Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Helpt krachttraining om af te vallen?

          Waarom wij geen voorstander zijn van een cheat meal

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Stilzitten of een rondje lopen tussen je sets?

          Is trainen met elastieken net zo effectief als met gewichten?

          Elke dag krachttraining, kan dat?

          Wanneer moet je deloaden als krachtsporter?

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Waarom wegen spieren meer dan vet?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Is het erg als er betaald is voor wetenschappelijk onderzoek?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Heb je écht supplementen nodig?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Vegetarische wraps
recept

Vegetarische wraps

Wil jij eens wat anders dan een broodje pindakaas of kip, rijst en broccoli als lunch? Probeer dan deze wraps boordevol groenten. Lees hier het recept.
  • Lunch
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 5 minuten kooktijd
  • 395,7 kilocalorieën per portie
  • 11,7 gram eiwitten
  • 41,9 gram koolhydraten
  • 17,5 gram vetten

Waardeer

(5 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

vegetarische-eiwitrijke-wraps

Ingrediënten

  • 2 Meergranen wraps
  • Hummus
  • 120 gram uitgelekte Zwarte bonen
  • 2 handen Verse bladspinazie
  • 1/2 Rode paprika
  • 1/2 Avocado
  • 1 Tomaat
  • Gemalen komijnzaad
  • Peper en Zout
  • 1/2 eetlepel Olijfolie

Benodigdheden

  • Koekenpan

Bereidingswijze

Wil jij eens wat anders dan een broodje pindakaas of kip, rijst en broccoli als lunch? Probeer dan deze wraps boordevol groenten. Door de toevoeging van hummus en zwarte bonen bevatten ze redelijk veel eiwitten en zijn ze perfect als maaltijd voor of na het sporten.

  1. Snijd de avocado en paprika (kleur naar keuze) in reepjes en de tomaat in kleine bokjes.
  2. Verwarm de wraps kort aan beide kanten in een koekenpan (zonder olie) en leg deze op een bord.
  3. Verwarm de olie in de pan en voeg de spinazie toe. Schep om totdat dit geslonken is. Voeg daarna de zwarte bonen toe, het komijnzaad en wat peter en zout naar smaak. Roer het geheel en verwarm het kort.
  4. Bestrijk beide wraps met een dun laagje hummus.
  5. Beleg de wraps met het spinazie-bonenmengsel.
  6. Verdeel de avocado, paprika en tomaat over beide wraps, rol ze op en zet ze vast met een prikker.

Geniet van je lunch!

Irina Bonder
Auteur: Irina Bonder, MSc.Psycholoog, MSc.
Gepubliceerd: 18 mei 2017
Laatste update: 15 februari 2020
Ook om te smullen
  • Dikke pompoensoep

    Dikke pompoensoep

  • Gevulde appeltjes met noten

    Gevulde appeltjes met noten

  • Pad thai

    Pad thai

  • Japanse zalm met huid van crispy quinoa

    Japanse zalm met huid van crispy quinoa

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact