Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Healthy Bonen Brownies
recept

Healthy Bonen Brownies

Deze brownies van zwarte bonen zijn heerlijk en erg gezond, voedzaam en een bron van eiwitten en vezels. Maak ze gelijk!
  • Tussendoortje
  • 10 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 20 minuten kooktijd
  • 99 kcal kilocalorieën per portie
  • 6 gram eiwitten
  • 6 gram koolhydraten
  • 5 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Healthy-Bonen-Brownies

Ingrediënten

  • 1 blik (uitgelekt) ca. 265 gram Zwarte bonen
  • 10 stuks Medjoul dadels
  • 2 stuks Ei
  • 2 eetlepels Olijfolie
  • 2 theelepels Bakpoeder
  • 2 theelepels Vanille extract
  • 50 gram Cacao
  • (optioneel) 50 gram Aardbeien
  • (optioneel) Kokos

Benodigdheden

  • Blender
  • Oven
  • Ovenschaal

Bereidingswijze

Gek op chocolade, maar wil je toch gezond snacken? Dat kan met deze Healthy Bonen Brownies! Deze brownies van zwarte bonen zijn heerlijk en erg gezond, voedzaam en een bron van eiwitten en vezels. Bovendien kun je deze bonen brownies nauwelijks van de suikerrijke ongezonde brownies onderscheiden. Ik heb ze afgelopen week meegenomen naar het kantoor en het team van FIT.nl was laaiend enthousiast… Probeer zelf eens dit eenvoudige recept!

  1. Verwarm de oven voor op 180 graden.
  2. Lek de zwarte bonen goed uit, spoel ze desnoods nog even om.
  3. Doe de zwarte bonen, samen met de dadels en de olie in de blender en mix tot een glad mengsel.
  4. Voeg de eieren, het bakpoeder, de cacao en het vanille extract toe en meng mix nogmaals. Je kan ook Whey Vanille toevoegen voor extra eiwit.
  5. Vet een bakblik goed in of gebruik keukenpapier. Giet het mengsel in het blik.
  6. Doe het blik in de voorverwarmde oven voor 20-30 minuten.
  7. Prik de saté prikker in de brownie, deze moet er schoon uitkomen. Bak anders de brownie nog wat langer door.
  8. Snijd de brownie is stukken. Garneer met kokosrasp en serveer met aardbeien.
  9. Smullen maar!
Neeke Smit
Auteur: Neeke Smit, BSc.Sportdiëtiste & personal coach
Gepubliceerd: 24 juni 2016
Laatste update: 12 oktober 2019
Neeke Smit
Neeke Smit, BSc.
Sportdiëtiste & personal coach
Neeke is (sport)diëtist (officieel geregistreerd in het kwaliteitsregister Paramedici) & gecertificeerd trainer bij FIT.nl. Haar doel is om jou te helpen zo gezond mogelijk te leven. Zonder restricties, zonder onzin en op een leuke manier. Ze is allergisch voor fabeltjes en hypes over voeding en voorziet je graag van de laatste inzichten over een gezonde leefstijl. Neeke besteedt haar vrije tijd het liefst op de kop tijdens paaldansen of yoga. Of tot rust komend in de natuur met een rondje hardlopen of wandelen met haar hond. Waar je haar 's nachts voor wakker mag maken? Pindakaas! ❤️Lees hier meer over de missie van FIT.nl. Lees meer
Ook om te smullen
  • Zoete aardappelpannenkoekjes

    Zoete aardappelpannenkoekjes

  • Banaan Eiwit Koekjes

    Banaan Eiwit Koekjes

  • Eiwitrijke cheesecake

    Eiwitrijke cheesecake

  • Overnight oats

    Overnight oats

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact