FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Italiaanse panini
recept

Italiaanse panini

Een heerlijke en goed gevulde panini met mozzarella, paprika en courgette. Eiwitrijk en vezelrijk. Een perfect recept voor de lunch!
  • Lunch
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 484,6 kilocalorieën per portie
  • 20,1 gram eiwitten
  • 58,4 gram koolhydraten
  • 19 gram vetten

Waardeer

(5 uit 7 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Panini recept

Ingrediënten

  • 2 Paninibroodje(s)
  • 1/2 Courgette
  • 250 gram Mozzarella
  • 2 volle el. Zoetzure paprikastukjes uit blik
  • 2 tl. Italiaanse kruiden
  • 1 el. Olijfolie
  • 1 tl. Gerookte paprikapoeder
  • Snuf Peper

Benodigdheden

  • Grillpan

Bereidingswijze

Drie producten die elkaar perfect aanvullen: mozzarella, paprika en courgette! Deze goed gevulde panini is een eiwitbommetje en door de groenten ook nog eens rijk aan vezels. Even onder de grill leggen en je hebt een heerlijke lunch!

Stap 1: Weeg en meet alle ingrediënten af. Snijd daarna de courgette in schijfjes van 0,5 cm. dik. Laat de mozzarella uitlekken en haal 2 el. paprikastukjes uit blik.

Stap 2: Besmeer de door de helft gesneden panini met boter aan de binnenkant en beleg de panini met de ingrediënten. Tip: doe een stuk mozzarella in het midden en nog boven op alle ingrediënten, dan worden de andere ‘losse’ ingrediënten goed met elkaar verbonden als de mozzarella smelt. Strooi over de courgette 1 tl. Italiaanse kruiden en 1/2 tl. gerookte paprikapoeder per broodje. Maak eventueel af met wat zout en peper.

Stap 3: Gril de panini 6-8 minuten onder een voorverwarmde grill. Serveer met een beetje ketchup naar behoefte.

Eet smakelijk!

Laura Bunschoten
Auteur: Laura Bunschoten, BSc.FIT-chef
Gepubliceerd: 19 september 2020
Laatste update: 19 september 2020
Ook om te smullen
  • Gevulde aubergines

    Gevulde aubergines

  • Frisse falafelwraps

    Frisse falafelwraps

  • Krokante aardappel met radijsjes

    Krokante aardappel met radijsjes

  • Gevulde varkenshaas en krieltjes

    Gevulde varkenshaas en krieltjes

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact