FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
FIT.nl / Gezonde recepten / Mugcake
recept

Mugcake

Zin in een gezond tussendoortje? Maak deze mugcake! Zoet en goed, bestaat uit maar 4 ingrediënten en is in 3 min klaar! Hier het recept.
  • Tussendoortje
  • 1 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 3 minuten kooktijd
  • 255 kilocalorieën per portie
  • 11 gram eiwitten
  • 39 gram koolhydraten
  • 7 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

mugcake

Ingrediënten

  • 1 Banaan
  • 20 gram Havermout
  • 1 Ei
  • Snufje Kaneel

Benodigdheden

  • Magnetron
  • Mok

Bereidingswijze

We kennen het allemaal: je bent netjes op je voeding aan het letten, maar op iedere verjaardag, festiviteit of borrel krijg je weer een stukje taart of een plakje cake aangeboden. Ook al heb je deze afgewezen, de drang naar die zoetigheid blijft de rest van de dag nog wel in het achterhoofd hangen. Daar heb ik een uitkomst voor! Dit cakeje is heerlijk zoet, zit vol met volwaardige ingrediënten en stilt de stevige trek. Maar het beste aan dit cakeje is dat het uit slechts 4 ingrediënten bestaat en in 3 minuten klaar is! Voeg je er de topping aan toe, dan kan het zelfs doorgaan voor een volwaardige maaltijd als ontbijt of lunch.

  1. Prak de banaan tot een fijn papje zonder klontjes ontstaat en stop dit in een theemok. Voeg het ei, de havermout en kaneel naar smaak toe en roer dit in de mok tot een glad geheel.
  2. Stop de mok 2 tot 3 minuten in de magnetron op het hoogste volume. Je cakeje is klaar wanneer het omhoog komt en vast is geworden.
  3. Stort het cakeje op een bord.
  4. En vergeet hier niet enorm van te genieten!

Tips:

  • Mix voor de topping zoals afgebeeld 200 gram magere kwark samen met een schep proteïnepoeder tot een homogene massa. Voeg wat amandelmelk toe totdat de gewenste dikte is bereikt. Schep de room over het nog warme cakeje en versier met wat frambozen, goji-bessen, cacaonibs, rozijnen of andere noten, pitten, zaden en vruchten voor een volwaardig ontbijt.
  • Vervang de kaneel door cacaopoeder voor een chocoladecakeje.
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 18 juli 2016
Laatste update: 15 oktober 2019
Ook om te smullen
  • Boekweit granola

    Boekweit granola

  • Snelle salade met kip

    Snelle salade met kip

  • Roerbak spruitjes met spek

    Roerbak spruitjes met spek

  • Italiaanse courgettebootjes

    Italiaanse courgettebootjes

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact