Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Gevulde speltbol uit de oven
recept

Gevulde speltbol uit de oven

Ben je op zoek naar een makkelijk en snel te bereiden recept? Neem dat deze overheerlijke gevulde speltbol uit de oven.
  • Lunch
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 12 minuten kooktijd
  • 555 kilocalorieën per portie
  • 43.5 gram eiwitten
  • 57.9 gram koolhydraten
  • 13.7 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

speltbol

Ingrediënten

  • 2 harde luxe speltbollen
  • 1 blik tonijn in water
  • 1 pot (230 gram uitlek gewicht) Doperwten
  • 150 gram salsa saus hot
  • 2 Eieren
  • snuf Zwarte peper

Benodigdheden

  • Oven
  • Ovenschaal

Bereidingswijze

Soms is er niets lekkerder dan de geur van brood, en al helemaal als deze ook nog eens een heerlijke vulling heeft. Lekker hoeft namelijk helemaal niet moeilijk te zijn en daarom heb je voor dit gerecht slechts 5 ingrediënten nodig! Niets hoeft gesneden te worden, het is een kwestie van mengen en dan doet de oven de rest van het werk! Simpel, smakelijk en het ziet er uit om door een ringetje te halen (wat wil een mens nog meer). Wil je iets extra toe voegen aan de vulling? Daar leent dit recept zich uitstekend voor, zo kan je de Speltbol precies laten smaken zoals jij dit wilt!

  1. Verwarm de oven voor op 180°C.
  2. Snijd de kapjes van de Speltbollen af en probeer zo veel mogelijk vulling uit de Speltbollen te halen, zodat alleen de harde korst over blijft.
  3. Laat de tonijn en de doperwten uitlekken en doe in een kommetje. Trek het brood wat je uit de binnenkant van de Speltbollen hebt gehaald in kleine stukken uit elkaar en voeg dit toe aan het kommetje samen met de salsa saus en een snuf zwarte peper.
  4. Splits de eieren en voeg de eiwitten toe aan het tonijn/doperwt mengsel en roer dit alles goed door elkaar heen.
  5. Vul de Speltbollen met het mengsel en druk goed aan, maak een klein kuiltje zodat de eidooier hier precies in past. Sprenkel hier nog een klein beetje zwarte peper overheen. Leg de Speltbollen in een ovenschaal en maak het brood en klein beetje vochtig met water (hierdoor wordt het brood extra krokant in de oven).
  6. Leg de kapjes van het brood (en eventueel de overgebleven vulling) naast de Speltbollen en bak in het midden van de oven in 12 minuten goudbruin en gaar. Bon appétit!
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 22 november 2016
Laatste update: 10 oktober 2019
Ook om te smullen
  • Turkse kofte

    Turkse kofte

  • Rodebietensmoothie met appel en kaneel

    Rodebietensmoothie met appel en kaneel

  • Vega wokschotel met quinoa

    Vega wokschotel met quinoa

  • Toffe peer smoothie

    Toffe peer smoothie

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact