FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Gezonde pompoencake
recept

Gezonde pompoencake

Verras je gasten of jezelf met onze pompoencake met pecannoten. Een lekkere en gezonde keuze! Check het recept hier!
  • Tussendoortje
  • 12 portie(s)
  • 20 minuten voorbereiding
  • 40 minuten kooktijd
  • 143 kilocalorieën per portie
  • 6 gram eiwitten
  • 21 gram koolhydraten
  • 4 gram vetten

Waardeer

(3.9 uit 16 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Pompoen cake recept

Ingrediënten

  • 400 gram Pompoenblokjes
  • 250 gram volkoren tarwemeel
  • 100 gram Rozijnen
  • 3 Eieren
  • 1 tl Kaneel
  • 1 tl Speculaaskruiden
  • 1 el Bakpoeder
  • 2 tl Vanille aroma
  • 100 gram Roomkaas
  • 50 ml Magere franse kwark
  • 1 el Honing
  • 20 gram Pecannoten

Benodigdheden

  • Mixer
  • Oven
  • Bakpapier
  • Cakeblik
  • Kom

Bereidingswijze

Ik ben gek op pompoen! Niet alleen bij de warme maaltijd maar ook als tussendoortje. Bijvoorbeeld als ingrediënt in deze lekkere pompoencake. Ga jij dit recept maken? 🍽

Stap 1. Verwarm de oven voor op 180 graden. Kook de pompoenblokjes in 10 minuten zacht en gaar. Giet ze af en laat ze even afkoelen.

Stap 2. Meng het speltmeel/tarwemeel, bakpoeder, de kaneel en kruiden goed door elkaar. Mix de pompoenblokjes met de eieren, rozijnen en 1 tl vanille tot een glad mengsel.

Stap 3. Roer het meelmengsel door het pompoenmengsel met een garde. Giet het beslag in de cakevorm met bakpapier en strijk het glad.

Stap 4. Bak de pompoencake in 40 minuten gaar. Laat het vervolgens in de oven afkoelen.

Stap 5. Mix voor de topping de roomkaas (light) met de kwark, honing en vanille in een kom. Als de cake goed is afgekoeld kan je de topping over de cake smeren.

Stap 6. Hak de pecannoten fijn en strooi deze over de cake. Snijd in 12 plakken en geniet!

Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 16 april 2019
Laatste update: 13 november 2019
Ook om te smullen
  • Atjar tjampoer (ingemaakte groente)

    Atjar tjampoer (ingemaakte groente)

  • Vegetarische spicy falafel wraps

    Vegetarische spicy falafel wraps

  • Gezond koekjesdeeg

    Gezond koekjesdeeg

  • Gevulde aubergines

    Gevulde aubergines

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact