FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl » Begrippen » HMB

Niet gecategoriseerd

HMB

Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is sinds begin vorige eeuw een populair supplementen voor bodybuilders. HMB is een stofwisselingsproduct dat ontstaat bij de afbraak van leucine.

Dit artikel bevat 4 referenties naar wetenschappelijke onderzoeken.

Geschreven door Jeroen van der Mark, Spreker, coach en onderzoeker

Gepubliceerd: 2 april 2017
Laatste update: 2 april 2022

twitter facebook whatsapp email

Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is sinds begin vorige eeuw een populair supplementen voor bodybuilders. HMB is een stofwisselingsproduct dat ontstaat bij de afbraak van leucine. HMB zou moeten zorgen voor flinke vooruitgang van spiermassa en een daling van het vetpercentage. Ik ben voor jullie in de wetenschappelijke literatuur gedoken en beantwoord de vraag of HMB nou echt zo goed werkt.

Inhoudsopgave

  • HMB
  • Introductie van HMB
  • Werking
  • De combinatie van HMB en creatine
  • Conclusie

HMB

Leucine is de belangrijkste regulator van de opbouw van spiermassa, vermoeden sommige wetenschappers [1]. Leucine zou effectief zijn als het afgebroken wordt tot kleinere deeltjes. HMB is verantwoordelijk voor deze deling en de opname van leucine in de spiercellen.

Introductie van HMB

HMB werd eind vorige eeuw door supplementen producenten geïntroduceerd met een veelbelovende werking: Het zou moeten zorgen voor meer vetvrije massa en een lager vetpercentage. Uit het eerste onderzoek uit 1997 bleek dat HMB zorgde voor meer spiermassa en spierkracht [2]. Een prachtig resultaat zou je in eerste instantie zeggen. Het probleem was echter dat dit onderzoek een nogal vreemde onderzoeksopzet had. Ten eerste kregen de deelnemers naast HMB ook een eiwitshake en de controle groep kreeg geen eiwitshake. Ten tweede werd het onderzoek gesponsord door een supplementen producent. Ik ben altijd wat alerter bij gesponsorde publicaties, omdat er belangen zijn bij bepaalde uitkomsten.

Markerteers en producenten maakten graag gebruik van deze publicatie om hun HMB product te promoten. Ongeveer tien jaar later zijn alle onderzoeken over HMB gebundeld en blijkt dat de werking van lang niet zo effectief is als in eerste instantie gedacht werd [3].

Werking

Zoals hierboven beschreven werd HMB in eerste instantie met tromgeroffel geïntroduceerd op de supplementenmarkt. Naar verloop van tijd is er meer onderzoek gedaan naar deze eiwitbron. Een meta-analyse uit 2009 heeft de belangrijkste onderzoeken over HMB gebundeld [3]. Hieruit kwam naar voren dat het geen tot een triviale werking heeft op de vetvrije massa en het vetpercentage. Hieruit concludeer ik dat er te weinig bewijs is voor de werking van HMB op je lichaamssamenstelling. Naar mijn mening kun je beter je geld investeren in een goede eiwitshake of creatine.

De combinatie van HMB en creatine

De combinatie van HMB en creatine kan mogelijk wel effectief zijn. Een Pools onderzoek liet zien dat de combinatie van creatine en HMB kan leiden tot meer spierkracht en vetvrije massa [4]. HMB zorgt waarschijnlijk voor een verhoogde opname van creatine in de spiervezels.

Conclusie

HMB is een stofwisselingsproduct dat ontstaat bij de afbraak van leucine. Uit onderzoek blijkt dat HMB niet zorgt voor meer spiermassa of meer spierkracht. HMB zorgt wel voor een betere opname van creatine met als gevolg meer spiermassa en spierkracht.

Andere top artikelen

  • BMI berekenen

    BMI berekenen

    Door: Neeke Smit

  • Vitamine C

    Vitamine C

    Door: Neeke Smit

  • Cafeïne

    Cafeïne

    Door: Jeroen van der Mark

  • 5-HTP

    5-HTP

    Door: Erik Huizenga

Referenties

[1]

Delavier, F. Gundill, M. (2007). Voedingssupplementen: Complete gids voor sporters. Vertaling uit het Frans: Forte Uitgevers Baarn. Isbn 9789058777522 www.forteuitgevers.nl

[2]

Nissen, S., Sharp, R., Ray, M., Rathmacher, J. A., Rice, D., Fuller, J. C.,Jr, . . . Abumrad, N. (1996). Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 81(5), 2095-2104.

[3]

Thomson, J. S., Watson, P. E., & Rowlands, D. S. (2009). Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(3), 827-835. doi:10.1519/JSC.0b013e3181a00d47; 10.1519/JSC.0b013e3181a00d47.

[4]

Jowko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2001). Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program.Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 17(7-8), 558-566.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact