Ben je op zoek naar een weight gainer? Lees hier of je een shake nodig hebt of dat je de voedingsstoffen gewoon uit je voeding kunt halen.
Inhoudsopgave
Wat is een weight gainer?
Een weight gainer bevat veel calorieën zodat je makkelijker aankomt of aan je energiebehoefte voldoet. In vergelijking met een eiwitshake bevat het vaak extra complexe en enkelvoudige koolhydraten. Waarschijnlijk geeft dit supplement je een voller gevoel dan een eiwitshake omdat het meer calorieën bevat.
Heb ik een weight gainer nodig?
Waarschijnlijk heb je dit niet nodig om aan te komen. Je kunt ook meer brood, havermout of kip eten. Dit supplement is eigenlijk een makkelijk methode om snel aan je caloriebehoefte te voldoen. Wil je weten hoeveel je moet eten? In de FIT Methode-app kun jij zelf je caloriebehoefte berekenen.
Let wel op dat dit supplement niet de quick fix is die alles oplost. Als je denk dat je gespierd wordt door alleen een shake te nemen, dan heb je het mis. Je moet naast het gebruik van dit supplement ook nog gewoon gezond eten, goed slapen en hard trainen. Het is dus een makkelijk extraatje. Maar absoluut niet de oplossing voor dat gespierde lijf.
Heb je moeite met aankomen?
Dan raden wij je aan om eerst eens kritisch naar je voedingspatroon te kijken. Houd je voeding eens een tijdje bij en kijk op welke manier je meer uit je voeding kunt halen. Vind je dit lastig? Download dan gratis onze voedingsschema’s.
Waar moet je op letten?
Bij de aanschaf van dit supplement zijn een aantal belangrijke factoren waar je rekening mee kunt houden. Ten eerste is het verstandig om een weight gainer te kiezen met relatief veel eiwitten. Ten tweede is het belangrijk dat het niet té veel enkelvoudige koolhydraten (suikers) bevat. Maar wat is te veel?
De World Health Organization (WHO) geeft aan dat mensen minder dan 10% van de calorieën op een dag moeten halen uit vrije suikers. Dit zijn toegevoegde suikers en suikers die van nature aanwezig zijn in sappen, siropen, honing en vruchtenconcentraat. Een goede weight gainer valt dus binnen die 10%.
Ten slotte is het belangrijk dat je een weight gainer koopt met zo min mogelijk verzadigde vetten. Geef de voorkeur aan een supplement met onverzadigde vetten.
Neem niet lukraak maar wat shakes
Ik zou je afraden om maar gewoon wat shakes te nemen. Eén schep weight gainer bevat al snel 400-900 calorieën, waardoor je mogelijk te snel aankomt. En dit is vaak meer vet dan die spiermassa waar je op hoopte…
Hoe snel moet ik dan wel aankomen?
Probeer ongeveer 1-10% boven je energiebehoefte te eten als je als doel hebt om aan te komen. Wil je hier meer over weten? Bekijk hier ons handige stappenplan voor meer spiermassa.
Last van je spijsvertering?
Een weight gainer kan een zware belasting zijn voor je spijsvertering, waardoor sommige mensen last krijgen van diarree of maagproblemen bij het gebruik van dit supplement. Probeer het gebruik rustig op te voeren om maagproblemen te voorkomen. Je kunt dit supplement ook combineren met vezels, zoals psylliumzaad of havermout om de spijsvertering te ondersteunen.
Zelf een weight gainer maken?
Natuurlijk kan je zelf ook een weight gainer maken. Pak een shakebaker of kom en doe daar de volgende ingrediënten in:
- 800 ml volle melk of sojamelk
- 1 banaan
- 200 gram ongezouten noten
- 300 gram diepgevroren rood fruit
- 200 gram havermout
- 500 gram magere Franse kwark of sojayoghurt
Blend het geheel in een blender en drink het op na de training of als tussendoortje.
