MBegrip
MET-waarde
De MET-waarde geeft een indicatie van hoe zwaar een inspanning is. Dit wordt uitgedrukt in het gebruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
In 3 getallen
- 1 MET
- = 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. Ongeveer stilzitten.
- 1–18
- De bandbreedte: van slapen (ongeveer 1 MET) tot zware inspanning (18 MET).
- ÷ 200
- kcal per minuut = MET × 3,5 × gewicht ÷ 200.
Joggen (7,0 MET) valt in de zone flinke inspanning: 7,0× zoveel energie als stilzitten.
Wat gebruik jij?
Joggen · 30 min · 7,0 MET × 3,5 × 70 kg ÷ 200 = 8,6 kcal/min
Je energiegebruik weet je nu. Wat eet je erbij? Het gratis voedingsschema laat zien hoe je dag er in de praktijk uitziet.
Gratis voedingsschemaAndere activiteit, eigen tempo of watt? Energiegebruik berekenen
MET-waarden: Ainsworth e.a. (2011), Compendium of Physical Activities. Een schatting op basis van gemiddelden: je eigen tempo en intensiteit kunnen flink afwijken.
Wat is de MET-waarde?
De MET-waarde geeft een indicatie van hoe zwaar een inspanning is. Dit wordt uitgedrukt in het gebruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. Eén MET is gelijk aan 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. De MET-waarde van lichamelijke activiteiten varieert van 0,9 MET (bij slaap) tot 18 MET (zware inspanning) [1].
Gebruik van de MET-waarde
De MET-waarde wordt toegepast in de onderstaande formule om het totale energiegebruik van een inspanning in te schatten:
Energiegebruik per minuut kcal/min = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200
Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. De MET-waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën per lichaamsgewicht in kilo per uur. Iemand die zwaarder is gebruikt meer calorieën (kcal) per uur dan iemand die minder zwaar is, omdat zij hun eigen gewicht ook verplaatsen.
Snel berekenen?
Met onze voedingsapp die we gebruiken bij online coaching bereken je zonder moeite de hoeveelheid calorieën per activiteit.
Tabel met MET-waardes
Klik op een activiteit om hem in de rekenhulp bovenaan te zetten. De laatste kolom rekent met het gewicht dat je daar kiest.
| Fysieke activiteit | MET | kcal/uur bij 70 kg |
|---|---|---|
| Activiteiten met een lichte intensiteit<3 MET | ||
| slapen | 1,0 | 74 |
| televisiekijken (zittend) | 1,3 | 96 |
| schrijven, bureauwerk, typen | 1,5 | 110 |
| lopen, 2,7 km/u, erg langzaam | 2,0 | 147 |
| Activiteiten met een matige intensiteit3 tot 6 MET | ||
| wandelen, 4 km/u | 3,0 | 221 |
| hometrainer, 30–50 watt, lichte inspanning | 3,5 | 257 |
| lopen, 4,8 km/u | 3,5 | 257 |
| gymnastiekles, thuistraining, lichte of matige inspanning | 3,5 | 257 |
| fietsen tot 16 km/u, vrije tijd of naar je werk | 4,0 | 294 |
| lopen, 5,5 km/u, stevig | 4,3 | 316 |
| seks | 5,8 | 426 |
| Flinke inspanning6+ MET | ||
| spinning, 90–100 watt | 6,8 | 500 |
| joggen | 7,0 | 515 |
| gymnastiekoefeningen (push-ups, sit-ups, pull-ups, jumping jacks), zware inspanning | 8,0 | 588 |
| hardlopen, algemeen | 8,0 | 588 |
| touwtjespringen | 12,3 | 904 |
MET-waarden: Ainsworth e.a. (2011), Compendium of Physical Activities. Een schatting op basis van gemiddelden: je eigen tempo en intensiteit kunnen flink afwijken.
Wil je weten wat 100 sporten per uur kosten? Calorieën per sport-tabel
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen- [1]Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Whitt, M. C., Irwin, M. L., Swartz, A. M., Strath, S. J., ... & Jacobs, D. R. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Medicine and science in sports and exercise, 32(9; SUPP/1), S498-S504.
