Reverse fly machine uitvoering, techniek en spieren
De reverse fly machine is een isolatieoefening voor beginners. Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je rugspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Beginner
- Type oefening
- Isolatie
- Spiergroep
- Schouders
Wat is de reverse fly machine?
Dit is een perfecte oefening voor de achterkant van je schouderspieren en je pakt er nog een stukje van je bovenrug mee. Veel sporters vergeten het trainen van hun bovenrug en achterkant van de schouders. Doe deze of een vergelijkbare oefening één tot twee keer per week.
Reverse fly machine Uitvoering
- Stel het bankje zo in dat de handvatten tussen schouder en borsthoogte zitten als je armen gestrekt voor je zijn.
- Kies een niet te zwaar gewicht. Bij deze oefening gaat het om de mind muscle-connection van de achterkant van je schouders.
- Ga op het bankje zitten en pak de handvatten vast.
- Breng de handvatten naar achteren totdat je niet verder kan. Houd hierbij je schouders laag.
- Breng in de eindpositie actief je schouderbladen naar elkaar toe en hou de positie een halve seconde vast.
- Kom gecontroleerd terug en herhaal de oefening.
Vragen over de reverse fly machine
Welke spieren train je met de reverse fly machine?
Je traint er vooral je schouderspieren mee. Je rugspieren werken mee.
Is de reverse fly machine geschikt voor beginners?
Ja. De reverse fly machine is een oefening voor beginners. Volg de stappen bij de uitvoering en kijk de video mee.
Wat heb je nodig voor de reverse fly machine?
Je doet de oefening op een machine.