Glute Bridge uitvoering, techniek en spieren
De glute bridge is een oefening voor beginners: zo doe je hem goed, welke bilspieren je traint en waar je op let. Geen materiaal nodig, ook thuis.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Billen & heup
Primaire spier
Bilspieren
Synergisten
Bovenbeenspieren
Heupspieren
Glute Bridge Uitvoering
- Leg een matje neer en ga op je rug liggen.
- Pin je schouderbladen vast in de mat en breng je heup omhoog.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in.
- Breng je heup omhoog en span je bilspieren zo goed mogelijk aan.
- Adem uit en kom terug in de uitgangspositie en herhaal.
Vragen over de glute bridge
Welke spieren train je met de glute bridge?
Je traint er vooral je bilspieren mee. Je bovenbeenspieren en heupspieren werken mee.
Is de glute bridge geschikt voor beginners?
Ja. De glute bridge is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de glute bridge?
Je hebt geen materiaal nodig: je traint met je eigen lichaamsgewicht.