FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          Moet ik meer eten op trainingsdagen?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Indonesische gehakballetjes
recept

Indonesische gehakballetjes

Deze rijstmaaltijd met groente en Indonesische gehaktballetjes is eenvoudig te bereiden. Bekijk hier hoe je dit recept maakt.
  • Avondeten
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 15 minuten kooktijd
  • 823 kilocalorieën per portie
  • 37 gram eiwitten
  • 77 gram koolhydraten
  • 39 gram vetten

Waardeer

(2.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

indonesische-gehakballetjes

Ingrediënten

  • 150 gram Zilvervliesrijst
  • 200 gram Broccoli
  • 150 gram Sperziebonen
  • 100 gram Gele paprika
  • 100 gram Rode paprika
  • 200 gram Gehaktballen
  • 3 eetlepel Pindakaas
  • 100 ml Halfvolle melk
  • 2 eetlepel Ketjap
  • 2 teen Knoflook
  • 1 theelepel Sambal
  • 1 eetlepel Tomatenpuree

Benodigdheden

  • Koekenpan
  • Kookpan

Bereidingswijze

Maak zelf deze heerlijke gezonde rijstmaaltijd met groente en Indonesische gehaktballetjes. In ongeveer 20 minuten heb jij een lekkere eiwitrijke maaltijd op tafel.

Stap 1: Vul meerdere kookpannen met water en kook de broccoli, rijst en sperziebonen gaar.

Stap 2: Snijd de knoflook en paprika in stukjes.

Stap 3: Doe olijfolie in een koekenpan en bak de gehaktballen hierin gaar.

 

Maak je eigen satésaus 

Stap 4: Doe de halfvolle melk in een klein pannetje. Voeg niet gelijk te veel melk toe.

Stap 5: Vervolgens voeg je de pindakaas toe. Het is belangrijk om goed te roeren. Is de saus te dik, doe er dan nog wat meer melk bij.

Stap 6: Tenslotte voeg je de tomatenpuree, ketjap, knoflook en sambal toe. Roer tot je een redelijk egale saus hebt.

Erik Huizenga
Auteur: Erik Huizenga, BSc.Leefstijlcoach
Gepubliceerd: 20 april 2018
Laatste update: 27 mei 2022
Ook om te smullen
  • Kikkererwtensalade met radijsjes

    Kikkererwtensalade met radijsjes

  • Bananencakejes met vruchten

    Bananencakejes met vruchten

  • Italiaanse courgettebootjes

    Italiaanse courgettebootjes

  • Zomerse watermeloensalade

    Zomerse watermeloensalade

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact