FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Heb ik als sporter een vitaminepil nodig?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
energievoorzienining-spieren
FIT.nl / Voedingssupplementen / HMB: de belangrijkste informatie

Voedingssupplementen

HMB: de belangrijkste informatie

Voedingssupplementen

Op deze pagina vind je een uitleg van de werking van het supplement HMB op de lichaamssamenstelling. Wat is bekend uit de wetenschap?
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 24 september 2013
Laatste update: 11 april 2020
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Calcium beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) is sinds begin vorige eeuw een populair supplementen voor bodybuilders. HMB is een stofwisselingsproduct dat ontstaat bij de afbraak van leucine. HMB zou moeten zorgen voor flinke vooruitgang van spiermassa en een daling van het vetpercentage. Ik ben voor jullie in de wetenschappelijke literatuur gedoken en beantwoord de vraag of HMB nou echt zo goed werkt.

Inhoudsopgave

  • HMB
  • Introductie van HMB
  • Werking
  • De combinatie van HMB en creatine
  • Conclusie

HMB

Leucine is de belangrijkste regulator van de opbouw van spiermassa, vermoeden sommige wetenschappers [1]. Leucine zou effectief zijn als het afgebroken wordt tot kleinere deeltjes. HMB is verantwoordelijk voor deze deling en de opname van leucine in de spiercellen.

Introductie van HMB

HMB werd eind vorige eeuw door supplementen producenten geïntroduceerd met een veelbelovende werking: Het zou moeten zorgen voor meer vetvrije massa en een lager vetpercentage. Uit het eerste onderzoek uit 1997 bleek dat HMB zorgde voor meer spiermassa en spierkracht [2]. Een prachtig resultaat zou je in eerste instantie zeggen. Het probleem was echter dat dit onderzoek een nogal vreemde onderzoeksopzet had. Ten eerste kregen de deelnemers naast HMB ook een eiwitshake en de controle groep kreeg geen eiwitshake. Ten tweede werd het onderzoek gesponsord door een supplementen producent. Ik ben altijd wat alerter bij gesponsorde publicaties, omdat er belangen zijn bij bepaalde uitkomsten.

Markerteers en producenten maakten graag gebruik van deze publicatie om hun HMB product te promoten. Ongeveer tien jaar later zijn alle onderzoeken over HMB gebundeld en blijkt dat de werking van lang niet zo effectief is als in eerste instantie gedacht werd [3].

Werking

Zoals hierboven beschreven werd HMB in eerste instantie met tromgeroffel geïntroduceerd op de supplementenmarkt. Naar verloop van tijd is er meer onderzoek gedaan naar deze eiwitbron. Een meta-analyse uit 2009 heeft de belangrijkste onderzoeken over HMB gebundeld [3]. Hieruit kwam naar voren dat het geen tot een triviale werking heeft op de vetvrije massa en het vetpercentage. Hieruit concludeer ik dat er te weinig bewijs is voor de werking van HMB op je lichaamssamenstelling. Naar mijn mening kun je beter je geld investeren in een goede eiwitshake of creatine.

De combinatie van HMB en creatine

De combinatie van HMB en creatine kan mogelijk wel effectief zijn. Een Pools onderzoek liet zien dat de combinatie van creatine en HMB kan leiden tot meer spierkracht en vetvrije massa [4]. HMB zorgt waarschijnlijk voor een verhoogde opname van creatine in de spiervezels.

Conclusie

HMB is een stofwisselingsproduct dat ontstaat bij de afbraak van leucine. Uit onderzoek blijkt dat HMB niet zorgt voor meer spiermassa of meer spierkracht. HMB zorgt wel voor een betere opname van creatine met als gevolg meer spiermassa en spierkracht.

Referenties:

Delavier, F. Gundill, M. (2007). Voedingssupplementen: Complete gids voor sporters. Vertaling uit het Frans: Forte Uitgevers Baarn. Isbn 9789058777522 www.forteuitgevers.nl

Nissen, S., Sharp, R., Ray, M., Rathmacher, J. A., Rice, D., Fuller, J. C.,Jr, . . . Abumrad, N. (1996). Effect of leucine metabolite beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on muscle metabolism during resistance-exercise training. Journal of Applied Physiology (Bethesda, Md.: 1985), 81(5), 2095-2104.

Thomson, J. S., Watson, P. E., & Rowlands, D. S. (2009). Effects of nine weeks of beta-hydroxy-beta- methylbutyrate supplementation on strength and body composition in resistance trained men. Journal of Strength and Conditioning Research / National Strength & Conditioning Association, 23(3), 827-835. doi:10.1519/JSC.0b013e3181a00d47; 10.1519/JSC.0b013e3181a00d47.

Jowko, E., Ostaszewski, P., Jank, M., Sacharuk, J., Zieniewicz, A., Wilczak, J., & Nissen, S. (2001). Creatine and beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) additively increase lean body mass and muscle strength during a weight-training program.Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 17(7-8), 558-566.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Hoe goed werkt D-Aspartic Acid?

    Door Jeroen van der Mark
  • Wat is het verschil tussen whey concentraat en isolaat?

    Wat is het verschil tussen whey concentraat en isolaat?

    Door Jeroen van der Mark
  • Werkt groene thee om af te vallen?

    Werkt groene thee om af te vallen?

    Door Jeroen van der Mark
  • Glutamine: de belangrijkste informatie

    Glutamine: de belangrijkste informatie

    Door Jeroen van der Mark

Reacties/Reviews

    Geef een reactie Antwoord annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. kimberley pex zegt

    17 februari 2016 om 10:08

    Fijn , deze info, Jeroen. Ik keek naar de ingrediënten van Abound. HMB arginine en glutamine. Abound(eiwitpoeder) krijg je na zware ingrepen. Zoals ik die al tig keren heb doorstaan. Vroeger sportte ik, en danste veel. Ook krachttraining. De overeenkomsten tussen krachttrainers en herstellenden -qua voeding- zijn groot. De chirurgen en artsen zeggen ook altijd, operaties en herstellen vallen onder topsport.

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      17 februari 2016 om 17:03

      Interessant Kimberley!

      Herstellen na een operatie is vaak ook weer nieuwe spieren opbouwen inderdaad.

      Beantwoorden
  2. Armin zegt

    31 maart 2016 om 01:53

    deze informatie is helaas heel te oud. Volgens het artikel van International Society of Sports Nutrition (ISSN)(geschreven door Douglas Kalman, Jeff Stout, Jay Hoffman, Richard Kreider en Jose Antonio) werkt HMB.
    Hoe lang het duurt voordat je iets merkt van HMB hangt af van je trainingsstatus. Bij getrainde personen gebeurt dat pas na zes weken of langer. Dat is waarschijnlijk de reden dat een aantal vroege studies geen effect van HMB vonden: die studies hadden betrekking op getrainde sporters, en duurden niet lang genoeg.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23374455
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327797

    Beantwoorden
    • Jeroen van der Mark zegt

      31 maart 2016 om 08:40

      Hi Armin!

      Thanks for sharing.

      Het kan heel goed dat de informatie gedateerd is. Ik ga me hier opnieuw in verdiepen en het artikel/uitbreiden/aanpassen.

      Thanks voor je feedback!

      Sportieve groet!

      Beantwoorden
      • J de graaf zegt

        29 november 2017 om 12:21

        Heb je dat inmiddels al gedaan, of?

        Beantwoorden
        • Jeroen van der Mark zegt

          29 november 2017 om 12:31

          Nee, nog niet. Het artikel is nog niet geupdate.

          Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact