ZBegrip
Zumba
Zumba is een van de populairste fitnessworkouts. Het is gebaseerd op Latijns-Amerikaanse dansvormen, zoals de salsa, merengue, axé, samba en cumbia. In dit artikel lees je waarom het zo populair is. En krijg je antwoord op de vraag of Zumba een goede workout is.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
Wat is Zumba?
Zumba is opgezet door Alberto ‘Beto’ Perez, een Colombiaanse danser en choreograaf uit Miami. Bij Zumba worden fitnessoefeningen op muziek gedaan, te vergelijken met aerobics. De naam komt uit het Colombiaans-Spaans, waar het staat voor ‘snel bewegen en lol hebben’. Zumba is een heel populaire workout en overal ter wereld zijn Zumba-instructeurs en worden Zumba-dvd’s via internet verkocht.
Instructeurs moeten een diploma halen en een licentie aanschaffen om lessen met de naam Zumba te mogen geven.
Waarom is Zumba zo populair?
Een van de redenen waarom Zumba zo populair is, is omdat het een speelse workout is waarbij de kans op blessures vrij klein is. Deelnemers moeten dansen op het ritme van de muziek, zonder strenge dansregeltjes te hoeven volgen of zich precies aan de vorm te moeten houden. Alles is vrij losjes; dat maakt het aantrekkelijk voor een groot publiek.
De uitvinder van Zumba, Alberto Perez, gaf aan dat je een Zumba-training eigenlijk moet zien als een feest; ga lekker dansen en leef je uit!
Zumba wordt momenteel door meer dan 12 miljoen mensen beoefend op ongeveer 110.000 locaties verspreid over 125 landen [1]. Binnen de fitnesswereld staat Zumba in de top tien van meest beoefende workouts [2].
Wat zijn de voor- en nadelen van Zumba?
Eigenlijk is Zumba een onwijs goede workout. Het is een leuke manier om lekker fit te worden. Zumba is geen training om spieren mee op te bouwen, maar is vooral bedoeld om lekker te bewegen en beter in je vel te zitten. Meer lezen over het ontwikkelen van een gezonde mindset en alles over psychologie doe je hier.
Is je doel spieropbouw?
Wil je trainen om spieren op te bouwen, focus dan vooral op het doen van krachttraining. Alles daarover vind je trouwens op onze overzichtspagina over krachttraining.
Voordelen:
- goed voor je uithoudingsvermogen (conditie) [3]
- een workout waarmee je vet verbrandt (als je meer dan 30 minuten traint) [3]
- iedereen kan meedoen
- het is leuk! Lekker vrij op muziek bewegen
Nadelen:
- Zumba is niet heel zwaar. Het is geen workout om spiermassa op te bouwen
- Zumba is typisch een workout waar veel vrouwen op af komen. Dat maakt de drempel voor mannen om mee te doen vaak te hoog. Zonde, vinden wij! Probeer het gewoon eens, ongeacht je gender 🙂
- intensiteitsniveau is zeer afhankelijk van je docent. Zoek daarom een goede uit!
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen- [1]Zumba Fitness. (2102) Available from URL: http://www.zumba.com/
- [2]Thompson, W.R. (2011) Worldwide survey of fitness trends for 2012. ACSM’s Healthand Fitness Journal 15(6), 9-18.
- [3]Otto, R.M., Maniguet, E., Peters, A., Boutagy, N., Gabbard, A., Wy- gand, J.W. and Yoke, M. (2011) The energy cost of Zumba ex- ercise. Medicine and Science in Sports and Exercise 43(5), S329.
- [4]Luettgen, M., Foster, C., Doberstein, S., Mikat, R., & Porcari, J. (2012). Zumba((R)): Is the "fitness-party" a good workout? Journal of Sports Science & Medicine, 11(2), 357-358.
- [5]American College of Sports Medicine. (2010) Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore: Lippincott, Williams & Wilkins.
