Wat zijn de beste sporten om calorieën te verbranden?
Jeroen van der Mark, MSc. Hybrid performance specialist
Inhoud 7 onderdelen
Wil je wat kilo’s verbranden? Hieronder geef ik je mijn 6 favoriete sporten die je als aanvulling op je krachttraining kan doen.
Zwemmen
Zwemmen is een van de minst blessuregevoelige sporten waarmee je super veel calorieën verbrandt. In een uur verbrand je ongeveer 1000 calorieën. Daarnaast is het een goede training voor je schouders en benen!
Spinning / fietsen
Spinning in een groep is echt een caloriekiller. In een uurtje fietsen verbrand je zo 1000 calorieën door de opzwepende muziek en het fietsen in een stimulerende groep. Haal van tevoren een paar spinningschoenen in huis zodat je betere grip hebt en beter kunt fietsen. Een fietsbroekje is ook onontbeerlijk als je wekelijks op de fiets zit.
Heb je geen spinningsles in je sportschool? Ga dan lekker een rondje fietsen in de buitenlucht. Vooral in de zomermaanden is dit een favoriete cardiotraining. Het mooie is dat je zonder dat je het doorhebt zo een uur verder bent!
Hardlopen
Een rondje hardlopen is echt een van de beste manieren om veel calorieën te verbranden. Het kan zwaar zijn in het begin, maar als je in de flow raakt verbrand je zo 1000 calorieën per uur. Oftewel een dikke maaltijd met maar 1 uurtje hardlopen. Perfect toch?
Kickboksen
Vechtsporten – en dan specifiek kickbokslessen – zijn een van mijn favoriete workouts voor een betere conditie en gewichtscontrole. Met een uur intensief kickboksen verbrand je zo 1000 calorieën. Naast het positieve effect op je gezondheid werk je ook aan je zelfverdedigingskills.
De FIT-test van FIT.nl
Zeven korte vragen. Eén persoonlijke score. Ontdek direct waar jouw grootste winst ligt.
Schakel JavaScript in om de interactieve score te gebruiken.
Groepslessen: Zumba / Jumping Fitness
Vind je het niet zo leuk om in je eentje te sporten? Volg dan een leuke groepsles zoals Zumba of Jumping Fitness. In een uur verbrand je zo een paar honderd calorieën. Het voordeel van deze sporten is dat de opzwepende muziek en een instructeur je er makkelijk doorheen trekken.
Balsporten
De aloude balsporten zoals voetbal en handbal zijn perfect voor het verbeteren van je conditie. Dit komt vooral door de vele sprintjes die je moet trekken. Een uur intensieve balsport verbrandt bijna 1000 calorieën.
Let er wel goed op dat je tijdens de derde helft niet alle verbrande calorieën weer dubbel zo hard naar binnen werkt 😉
Andere sporten
Lees hier de volledige tabel met de hoeveelheid calorieën die je per sport verbrandt.
Jeroen van der Mark MSc. is onderzoeker, docent en host van de FIT.nl-podcast. Hoe word je sterker, sneller en slimmer? Die vraag vormt de rode draad in zijn werk én training. Onder het motto Lift Heavy Run Fast brengt hij wetenschappelijke kennis en praktijkervaring in kracht- en duursport samen. Hij doet onderzoek in samenwerking met de afdeling Sociale Psychologie van de Rijksuniversiteit Groningen en is mede-auteur van meerdere boeken, waaronder SLANKER, de FIT Methode en STERKER. Daarnaast werkte hij mee aan de ontwikkeling van een evidencebased voedingsopleiding. Voor FIT.nl vertaalt hij wetenschappelijke inzichten naar onderbouwde, toepasbare informatie over training, gedrag en leefstijl. Naast zijn werk als onderzoeker en coach is Jeroen actief als hybride atleet. Hij neemt competitief deel aan natural bodybuildingwedstrijden en doet mee aan triatlons. Zijn kracht als coach? Sporters in hun kracht zetten en laten floreren. Sport kan je zoveel brengen. Een spiegel voor het leven.
Meer van Jeroen
Vraag het de redactie
1 van de 3 vragen onder dit artikel zijn beantwoord door het team van FIT.nl.
Bekijk alle 5 reacties
Ruurd Kaper
Hallo Jeroen
Ik lees jullie artikelen altijd met veel interesse. Ik ben zelf Spinning instructeur en adviseer mijn klanten die wat serieuzer met sport om willen gaan en er meer van willen weten altijd Fit.nl aan
Mbt calorie killers in bovenstaand vind ik de 1000 kcal in een spinningles wel wat aan de optimistische kant moet ik je eerlijk zeggen. 500 tot 600 kcal is naar mijn overtuiging wat realistischer.
Robin de Vries
“Het mooie is dat je zonder dat je het doorhebt zo een uur verder bent!”
Ik heb na 10 minuten al zadelpijn 🙂
wesley
Interesting, is er (met name het zwemgedeelte) een bron waar ik de onderbouwing van de calorieën alsmede de samenstelling van het uur bewegen kan terugvinden? Het verschil tussen een uur “baantjes zwemmen”(denk ik aan een groep ouwe vrouwen die een km in een uur schoolslag heen en weer zwemmen) en een uur vlinderslag (dit is echt een serieuze wedstrijdzwemmer! al vraag ik me af hoe je in hemelsnaam een uur vlinderslag zwemt zonder dat je schouders incl. armen eraf vallen) is naar mijn gevoel niet echt realistisch.
Jeroen van der Mark Team FIT.nl
Hi Wesley,
Dat zijn schattingen en niet te herleiden naar een originele bron (voor zover ik weet). In theorie is het mogelijk om dit te meten door een kapje op te doen en de uitgeademde lucht te analyseren. Hier kun je een schatting maken van de hoeveelheid verbrand calorieën.
Ik ben het volledig met je eens dat bijvoorbeeld een uur vlinderslag onmogelijk is, maar dit is een tabel voor de verschillen tussen alle soorten sporten. Oftewel het wordt een beetje onoverzichtelijk als je de ene sport voor 10 minuten er neerzet en de andere voor een uur 😀 Het aantal verbrande calorieën verschilt per persoon is alleen bedoeld als indicatie, daarom maakt het soms ook zo lastig om precies je energiebalans te berekenen.d
Wesley van Diejen Team FIT.nl
bedankt voor je toelichting!