Traplopen is dé manier om gedurende de dag in beweging te komen. Je gebruikt zowel kracht als uithoudingsvermogen om de treden te beklimmen. Daarnaast kun je er ook flink calorieën mee verbranden. Maar op welke manier zou je nou de trap moeten beklimmen om de meeste energie te verbranden? Ik zocht het voor jullie uit.
Traplopen draagt bij aan het behalen van de beweegrichtlijnen
Traplopen is gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven. Je hoeft er niet speciaal voor naar de sportschool en je kunt het vaak zelfs op je werk doen.
Volgens de beweegrichtlijnen zou je minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning moeten doen. Dit mag je verdelen over verschillende dagen. Hoe langer, vaker of intensiever je beweegt, hoe meer gezondheidsvoordeel. Traplopen is dermate intensief dat je het kunt meetellen in deze 150 minuten [1]. Plus je hoeft niet te wachten op die overvolle lift. Op het station ben je met de gewone trap ook nog eens sneller boven of beneden dan wanneer je stilstaat op de roltrap. Een win-winsituatie toch?
Traplopen is een calorieverbrander
Afhankelijk van je gewicht verbrand je met traplopen ongeveer 10 kcal per minuut. Een uurtje traplopen komt neer op 560 kilocalorieën! Ter vergelijking: je verbrandt met 15 minuten de trap oplopen even veel als met een kwartier joggen.
Als je graag wilt afvallen kan het consequent pakken van de trap in plaats van de lift behoorlijk verschil maken. Maar is er ook nog een verschil in hóe je de trap op loopt?
Britse onderzoekers vroegen zich dit af en hebben hier dan ook onderzoek naar gedaan. Wat blijkt? Als je de trap beklimt met twee treden tegelijk verbrand je minder dan wanneer je één stap per trede doet. Dat zit zo: as je de trap met twee treden tegelijk pakt, verbrand je weliswaar meer energie per stap (9,2 kcal per minuut voor 2 stappen en 8,5 kcal per minuut voor een enkele stap), maar je maakt natuurlijk ook minder stappen en bent sneller boven. Hierdoor verbrand je uiteindelijk minder met het beklimmen van dezelfde trap. Het verschil lijkt klein, maar als je dit dagelijks toepast kan het zeker wel een groot verschil maken [2].
Kortom: traplopen is een gemakkelijke manier om te voldoen aan de beweegrichtlijnen. Als je gaat traplopen en je wilt wat meer calorieën verbranden, beklim deze dan trede voor trede.
Referenties
[1] Gezondheidsraad (2017) Advies beweegrichtlijnen 2017. Geraadpleegd op 11-1-2019 via https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017
[2] PLOS ONE Staff. (2014). Correction: The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate. PloS one, 9(6), e100658.
