FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Eiwrap met geitenkaas
recept

Eiwrap met geitenkaas

Wanneer je op je voeding let, zullen de lunchsalades je onderhand wel de neus uit komen. Deze eiwrap met geitenkaas is om die reden echt een uitkomst!
  • Lunch
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 485 kilocalorieën per portie
  • 35.9 gram eiwitten
  • 13.3 gram koolhydraten
  • 32.5 gram vetten

Waardeer

(4 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

eiwitreep-geitenkaas

Ingrediënten

  • 1 groot Ei
  • 1 tl Gevriesdroogde saladekruiden
  • 10 Plakjes kipfilet
  • 50 gram Verse bladspinazie
  • halve Rode paprika
  • 2 schijfjes Zachte geitenkaas
  • 1 tl Olijfolie
  • verse Peper
  • 5 gr Zonnebloempitten

Benodigdheden

  • Koekenpan

Bereidingswijze

Wanneer je op je voeding let, zullen de lunchsalades je onderhand wel de neus uit komen. Het meenemen van salades is daarnaast ook niet altijd even praktisch, terwijl je een broodje zo uit de hand kunt eten. Maar wat als je die salade nu net zo kan eten als een broodje? Deze eiwrap met geitenkaas is om die reden echt een uitkomst! Een heerlijke lichte lunch voor zonnige dagen, en zó uit het vuistje te eten. Op deze manier valt gezond en handig toch nog met elkaar te combineren.

  1. Kluts het ei los en meng deze met de gevriesdroogde saladekruiden, totdat dit goed door het eimengsel is verdeeld.
  2. Verhit 1 eetlepel olijfolie in een grote koekenpan. Giet het eimengsel erin en draai de pan rond zodat het mengsel zich over de gehele bodem verspreidt. Je krijgt nu een flinterdunne gekruide omelet. Bak de omelet op hoog vuur in 2 minuten (1 minuut per kant) goudbruin en gaar.
  3. Snijd de halve rode paprika in kleine stukjes.
  4. Leg de omelet op een bord en verdeel hier de plakjes kipfilet over. Verdeel vervolgens de spinazie, rode paprika en zonnebloempitten over de kipfilet en verkruimel als laatste de zachte geitenkaas over de eiwrap. Breng op smaak met wat zwarte peper.
  5. Vouw de wrap op dezelfde manier op als een burrito. Vouw eerst de linkerkant naar binnen, dan de onderkant en vouw hier rechter flap weer overheen, zodat er een mooi pakketje ontstaat waar de vulling niet uit kan vallen.
  6. Gemakkelijk mee te nemen in aluminiumfolie en dus overal te eten! Bon appétit 🙂
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 22 juni 2016
Laatste update: 26 juni 2018
Ook om te smullen
  • Flammkuchen met eiwitrijke topping

    Flammkuchen met eiwitrijke topping

  • Kipwrap honing-mosterd

    Kipwrap honing-mosterd

  • Vegan spijs crumble met bramen

    Vegan spijs crumble met bramen

  • Zoete puntpaprika met witte bonen

    Zoete puntpaprika met witte bonen

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact