FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe kan ik buikvet verbranden zonder buikspieroefeningen?

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          Hoeveel stappen per minuut is optimaal met hardlopen?

          Duursporters bewegen efficiënter door krachttraining

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Grotere kans op hart- en vaatziekten door een onregelmatig slaappatroon

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Hoe vaak moet ik van fitnessschema veranderen?

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          8 tips voor meer wilskracht tijdens het afvallen

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Bestaat er zoiets als spiergeheugen?

          Ouderen hebben meer eiwitten nodig tegen spierafbraak

          Hoeveel eieren mag je eten? Wanneer is het ongezond?

          Is chocolademelk een goede hersteldrank?

          7 tips om gezond te eten naast een druk leven

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Gevulde fruitreep
recept

Gevulde fruitreep

Behoefte aan een super lekkere en gezonde fruitreep om mee te nemen naar je werk of studie? Hier ons recept!
  • Tussendoortje
  • 16 portie(s)
  • 30 minuten voorbereiding
  • 30 minuten kooktijd
  • 185 kilocalorieën per portie
  • 4,7 gram eiwitten
  • 23 gram koolhydraten
  • 8,5 gram vetten

Waardeer

(5 uit 2 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Blog

Gevulde-fruitreep

Ingrediënten

  • 120 gram Speltmeel
  • 30 gram Eiwitpoeder
  • 90 gram Havermout
  • 30 gram Amandelmeel
  • 80 gram Gesmolten kokosolie (geurloos)
  • 50 gram Kokosbloesemsuiker
  • 1 flinke theelepel Kaneel
  • 1 theelepel Amandelextract
  • 30 gram Agavesiroop
  • 1 theelpel Bakpoeder
  • 100 milliliter Ongezoete amandelmelk
  • snuf Zout
  • 60 milliliter sap van een halve Sinaasappel
  • 30 gram Honing
  • 100 gram Gedroogde pruimen
  • 3 pitloze Medjoul dadels
  • 50 gram Extra pure chocolade

Benodigdheden

  • Keukenmachine / staafmixermolentje
  • Bakblik

Bereidingswijze

Behoefte aan een super lekkere en gezonde fruitreep om mee te nemen naar je werk of studie? Even oprollen in een zakdoekje of meenemen in een bakje en je hebt je nieuwe favoriete snack altijd bij de hand! 

  1. Verwarm de oven voor op 180°C. Bekleed het cakeblik met bakpapier of gebruik een siliconen bakvorm.
  2. Meng in een grote mengkom alle droge ingrediënten door elkaar (speltmeel, amandelmeel, eiwitpoeder, havermout, kokosbloesemsuiker, kaneel, bakpoeder en de snuf zout). Als alle droge ingrediënten goed gemengd zijn, voeg je de natte ingrediënten toe, totdat er een plakkerig deeg ontstaat. Verdeel het deeg in 2 gelijke delen.
  3. Pak een kommetje met water om je vingertoppen heel lichtjes mee te bevochtigen. Het deeg is erg plakkerig en met vochtige vingertoppen kun je het deeg makkelijk in de vorm duwen. Verdeel de helft van het deeg in het cakeblik en druk goed aan. Bak 10 minuten in het midden van de oven.
  4. Snijd ondertussen de medjool-dadels en pruimen in kleine stukjes en breng samen met de honing, amandelmelk en sinaasappelsap aan de kook. Laat op een laag vuurtje 10 tot 12 minuten zachtjes verhitten totdat het vocht bijna is verdampt. Schenk het pruimen mengsel vervolgens in het staafmixermolentje of de keukenmachine en pulseer tot een gladde fruitspread.
  5. Hak de 85% pure chocolade zo fijn mogelijk en verdeel over de koekbodem. Verdeel hier vervolgens de pruimenvulling overheen en verkruimel als laatste de andere helft van het deeg over de pruimenvulling. Druk de bovenste laag van het deeg een beetje in de pruimenvulling, zodat het een compacte koek wordt.
  6. Bak het geheel in het midden van de oven in 20 minuten goudbruin en gaar. Even een half uurtje laten afkoelen in het bakblik, vervolgens in 16 gelijke repen snijden en smullen maar! Probeer het met dit recept maar eens op 1 koekje te houden!

Tips:

  1. Houd je nou niet van pruimen, maar lijkt het recept je wel lekker? De pruimen zijn prima te vervangen door andere gedroogde fruitsoorten! Probeer het bijvoorbeeld ook eens met vijgen of abrikozen!
Anneloes Beverwijk
Auteur: Anneloes Beverwijk, MSc.Masterchef
Gepubliceerd: 16 juli 2016
Laatste update: 26 mei 2022
Ook om te smullen
  • Gepofte quinoa

    Gepofte quinoa

  • Bananensplitontbijtje

    Bananensplitontbijtje

  • Vegan moussaka

    Vegan moussaka

  • Frisse falafelwraps

    Frisse falafelwraps

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact