FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Wat is een realistisch transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Surinaamse kouseband met garnalen
recept

Surinaamse kouseband met garnalen

Zin in een gezond en lekker recept? Maak zelf de Surinaamse kouseband met garnalen. Snel, makkelijk en gezond!
  • Avondeten
  • 5 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 30 minuten kooktijd
  • 423 kilocalorieën per portie
  • 25 gram eiwitten
  • 62 gram koolhydraten
  • 7 gram vetten

Waardeer

(5 uit 1 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Surinaamse-kouseband-met-garnalen

Ingrediënten

  • 1 theelepel Gesmolten kokosolie (geurloos)
  • 2 Ui
  • 5 teentjes Knoflook
  • 2 theelepels Sambal
  • 2 Tomaten
  • 1000 gr Kouseband
  • 275 gr Zilvervliesrijst
  • 4 theelepels Masala
  • 3 Bouillonblokje(s)
  • 1 theelepel Vijf kruidenpoeder
  • 350 gr (grote) Garnalen
  • 100 gr Broccoli

Benodigdheden

  • Wokpan

Bereidingswijze

Ooit al eens iets met kouseband gemaakt? Ondanks dat kouseband niet overal even makkelijk verkrijgbaar is, is het zeker de moeite waard hier naar op zoek te gaan voor dit recept. Je vindt deze boon, die veel in de Surinaamse keuken wordt gebruikt, op de markt, toko en in sommige gewone supermarkten (soms zelfs voorgesneden in de vriezer, lekker makkelijk). 

  1. Dop de kouseband en snijd schuin in kleine stukken.
  2. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  3. Fruit ondertussen de knoflook en ui in de olie in een pan en voeg de sambal toe.
  4. Voeg de garnalen toe en bak deze ongeveer 3 minuten mee.
  5. Voeg de overige ingrediënten toe en laat het geheel ongeveer 15-20 minuten pruttelen met een deksel op de pan totdat ook de kouseband gaar is. Eetsmakelijk!
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 20 mei 2016
Laatste update: 23 juli 2021
Ook om te smullen
  • Fro-yo muesli snacks

    Fro-yo muesli snacks

  • Gezonde snelle pizza

    Gezonde snelle pizza

  • Chicken wings uit de oven

    Chicken wings uit de oven

  • Asian bowl met zalm

    Asian bowl met zalm

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact