Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Eiwrap met geitenkaas
recept

Eiwrap met geitenkaas

Wanneer je op je voeding let, zullen de lunchsalades je onderhand wel de neus uit komen. Deze eiwrap met geitenkaas is om die reden echt een uitkomst!
  • Lunch
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 485 kilocalorieën per portie
  • 35.9 gram eiwitten
  • 13.3 gram koolhydraten
  • 32.5 gram vetten

Waardeer

(4 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

eiwitreep-geitenkaas

Ingrediënten

  • 1 groot Ei
  • 1 tl Gevriesdroogde saladekruiden
  • 10 Plakjes kipfilet
  • 50 gram Verse bladspinazie
  • halve Rode paprika
  • 2 schijfjes Zachte geitenkaas
  • 1 tl Olijfolie
  • verse Peper
  • 5 gr Zonnebloempitten

Benodigdheden

  • Koekenpan

Bereidingswijze

Wanneer je op je voeding let, zullen de lunchsalades je onderhand wel de neus uit komen. Het meenemen van salades is daarnaast ook niet altijd even praktisch, terwijl je een broodje zo uit de hand kunt eten. Maar wat als je die salade nu net zo kan eten als een broodje? Deze eiwrap met geitenkaas is om die reden echt een uitkomst! Een heerlijke lichte lunch voor zonnige dagen, en zó uit het vuistje te eten. Op deze manier valt gezond en handig toch nog met elkaar te combineren.

  1. Kluts het ei los en meng deze met de gevriesdroogde saladekruiden, totdat dit goed door het eimengsel is verdeeld.
  2. Verhit 1 eetlepel olijfolie in een grote koekenpan. Giet het eimengsel erin en draai de pan rond zodat het mengsel zich over de gehele bodem verspreidt. Je krijgt nu een flinterdunne gekruide omelet. Bak de omelet op hoog vuur in 2 minuten (1 minuut per kant) goudbruin en gaar.
  3. Snijd de halve rode paprika in kleine stukjes.
  4. Leg de omelet op een bord en verdeel hier de plakjes kipfilet over. Verdeel vervolgens de spinazie, rode paprika en zonnebloempitten over de kipfilet en verkruimel als laatste de zachte geitenkaas over de eiwrap. Breng op smaak met wat zwarte peper.
  5. Vouw de wrap op dezelfde manier op als een burrito. Vouw eerst de linkerkant naar binnen, dan de onderkant en vouw hier rechter flap weer overheen, zodat er een mooi pakketje ontstaat waar de vulling niet uit kan vallen.
  6. Gemakkelijk mee te nemen in aluminiumfolie en dus overal te eten! Bon appétit 🙂
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 22 juni 2016
Laatste update: 26 juni 2018
Anneloes Beverwijk
Anneloes Beverwijk, MSc.
Masterchef
Onze Masterchef en fitnessfreak bereidt de gezondste gerechten speciaal voor jullie. Met 'clean eating' als levensmotto probeert Anneloes ieder guilty pleasure-recept om te toveren in de gezondere variant. Ze is zelf dagelijks te vinden in het krachthonk van de sportschool of buiten op haar hardloopschoenen. Daarnaast heeft Anneloes een mastergraad behaald in marketing. Check ook vooral haar Instagram voor pareltjes van recepten. Lees meer
Ook om te smullen
  • Zoete ontbijtmuffins

    Zoete ontbijtmuffins

  • Kipwrap honing-mosterd

    Kipwrap honing-mosterd

  • Wrap met geitenkaas

    Wrap met geitenkaas

  • Frisse bonensalade met bloemkool

    Frisse bonensalade met bloemkool

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact