in dat de ui een goudgele kleur krijgt. Vervolgens schep je de ui en knoflook uit de wokpan en leg je dit op een bordje.
Kook de pasta en de broccoli in een pan met water.
Maak de tomatensaus: doe de tomatenblokjes en tomatenpuree in de wokpan. Doe daar het halve kipbouillonblokje en de Italiaanse kruiden bij. Om eventueel nog een lekkere smaak aan de saus te geven, doe je er een scheutje wijn bij.
Voeg de tonijn en de ui bij de saus.
Doe de broccoli bij de saus in.
Je kunt de pasta ook bij de saus voegen of het apart serveren. Bestrooi het gerecht tot slot met de Parmezaanse kaas.
