FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis sporten: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          Wat is de invloed van mindset op je eetgedrag?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Is het gevaarlijk om rijst in te vriezen?

          Is het ziekenhuisdieet gezond?

          Zijn peulvruchten gezond?

          10 beste plantaardige eiwitten

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl / Gezonde recepten / Quinoarepen
recept

Quinoarepen

Op zoek naar een gezondere en vegan variant van een mueslireep? Maak deze quinoarepen met noten en gedroogd fruit! Hier het recept.
  • Tussendoortje, Meal prep
  • 6 portie(s)
  • 15 minuten voorbereiding
  • 60 minuten kooktijd
  • 174 kilocalorieën per portie
  • 4 gram eiwitten
  • 16 gram koolhydraten
  • 10 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 6 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Geen categorie

Recept-Quinoarepen

Ingrediënten

  • 30 gram gepofte Quinoa
  • 75 gram Ongezouten noten
  • 20 gram Gedroogde vijgen
  • 25 gram Gedroogde abrikozen
  • 1 blokje (6 gram) pure chocolade
  • 2 el dadelpasta of Dadels
  • 2 el Tahini
  • 1 el Cacao
  • 8 el Water

Benodigdheden

  • Ovenschaal

Bereidingswijze

Houd jij ook zo van notenrepen en mueslirepen? Maak ze dan vooral eens zelf! Deze heerlijke chewy quinoarepen zijn helemaal plantaardig en bevatten geen toegevoegde suiker. Ook nog eens glutenvrij, mocht dat jouw ding zijn. Ook een handige mealprep voor de volgende week: met dit recept maak je namelijk zes repen. Knabbelen maar!

Stap 1: Snijd eerst de noten en het gedroogd fruit fijn. Houd 5 gram abrikozen apart voor de topping. Meng de rest met de gepofte quinoa.

Stap 2: Meng 2 flinke eetlepels dadelpasta, 2 eetlepels tahin en 1 el cacaopoeder met 8 el warm water zodat het geheel een gladde pasta wordt. Houd je van een wat zoetere reep, gebruik dan wat extra dadelpasta.

Als je geen dadelpasta hebt kun je gedroogde dadels tot een pasta mixen in een foodprocessor. Week eerst de dadels ongeveer een kwartiertje in gekookt water.

Stap 3: Voeg de droge en natte ingrediënten samen. Meng alles goed door elkaar, dit gaat het makkelijkste met je handen. Zorg dat de droge ingrediënten goed aan elkaar blijven zitten.

Stap 4: Bedek de bodem van je schaal met bakpapier, zodat je de repen makkelijk uit de vorm kan halen als ze klaar zijn. Doe de mix in de schaal, zorg dat de mix heel de bodem bedekt en druk het goed aan. Gebruik eventueel een extra vel bakpapier en de onderkant van een glas om alles stevig aan te drukken. Top de repen met wat extra gedroogd fruit en purechocoladeschaafsel. Laat de quinoarepen minimaal een uur rusten in de koelkast. Haal de repen vervolgens uit de schaal en snijd in 6 repen.

Auteur: Kim Nooten, FIT-chef
Gepubliceerd: 4 november 2020
Laatste update: 4 november 2020
Ook om te smullen
  • Gezonde snelle pizza

    Gezonde snelle pizza

  • Quiche met courgette en geitenkaas

    Quiche met courgette en geitenkaas

  • Guacamole

    Guacamole

  • Chocolade frambozenmilkshake

    Chocolade frambozenmilkshake

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact