Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
traplopen-voordelen
FIT.nl / Gezondheid / Wat zijn de voordelen van traplopen?

Gezondheid

Wat zijn de voordelen van traplopen?

Gezondheid

Op welke manier zou je nou de trap moeten beklimmen om de meeste energie te verbranden? Ik zocht het voor jullie uit.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 6 juni 2019
Laatste update: 18 mei 2022
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Traplopen is dé manier om gedurende de dag in beweging te komen. Je gebruikt zowel kracht als uithoudingsvermogen om de treden te beklimmen. Daarnaast kun je er ook flink calorieën mee verbranden. Maar op welke manier zou je nou de trap moeten beklimmen om de meeste energie te verbranden? Ik zocht het voor jullie uit.

Traplopen draagt bij aan het behalen van de beweegrichtlijnen

Traplopen is gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven. Je hoeft er niet speciaal voor naar de sportschool en je kunt het vaak zelfs op je werk doen.

Volgens de beweegrichtlijnen zou je minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning moeten doen. Dit mag je verdelen over verschillende dagen. Hoe langer, vaker of intensiever je beweegt, hoe meer gezondheidsvoordeel. Traplopen is dermate intensief dat je het kunt meetellen in deze 150 minuten [1]. Plus je hoeft niet te wachten op die overvolle lift. Op het station ben je met de gewone trap ook nog eens sneller boven of beneden dan wanneer je stilstaat op de roltrap. Een win-winsituatie toch?

Traplopen is een calorieverbrander

Afhankelijk van je gewicht verbrand je met traplopen ongeveer 10 kcal per minuut. Een uurtje traplopen komt neer op 560 kilocalorieën! Ter vergelijking: je verbrandt met 15 minuten de trap oplopen even veel als met een kwartier joggen.

Als je graag wilt afvallen kan het consequent pakken van de trap in plaats van de lift behoorlijk verschil maken. Maar is er ook nog een verschil in hóe je de trap op loopt?

Britse onderzoekers vroegen zich dit af en hebben hier dan ook onderzoek naar gedaan. Wat blijkt? Als je de trap beklimt met twee treden tegelijk verbrand je minder dan wanneer je één stap per trede doet. Dat zit zo: as je de trap met twee treden tegelijk pakt, verbrand je weliswaar meer energie per stap (9,2 kcal per minuut voor 2 stappen en 8,5 kcal per minuut voor een enkele stap), maar je maakt natuurlijk ook minder stappen en bent sneller boven. Hierdoor verbrand je uiteindelijk minder met het beklimmen van dezelfde trap. Het verschil lijkt klein, maar als je dit dagelijks toepast kan het zeker wel een groot verschil maken [2].

Kortom: traplopen is een gemakkelijke manier om te voldoen aan de beweegrichtlijnen. Als je gaat traplopen en je wilt wat meer calorieën verbranden, beklim deze dan trede voor trede.

Auteur
Jeroen van der Mark
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Wat is er bekend over de werking van Aloë Vera?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat zijn de voor- en nadelen van een maagverkleining?

    Wat zijn de voor- en nadelen van een maagverkleining?

    Door Dominiek Wolters
  • Onderzoek: zijn langere mannen aantrekkelijker?

    Onderzoek: zijn langere mannen aantrekkelijker?

    Door Jeroen van der Mark
  • Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Zijn gezondheidsapps en activity trackers wel zo goed voor ons?

    Door Neeke Smit

Referenties

[1]

Gezondheidsraad (2017) Advies beweegrichtlijnen 2017. Geraadpleegd op 11-1-2019 via https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017

[2]

PLOS ONE Staff. (2014). Correction: The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate. PloS one, 9(6), e100658.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact