Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          High bar squat vs. low bar squat: wat is beter?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
traplopen-voordelen
FIT.nl Gezondheid Wat zijn de voordelen...
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
06 jun. 2019 geplaatst
18 mei. 2022 geüpdatet

Gezondheid

Wat zijn de voordelen van traplopen?

Gezondheid

Op welke manier zou je nou de trap moeten beklimmen om de meeste energie te verbranden? Ik zocht het voor jullie uit.
Jeroen van der Mark
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Onderzoeker en coach
Lees meer

Deel dit artikel

facebook whatsapp linklink gekopieërd!

Traplopen is dé manier om gedurende de dag in beweging te komen. Je gebruikt zowel kracht als uithoudingsvermogen om de treden te beklimmen. Daarnaast kun je er ook flink calorieën mee verbranden. Maar op welke manier zou je nou de trap moeten beklimmen om de meeste energie te verbranden? Ik zocht het voor jullie uit.

Traplopen draagt bij aan het behalen van de beweegrichtlijnen

Traplopen is gemakkelijk toe te passen in het dagelijks leven. Je hoeft er niet speciaal voor naar de sportschool en je kunt het vaak zelfs op je werk doen.

Volgens de beweegrichtlijnen zou je minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning moeten doen. Dit mag je verdelen over verschillende dagen. Hoe langer, vaker of intensiever je beweegt, hoe meer gezondheidsvoordeel. Traplopen is dermate intensief dat je het kunt meetellen in deze 150 minuten [1]. Plus je hoeft niet te wachten op die overvolle lift. Op het station ben je met de gewone trap ook nog eens sneller boven of beneden dan wanneer je stilstaat op de roltrap. Een win-winsituatie toch?

Traplopen is een calorieverbrander

Afhankelijk van je gewicht verbrand je met traplopen ongeveer 10 kcal per minuut. Een uurtje traplopen komt neer op 560 kilocalorieën! Ter vergelijking: je verbrandt met 15 minuten de trap oplopen even veel als met een kwartier joggen.

Als je graag wilt afvallen kan het consequent pakken van de trap in plaats van de lift behoorlijk verschil maken. Maar is er ook nog een verschil in hóe je de trap op loopt?

Britse onderzoekers vroegen zich dit af en hebben hier dan ook onderzoek naar gedaan. Wat blijkt? Als je de trap beklimt met twee treden tegelijk verbrand je minder dan wanneer je één stap per trede doet. Dat zit zo: as je de trap met twee treden tegelijk pakt, verbrand je weliswaar meer energie per stap (9,2 kcal per minuut voor 2 stappen en 8,5 kcal per minuut voor een enkele stap), maar je maakt natuurlijk ook minder stappen en bent sneller boven. Hierdoor verbrand je uiteindelijk minder met het beklimmen van dezelfde trap. Het verschil lijkt klein, maar als je dit dagelijks toepast kan het zeker wel een groot verschil maken [2].

Kortom: traplopen is een gemakkelijke manier om te voldoen aan de beweegrichtlijnen. Als je gaat traplopen en je wilt wat meer calorieën verbranden, beklim deze dan trede voor trede.

Jeroen van der Mark
Jeroen van der Mark, MSc.
Onderzoeker en coach
Jeroen van der Mark is coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitaire als coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om meer uit hun sport en leven te halen. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de (school)boeken de FIT Methode & SLANKER. Lees meer

Referenties

[1]

Gezondheidsraad (2017) Advies beweegrichtlijnen 2017. Geraadpleegd op 11-1-2019 via https://www.gezondheidsraad.nl/documenten/adviezen/2017/08/22/beweegrichtlijnen-2017

[2]

PLOS ONE Staff. (2014). Correction: The Energy Expenditure of Stair Climbing One Step and Two Steps at a Time: Estimations from Measures of Heart Rate. PloS one, 9(6), e100658.

Lees meer

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

    Onderzoek: zijn mensen gelukkiger als ze veel in de natuur zijn?

    Door Laura Louwes
  • Hebben mannen met een relatie een lager testosteron?

    Hebben mannen met een relatie een lager testosteron?

    Door Jeroen van der Mark
  • De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    De fysieke en mentale voordelen van beweging en sport

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact