FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
FIT.nl / Gezonde recepten / Gezonde candybar
recept

Gezonde candybar

Candybars: heel erg lekker, helaas niet zo gezond. Daarom heeft Masterchef Anneloes een recept voor je waarmee je zelf een overheerlijke candybar kan maken!
  • Tussendoortje
  • 12 portie(s)
  • 10 minuten voorbereiding
  • 20 minuten kooktijd
  • 215 kilocalorieën per portie
  • 5 gram eiwitten
  • 34 gram koolhydraten
  • 8 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Antwoord annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Gezonde-candybar

Ingrediënten

  • 150 gram Havermout
  • 3 eetlepels Pindakaas
  • 18 ontpitte Medjool dadels
  • 240 ml Kokosmelk
  • 2 rijpe Bananen
  • 2 eetlepels Cacao
  • 1 eetlepels Vanille aroma
  • 60 millliter Water
  • 50 gram Extra pure chocolade
  • 1 theelepel Kokosrasp

Benodigdheden

  • Keukenmachine / staafmixermolentje
  • Bakpapier
  • Bakblik

Bereidingswijze

Candybars: je hebt ze in alle soorten en maten. Met caramelvulling, een bros koekje of zachte romige vulling – maar altijd omhuld met overheerlijke chocolade. Het voordeel: deze repen zijn ontzettend lekker. Het nadeel: ze zijn alles behalve gezond; candybars bevatten veel suiker. En laten we eerlijk zijn: zo’n reep is niet iets waar je lichaam voldoening uit haalt. Daarom hier een recept waarmee je zelf een overheerlijke candybar kan maken, vol volwaardige ingrediënten. 100% natuurlijk voor 100% energie en natuurlijk 200% lekker! Na het proeven van deze candybars wil je niet meer anders – de voorverpakte varianten halen het er niet bij!

  1. Bekleed een cakevorm, brownievorm of een ander bakblik met bakpapier. Maak de bodem door de havermout, 2 van de 3 eetlepels pindakaas (of een andere notenpasta naar wens), 6 van de 18 medjool dadels en 2 eetlepels kokosmelk in het staafmixermolentje of de keukenmachine te doen en dit te blenden totdat je een plakkerig samenhangend geheel hebt. Verdeel over de bakvorm en druk stevig aan. Plaats de vorm in de vriezer om stevig te laten worden.
  2. Maak vervolgens de chocolade-crèmevulling. Blend hiervoor de bananen, de rest van de kokosmelk, de cacaopoeder en de vanille aroma in het staafmixermolentje of de keukenmachine tot een romig egaal geheel. Voeg eventueel tot 8 druppels stevia toe. Schenk het mengsel over de koekbodem en laat minimaal 3 uur opstijven in de vriezer, of laat het een nacht staan.
  3. Blend voor de caramel de twaalf overgebleven dadels met 60 ml water en 1 eetlepel pindakaas of andere notenpasta in het stafmixermolentje tot een plakkerig geheel en smeer over de chocolade-cremevulling. Laat een half uur opstijven in de vriezer.
  4. Smelt de helft van de chocolade au bain marie. Haal het bakje van de warmtebron en voeg de andere helft van de chocolade toe. Door de koude chocolade toe te voegen tempereer je de chocolade, wat betekent dat deze zijn glans en knapperigheid weer terug krijgt.
  5. Snijd de candybar in 12 gelijke stukken en doop deze in de getempereerde chocolade. Bestrooi gauw met wat geraspte kokos voordat de chocolade stijf wordt. Genieten maar!

Tips:

  1. Je kan de repen met alles versieren wat je maar lekker vindt! Naast kokos kan je bijvoorbeeld ook nog extra nootjes of rozijntjes over de chocolade strooien.
  2. Bewaar de repen in de vriezer en haal ongeveer 10 minuten voor het nuttigen een portie uit. De repen smelten namelijk als je ze te lang buiten de vriezer laat staan.
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 18 juli 2016
Laatste update: 15 augustus 2019
Ook om te smullen
  • Indonesische gehakballetjes

    Indonesische gehakballetjes

  • Fruity protein balls

    Fruity protein balls

  • Frisse groene smoothie

    Frisse groene smoothie

  • Sajoerboontjes met kip

    Sajoerboontjes met kip

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact