Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Frisse falafelwraps
recept

Frisse falafelwraps

Falafel, wie lust het niet? Daarom hierbij een heerlijk gezond recept voor falafel in een wrap met boerenkool. Check het hier!
  • Lunch, Avondeten
  • 4 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 435 kilocalorieën per portie
  • 15 gram eiwitten
  • 47 gram koolhydraten
  • 18 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

eigen-gemaakte-falafel-wraps

Ingrediënten

  • 4 Volkoren tortilla’s XL
  • 200 gram Falafel
  • 4 el. Hummus
  • 60 gram alfalfa
  • 100 gram Gesneden boerenkool
  • 100 gram Peen Jullienne
  • 100 gram Rode kool
  • 1 Citroen
  • 1 tl. tahin sesampasta
  • 1 el. Komijnzaad
  • 2 el. Sesamzaadjes

Benodigdheden

Bereidingswijze

Falafel is een echt allemansvriendje en geschikt voor alle seizoenen en elk moment van de dag. Op zoek naar iets anders dan de klassieke pita? Maak deze heerlijke frisse falafelwraps met Hollandse twist. Dit recept bevat namelijk knapperige boerenkool, wat een perfecte combo maakt met onze zelfgemaakte falafel. Geen tijd of zin om zelf falafelballetjes te draaien? Koop ze dan kant-en-klaar. 

Stap 1. Begin met het bereiden van de salade. Snijd de rode kool in repen en voeg samen met de peen en de boerenkool in een kom.

Stap 2. Meng het sap van de citroen met 1 el tahin en 1 tl harissa, voeg dit mengsel samen met 2 el komijnzaad en 2 el sesamzaad toe aan de salade. Masseer met je handen de dressing en kruiden goed in de boerenkool.

Stap 3. Verwarm de falafelballetjes in de koekenpan of in de oven volgens de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Stap 4. Beleg de tortilla’s. Start met 1 el hummus en smeer deze in de lengte uit over de tortilla. Leg hier bovenop ¼ van de salade, dan 4 balletjes falafel en als laatste een handje alfalfa.

Stap 5. Rol de tortilla’s op en eet lekker uit de hand. Wil je een dipsausje, ga dan voor een beetje yoghurt, of voor de daredevils wat sriracha.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 20 december 2020
Laatste update: 5 januari 2021
Ook om te smullen
  • Luxe kerst havermoutpap

    Luxe kerst havermoutpap

  • Zelfgemaakte kruidnoten

    Zelfgemaakte kruidnoten

  • Courgetti met avocadomousse

    Courgetti met avocadomousse

  • Pastinaakfrietjes met visstoofpotje

    Pastinaakfrietjes met visstoofpotje

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact