Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Feit of fabel: mogen je knieën voorbij je tenen?

          Welke bench press variatie is het beste? [Onderzoek]

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel water of vocht moet ik drinken per dag?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Quinoarepen
recept

Quinoarepen

Op zoek naar een gezondere en vegan variant van een mueslireep? Maak deze quinoarepen met noten en gedroogd fruit! Hier het recept.
  • Tussendoortje, Meal prep
  • 6 portie(s)
  • 15 minuten voorbereiding
  • 60 minuten kooktijd
  • 174 kilocalorieën per portie
  • 4 gram eiwitten
  • 16 gram koolhydraten
  • 10 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Recept-Quinoarepen

Ingrediënten

  • 30 gram gepofte Quinoa
  • 75 gram Ongezouten noten
  • 20 gram Gedroogde vijgen
  • 25 gram Gedroogde abrikozen
  • 1 blokje (6 gram) pure chocolade
  • 2 el dadelpasta of Dadels
  • 2 el Tahini
  • 1 el Cacao
  • 8 el Water

Benodigdheden

  • Ovenschaal

Bereidingswijze

Houd jij ook zo van notenrepen en mueslirepen? Maak ze dan vooral eens zelf! Deze heerlijke chewy quinoarepen zijn helemaal plantaardig en bevatten geen toegevoegde suiker. Ook nog eens glutenvrij, mocht dat jouw ding zijn. Ook een handige mealprep voor de volgende week: met dit recept maak je namelijk zes repen. Knabbelen maar!

Stap 1: Snijd eerst de noten en het gedroogd fruit fijn. Houd 5 gram abrikozen apart voor de topping. Meng de rest met de gepofte quinoa.

Stap 2: Meng 2 flinke eetlepels dadelpasta, 2 eetlepels tahin en 1 el cacaopoeder met 8 el warm water zodat het geheel een gladde pasta wordt. Houd je van een wat zoetere reep, gebruik dan wat extra dadelpasta.

Als je geen dadelpasta hebt kun je gedroogde dadels tot een pasta mixen in een foodprocessor. Week eerst de dadels ongeveer een kwartiertje in gekookt water.

Stap 3: Voeg de droge en natte ingrediënten samen. Meng alles goed door elkaar, dit gaat het makkelijkste met je handen. Zorg dat de droge ingrediënten goed aan elkaar blijven zitten.

Stap 4: Bedek de bodem van je schaal met bakpapier, zodat je de repen makkelijk uit de vorm kan halen als ze klaar zijn. Doe de mix in de schaal, zorg dat de mix heel de bodem bedekt en druk het goed aan. Gebruik eventueel een extra vel bakpapier en de onderkant van een glas om alles stevig aan te drukken. Top de repen met wat extra gedroogd fruit en purechocoladeschaafsel. Laat de quinoarepen minimaal een uur rusten in de koelkast. Haal de repen vervolgens uit de schaal en snijd in 6 repen.

Kim Nooten
Auteur: Kim Nooten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 4 november 2020
Laatste update: 4 november 2020
Ook om te smullen
  • Krokant apple crumble ontbijtje

    Krokant apple crumble ontbijtje

  • Gestoofde vis met pesto

    Gestoofde vis met pesto

  • Pompoen zoete aardappel frittata

    Pompoen zoete aardappel frittata

  • Luxe kerst havermoutpap

    Luxe kerst havermoutpap

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact