NBegrip
Neutrale ruggengraat
De ruggengraat loopt van het stuitbeen tot aan de bovenste nekwervel.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
De ruggengraat loopt van het stuitbeen tot aan de bovenste nekwervel. De natuurlijke vorm van een ruggengraat laat een dubbele S-vorm zien (zie onderstaande afbeelding). Om rugklachten te voorkomen moet deze dubbele S-vorm bij veel oefeningen worden aangehouden. Met: ‘Houd een neutrale ruggengraat aan’ wordt bedoeld dat de sporter tijdens de oefening niet de ruggenwervel uit positie brengt.
Je kunt je houding verbeteren door hier actief op te letten tijdens het sporten en het dagelijks leven. Het helpt om bijvoorbeeld te kijken naar je houding achter het bureau, of actief je bil- en buikspieren aan te spannen tijdens een fitnessoefening. In dit artikel lees je meer over het verbeteren van je houding.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen