FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
sprinttraining-conditie
FIT.nl / Conditie / Verbeter je conditie met een sprinttraining

Conditie

Verbeter je conditie met een sprinttraining

Conditie

Op deze pagina staat informatie over het effect van een sprinttraining op je aerobe capaciteit (conditie).
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 11 maart 2014
Laatste update: 4 juni 2020
Leestijd: 2 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Wil je een goede conditie opbouwen, maar heb je geen zin in duurlooptraining? Uit een recent onderzoek is gebleken dat korte sprints je conditie aanzienlijk kunnen verbeteren. Lees hier hoe het precies zit.

In een overzichtsartikel zijn alle onderzoeksresultaten van voorgaand onderzoek gebundeld. Hierbij werd geselecteerd op het effect van een sprinttraining op de maximale zuurstofopname en het duurvermogen.

Het effect

De onderzoeksresultaten laten zien dat korte sprints – sprints van maximaal 30 seconden – zorgen voor een verbetering van de aërobe capaciteit (het aërobe energiesysteem haalt zijn brandstof uit de oxidatieve verbranding van koolhydraten en vetten). De sprinters bleken daarmee in het voordeel in vergelijking met de groep die niet sportte. Er werd geen significant verschil gevonden in de aërobe capaciteit van de proefpersonen die sprintten ten opzichte van zij die een duurtraining uitvoerden. Hieruit blijkt dat als je het uithoudingsvermogen wilt verbeteren, je net zo goed korte sprints (met voldoende rust) kan uitvoeren als een lange duurtraining.

Er zijn een aantal kanttekeningen die ik graag wil bespreken. Ten eerste zijn deze onderzoeken uitgevoerd bij jonge gezonde mensen en zijn de resultaten mogelijk niet generaliseerbaar voor andere leeftijdscategorieen. Ten tweede moet je wel degelijk een goede warming-up uitvoeren voordat je begint aan de sprinttraining. Dit is meestal ook een aërobe inspanning. Ten derde zou een combinatie van duurtraining en sprinttraining misschien nog veel effectiever zijn. Toekomstig onderzoek zou deze trainingsmethode moeten onderzoeken en moeten vergelijken met enerzijds sprinttraining en anderzijds een duurtraining. Ten slotte ben ik benieuwd of dit verschijnsel ook optreedt bij wielrenners, en niet alleen bij specifiek hardlopers.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • 7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    Door Jeroen van der Mark
  • Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Wielrenners sneller door extra krachttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • Fitnessoefeningen voor schaatsers

    Fitnessoefeningen voor schaatsers

    Door Jeroen van der Mark
  • Het glazen plafond: de lactaatdrempel en de relatie met VO2 max

    Het glazen plafond: de lactaatdrempel en de relatie met VO2 max

    Door Jasper Gerbers

Referenties

[1]

Gist, N.H., Fedewa, M.V., Dishman, R.K., & Cureton, K.J. (2013). Sprint interval training effects on aerobic capacity: a systematic review and meta-analysis. Sports Med., DOI: 10.1007/s40279-013-0115-0

Geef een reactie Antwoord annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact