Wat is de MET-waarde
De MET-waarde geeft een indicatie hoe zwaar een inspanning is. Dit wordt uitgedrukt in het verbruik van zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. Eén MET is gelijk aan 3,5 ml zuurstof per kg lichaamsgewicht per minuut. De MET-waarde van lichamelijke activiteiten varieert van 0,9 MET (bij slaap) tot 18 MET (zware inspanning) [1].
Gebruik van de MET-waarde
De MET-waarde wordt toegepast in de onderstaande formule om het totale energieverbruik van een inspanning in te schatten:
Energieverbruik per minuut kcal/min = (MET-waarde × 3,5 × gewicht) / 200
Hoe zwaarder de inspanning, hoe hoger de MET-waarde. De MET-waarde wordt uitgedrukt als de hoeveelheid verbrande kilocalorieën, per lichaamsgewicht in kilo, per aantal uur. Iemand die zwaarder is, verbruikt meer calorieën (kcal) per uur dan iemand die minder zwaar is, omdat zij hun eigen gewicht ook verplaatsen.
Tabel met MET-waardes
| Fysieke activiteit | MET-waarde |
|---|---|
| Activiteiten met een lichte intensiteit | <3 |
| slapen | 0.9 |
| televisiekijken | 1.0 |
| schrijven, bureauwerk, typen | 1.5 |
| lopen, 2,7 km/h, vlak terrein, wandelen, erg langzaam | 2.3 |
| wandelen, (4 km/h) | 2.9 |
| Activiteiten met een matige intensiteit | 3 tot 6 |
| fietsen, stationair, 50 watt, zeer lichte inspanning | 3.0 |
| lopen 4,8 km/h | 3.3 |
| gymnastiekles, thuistraining, lichte of matige inspanning, algemeen | 3.5 |
| lopen 5,5 km/h | 3.6 |
| fietsen 16 km/h vrije tijd, naar werk of naar plezier | 4.0 |
| spinning met 100 watt | 5.5 |
| Seks | 5.8 [11] |
| Flinke inspanning | > 6 |
| Joggen | 7.0 |
| Gymnastiekoefeningen (bijv. pushups, sit-ups, pull-ups, jumping jacks), zware krachttraining | 8.0 |
| Sneller hardlopen | 8.0 |
| Touwtjespringen | 10.0 |
Referentie:
[1] Ainsworth, B. E., Haskell, W. L., Whitt, M. C., Irwin, M. L., Swartz, A. M., Strath, S. J., … & Jacobs, D. R. (2000). Compendium of physical activities: an update of activity codes and MET intensities. Medicine and science in sports and exercise, 32(9; SUPP/1), S498-S504.