Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » Zumba

Niet gecategoriseerd

Zumba

Zumba

article references

Dit artikel bevat 5 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

article author

Auteur: Jeroen van der Mark, MSc. Spreker, coach en onderzoeker

article updates

Gepubliceerd: 21 december 2018
Laatste update: 23 september 2021

twitter facebook whatsapp email

Zumba is een van de populairste fitnessworkouts. Het is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dansvormen, zoals de salsa, merengue, axé, samba en cumbia. In dit artikel lees je waarom het zo populair is en beantwoord ik de vraag of Zumba een goede workout is.

Wat is Zumba?

Zumba is opgezet door Alberto ‘Beto’ Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Bij Zumba worden fitnessoefeningen op muziek gedaan, te vergelijken met aerobics. De naam komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het staat voor ‘snel bewegen en lol hebben’. Zumba is een heel populaire workout en overal ter wereld zijn Zumba-instructeurs en worden Zumba-dvd’s via internet verkocht.

Instructeurs moeten een diploma halen en een licentie aanschaffen om lessen met de naam Zumba te mogen geven.

Waarom is Zumba zo populair?

Een van de redenen waarom Zumba zo populair is, is omdat het een speelse workout is waarbij de kans op blessures vrij klein is. Deelnemers moeten dansen op het ritme van de muziek, zonder strenge dansregeltjes te hoeven volgen of zich precies aan de vorm te moeten houden. Alles is vrij losjes; dat maakt het aantrekkelijk voor een groot publiek.

De uitvinder van Zumba, Albert Perez, gaf aan dat je een Zumba-training eigenlijk moet zien als een feest; ga lekker dansen en leef je uit!

Zumba wordt momenteel door meer dan 12 miljoen mensen beoefend op ongeveer 110.000 locaties verspreid over 125 landen [1]. Binnen de fitnesswereld staat Zumba in de top tien van meest beoefende workouts [2].

Wat zijn de voor- en nadelen van Zumba?

Eigenlijk is Zumba een onwijs goede workout. Het is een leuke manier om lekker fit te worden. Zumba is geen training om spieren mee op te bouwen, maar is vooral bedoeld om lekker te bewegen en beter in je vel te zitten. Meer lezen over het ontwikkelen van een gezonde mindset en alles over psychologie doe je hier.

Is je doel spieropbouw?

Wil je trainen om spieren op te bouwen, focus dan vooral op het doen van krachttraining. Alles daarover vind je trouwens op onze overzichtspagina over krachttraining.

Voordelen:

  • goed voor je uithoudingsvermogen (conditie) [3]
  • een workout waarmee je vet verbrandt (als je meer dan 30 minuten traint) [3]
  • iedereen kan meedoen
  • het is leuk! Lekker vrij op muziek bewegen

Nadelen:

  • Zumba is niet heel zwaar. Het is geen workout om spiermassa op te bouwen
  • Zumba is typisch een workout waar veel vrouwen op af komen. Dat maakt de drempel voor mannen om mee te doen vaak te hoog. Zonde, vinden wij! Probeer het gewoon eens, ongeacht je gender 🙂
  • intensiteitsniveau is zeer afhankelijk van je docent. Zoek daarom een goede uit!

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Zumba Fitness. (2102) Available from URL: http://www.zumba.com/

[2]

Thompson, W.R. (2011) Worldwide survey of fitness trends for 2012. ACSM’s Healthand Fitness Journal 15(6), 9-18.

[3]

Otto, R.M., Maniguet, E., Peters, A., Boutagy, N., Gabbard, A., Wy- gand, J.W. and Yoke, M. (2011) The energy cost of Zumba ex- ercise. Medicine and Science in Sports and Exercise 43(5), S329.

[4]

Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). Zumba((R)): Is the “fitness-party” a good workout? Journal of Sports Science & Medicine, 11(2), 357-358.

[5]

American College of Sports Medicine. (2010) Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore: Lippincott, Williams & Wilkins.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact