FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Gevulde speltbol uit de oven
recept

Gevulde speltbol uit de oven

Ben je op zoek naar een makkelijk en snel te bereiden recept? Neem dat deze overheerlijke gevulde speltbol uit de oven.
  • Lunch
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 12 minuten kooktijd
  • 555 kilocalorieën per portie
  • 43.5 gram eiwitten
  • 57.9 gram koolhydraten
  • 13.7 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

speltbol

Ingrediënten

  • 2 harde luxe speltbollen
  • 1 blik tonijn in water
  • 1 pot (230 gram uitlek gewicht) Doperwten
  • 150 gram salsa saus hot
  • 2 Eieren
  • snuf Zwarte peper

Benodigdheden

  • Oven
  • Ovenschaal

Bereidingswijze

Soms is er niets lekkerder dan de geur van brood, en al helemaal als deze ook nog eens een heerlijke vulling heeft. Lekker hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn en daarom heb je voor dit gerecht slechts 5 ingrediënten nodig! Niets hoeft gesneden te worden, het is een kwestie van mengen en dan doet de oven de rest van het werk! Simpel, smakelijk en het ziet er uit om door een ringetje te halen (wat wil een mens nog meer). Wil je iets extra toe voegen aan de vulling? Daar leent dit recept zich uitstekend voor, zo kan je de Speltbol precies laten smaken zoals jij dit wilt!

  1. Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Snijd de kapjes van de Speltbollen af en probeer zo veel mogelijk vulling uit de Speltbollen te halen, zodat alleen de harde korst over blijft.
  3. Laat de tonijn en de doperwten uitlekken en doe in een kommetje. Trek het brood wat je uit de binnenkant van de Speltbollen hebt gehaald in kleine stukken uit elkaar en voeg dit toe aan het kommetje samen met de salsa saus en een snuf zwarte peper.
  4. Splits de eieren en voeg de eiwitten toe aan het tonijn/doperwt mengsel en roer dit alles goed door elkaar heen.
  5. Vul de Speltbollen met het mengsel en druk goed aan, maak een klein kuiltje zodat de eidooier hier precies in past. Sprenkel hier nog een klein beetje zwarte peper overheen. Leg de Speltbollen in een ovenschaal en maak het brood en klein beetje vochtig met water (hierdoor wordt het brood extra krokant in de oven).
  6. Leg de kapjes van het brood (en eventueel de overgebleven vulling) naast de Speltbollen en bak in het midden van de oven in 12 minuten goudbruin en gaar. Bon appétit!
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 22 november 2016
Laatste update: 10 oktober 2019
Ook om te smullen
  • Kokosmuffins van cannellinibonen

    Kokosmuffins van cannellinibonen

  • Mealprep noodle jar

    Mealprep noodle jar

  • Gezonde eierkoeken

    Gezonde eierkoeken

  • Mugcake

    Mugcake

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact