Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
beste-weight gainer
FIT.nl / Voedingssupplementen / Heb ik een weight gainer nodig?

Voedingssupplementen

Heb ik een weight gainer nodig?

Voedingssupplementen

Ben je op zoek naar een weight gainer? Lees hier of je überhaupt een shake nodig hebt of je het uit je voeding kunt halen.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 10 september 2019
Laatste update: 8 juli 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Ben je op zoek naar een weight gainer? Lees hier of je een shake nodig hebt of dat je de voedingsstoffen gewoon uit je voeding kunt halen.

Inhoudsopgave

  • Wat is een weight gainer?
  • Heb ik een weight gainer nodig?
  • Heb je moeite met aankomen?
  • Waar moet je op letten?
  • Neem niet lukraak maar wat shakes
  • Last van je spijsvertering?
  • Zelf een weight gainer maken?

Wat is een weight gainer?

Een weight gainer bevat veel calorieën zodat je makkelijker aankomt of aan je energiebehoefte voldoet. In vergelijking met een eiwitshake bevat het vaak extra complexe en enkelvoudige koolhydraten. Waarschijnlijk geeft dit supplement je een voller gevoel dan een eiwitshake omdat het meer calorieën bevat. Hier vind je een voorbeeld van onze eigen FIT Weight gainer.

Heb ik een weight gainer nodig?

Waarschijnlijk heb je dit niet nodig om aan te komen. Je kunt ook meer brood, havermout of kip eten. Dit supplement is eigenlijk een makkelijk methode om snel aan je caloriebehoefte te voldoen. Wil je weten hoeveel je moet eten? In de FIT Methode-app kun jij zelf je caloriebehoefte berekenen.

Let wel op dat dit supplement niet de quick fix is die alles oplost. Als je denk dat je gespierd wordt door alleen een shake te nemen, dan heb je het mis. Je moet naast het gebruik van dit supplement ook nog gewoon gezond eten, goed slapen en hard trainen. Het is dus een makkelijk extraatje. Maar absoluut niet de oplossing voor dat gespierde lijf.

Heb je moeite met aankomen?

Dan raden wij je aan om eerst eens kritisch naar je voedingspatroon te kijken. Houd je voeding eens een tijdje bij en kijk op welke manier je meer uit je voeding kunt halen. Vind je dit lastig? Download dan gratis onze voedingsschema’s.

Waar moet je op letten?

Bij de aanschaf van dit supplement zijn een aantal belangrijke factoren waar je rekening mee kunt houden. Ten eerste is het verstandig om een weight gainer te kiezen met relatief veel eiwitten. Ten tweede is het belangrijk dat het niet té veel enkelvoudige koolhydraten (suikers) bevat. Maar wat is te veel?

De World Health Organization (WHO) geeft aan dat mensen minder dan 10% van de calorieën op een dag moeten halen uit vrije suikers. Dit zijn toegevoegde suikers en suikers die van nature aanwezig zijn in sappen, siropen, honing en vruchtenconcentraat. Een goede weight gainer valt dus binnen die 10%.

Ten slotte is het belangrijk dat je een weight gainer koopt met zo min mogelijk verzadigde vetten. Geef de voorkeur aan een supplement met onverzadigde vetten.

Neem niet lukraak maar wat shakes

Ik zou je afraden om maar gewoon wat shakes te nemen. Eén schep weight gainer bevat al snel 400-900 calorieën, waardoor je mogelijk te snel aankomt. En dit is vaak meer vet dan die spiermassa waar je op hoopte…

Hoe snel moet ik dan wel aankomen?

Probeer ongeveer 1-10% boven je energiebehoefte te eten als je als doel hebt om aan te komen. Wil je hier meer over weten? Bekijk hier ons handige stappenplan voor meer spiermassa.

Last van je spijsvertering?

Een weight gainer kan een zware belasting zijn voor je spijsvertering, waardoor sommige mensen last krijgen van diarree of maagproblemen bij het gebruik van dit supplement. Probeer het gebruik rustig op te voeren om maagproblemen te voorkomen. Je kunt dit supplement ook combineren met vezels, zoals psylliumzaad of havermout om de spijsvertering te ondersteunen.

Zelf een weight gainer maken?

receptfoto-weightgainer

Natuurlijk kan je zelf ook een weight gainer maken. Pak een shakebaker of kom en doe daar de volgende ingrediënten in:

  • 800 ml volle melk of sojamelk
  • 1 banaan
  • 200 gram ongezouten noten
  • 300 gram diepgevroren rood fruit
  • 200 gram havermout
  • 500 gram magere Franse kwark of sojayoghurt

Blend het geheel in een blender en drink het op na de training of als tussendoortje.

Hier vind je het volledige recept.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Koffie of een cafeïnesupplement: wat kun je beter gebruiken?

    Koffie of een cafeïnesupplement: wat kun je beter gebruiken?

    Door Neeke Smit
  • Werkt groene thee om af te vallen?

    Werkt groene thee om af te vallen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

    Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

    Door Jeroen van der Mark
  • Word je sneller kaal van creatine?

    Word je sneller kaal van creatine?

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact