Ben je op zoek naar een weight gainer? Lees hier of je überhaupt een shake nodig hebt of je het uit je voeding kunt halen.
Wat is een weight gainer?
Een weight gainer is een supplement wat er op gericht is om snel aan te komen of voor mensen die snel veel calorieën nodig hebben. Meestal bevat een weight gainer in vergelijking met een eiwitshake extra complexe en enkelvoudige koolhydraten. Als je het zelf probeert, zul je merken dat een weight gainer een voller gevoel geeft en anders smaakt dan een eiwitshake.
Heb ik een weight gainer nodig?
Nee. Een weight gainer is niet nodig. Het nadeel van een weight gainer is dat je snel en veel calorieën binnen krijgt. Dit kan handig zijn als het echt niet lukt met een normaal voedingspatroon. Heb je moeite met aankomen? Dan raden wij je aan om eerst een kritisch naar je voedingspatroon te kijken. Houd je voeding eens een tijdje bij en kijk op welke manier je meer uit je voeding kunt halen. Vind je dit lastig? Download dan gratis onze voedingsschema’s.
Wat is de beste weight gainer?
Wil je toch een weight gainer proberen? Hieronder vind je de twee meest populaire weight gainers uit onze supplementenvergelijker.
Waar moet je op letten?
Bij de aanschaf van een weight gainer zijn een aantal belangrijke factoren waar je rekening mee kunt houden. Ten eerste is het verstandig om een weight gainer te kiezen met relatief veel eiwitten. Ten tweede is het belangrijk dat je weight gainer niet té veel enkelvoudige koolhydraten (suikers) bevat. Maar wat is te veel?
De World Health Organization (WHO) geeft aan dat mensen minder dan 10% van de calorieën op een dag moeten halen uit vrije suikers. Dit zijn toegevoegde suikers en suikers die van nature aanwezig zijn in sappen, siropen, honing en vruchtenconcentraat. Een weight gainer valt dus in die 10%.
Ten slotte is het belangrijk dat je een weight gainer koopt met zo min mogelijk verzadigde vetten. Geef de voorkeur aan een weight gainer met onverzadigde vetten.
Neem niet lukraak maar wat shakes
Ik zou je afraden om maar lukraak wat shakes te nemen. Zorg ervoor dat je van te voren goed weet wat je energiebehoefte is en ga hier 10% boven zitten.
Let goed op dat je niet structureel 30% boven je energiebehoefte uitkomt. Eén schep weight gainer bevat al snel 400-900 calorieën, waardoor je mogelijk te snel aankomt. Én dit is vaak meer vet dan spiermassa…
Sommige mensen krijgen last van diarree of maagproblemen door een weight gainer. Een weightgainer kan een zware belasting zijn voor je spijsvertering. Probeer het gebruik er van rustig op te voeren om maagproblemen te voorkomen. Je kunt een weight gainer ook combineren met vezels, zoals psylliumzaad of havermout om de spijsvertering te ondersteunen.
Zelf een weight gainer maken?
Natuurlijk kan je zelf ook een weight gainer maken. Pak een shakebaker of kom en doe daar de volgende ingrediënten in:
- 800 ml volle melk
- 1 banaan
- 200 gram ongezouten noten
- 300 gram diepgevroren rood fruit
- 200 gram havermout
- 500 gram magere franse kwark
Blend het geheel in een blender en drink het op na de training of als tussendoortje. Deze zelf gemaakte weight gainer doet niet onder aan de veel verkochte weight gainers 🙂
Geef een reactie