Hoe richt ik mijn omgeving minder verleidelijk in?

Veel keuzes maken we zonder erbij na te denken

Veel keuzes die we maken vinden onbewust plaats. Wat en hoeveel we snacken komt vaak voort uit gewoontegedrag. Je komt bijvoorbeeld na een dag hard werken thuis en je trekt zonder dat je erbij stilstaat een zak chips open. Of je doet de tv aan om je favoriete programma te kijken en je krijgt zin in chocola, puur omdat je gewend bent een reep te verorberen tijdens het serie-bingen.

Wil je zulke ongezonde gewoontes afleren, dan is het zaak om je omgeving minder verleidelijk in te richten, zodat je minder snel geprikkeld wordt om te snacken. Zo verklein je de kans om impulsief iets lekkers te pakken, omdat er niks meer zomaar voor het grijpen ligt. Dit kost veel minder wilskracht dan wanneer je elke keer ‘nee’ tegen jezelf moet zeggen. Laat de omgeving je juist helpen om gezóndere keuzes te maken.

Tips om je omgeving minder verleidelijk te maken

Allereerst wordt vaak gezegd: ik haal gewoon geen ongezonde producten in huis, dit werkt voor mij het beste. Dit snappen we, maar dit werkt niet voor iedereen. Je hebt misschien een partner of kinderen die het wel fijn vinden om zo nu en dan wat lekkers te eten. Kortom: zoek dan een oplossing waarbij je een goede middenweg vindt. Hieronder drie simpele basisregels:

• Centraal staat: hoe groter de afstand tot een verleiding, des te minder snel je deze pakt. Denk bijvoorbeeld aan je mobiele telefoon. Als deze achter je laptop ligt en niet in het zicht, dan pak je deze minder snel dan als deze naast je computermuis ligt.
• Verder telt ook: niet in het zicht, betekent ook dat je niet in de verleiding wordt gebracht. Kortom, leg de koekjes en snoep niet in het zicht, dan word je minder verleid.
• Ten slotte een belangrijk punt: hoe meer moeite je moet doen, des te minder snel je het pakt. Bijvoorbeeld snoep in een trommel die je niet makkelijk openkrijgt.

Bonustip: leg naast het ongezondere alternatief een gezonder (calorie-arm alternatief). Bijvoorbeeld: als je helemaal naar boven moet lopen naar de kast op zolder, daar een trommel moet openmaken om de snoepjes te pakken, zie je daarnaast een appel liggen die je elke week daar vers neerlegt. Let wel: leg deze appel er neer als je net gegeten hebt en geen honger hebt!

Andere praktische tips

1. Zet een fruitschaal op tafel, met verschillende soorten fruit of groente zoals radijsjes en snacktomaten.
2. Als je wel een snack neemt, laat het omhulsel op tafel liggen. Zo heb je beter door hoeveel je snackt gedurende de dag.
3. Je aanrecht is opgeruimd en snackvrij. Hoe meer eten zich in jouw zicht bevindt, hoe meer je er waarschijnlijk van zult eten.
4. Houd ook je auto snackvrij; ook hier ligt gedachteloos eten op de loer. Je bent immers druk met autorijden.
5. Ban snoep en snacks uit je werkomgeving.
6. Zet een flesje of een glas water in je zicht, bijvoorbeeld op je bureau.
7. Eet geen snacks uit een zak.
8. Schep je steeds extra op met het avondeten? Vul je bord in de keuken en zet de rest van het eten gelijk in de koelkast of vriezer.