FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ 32.737 klanten geholpen
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Verlies je sneller vet met cardio- of krachttraining?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoe vaak moet ik me wegen?

          Afvallen? De 5 beste vetverbranders

          Hoe snel verbetert je loopefficiëntie?

          Hoeveel zegt het herstel van je hartslag over je fitheid?

          Zone 2-training: hype of écht nuttig

          Hoe nauwkeurig meten sporthorloges je energiegebruik?

          8 uur slapen is optimaal? Dat is een fabel!

          Is een koudwaterbad goed voor je spierherstel?

          Hoe diepe slaap je hersenen schoonmaakt?

          Slaap je beter door een verzwaarde deken?

          Nieuw onderzoek: zwakkere squat door intermittent fasting?

          Meer spiermassa door te smokkelen met je uitvoering?

          Wat is een goede warming-up?

          Lengthened partials: de oplossing voor meer spiergroei?

          Gelukkiger door je telefoon minder te gebruiken? [nieuw onderzoek]

          10 tips om je goede voornemens wél te laten slagen

          Hoe leer je eetgewoontes af?

          Hoe een negatief zelfbeeld je leefstijlverandering kan saboteren?

          Beginnend voedingscoach? Deze 5 valkuilen verraden het direct

          Is snel afvallen een risico voor het jojo-effect?

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Is het mogelijk om je perfecte shape te behouden?

          Wat is een realistische transformatie in 1, 2 of 3 jaar?

          Meer spiermassa door een extreme bulk?

          Meer spiermassa door meer eiwitten tijdens het afvallen

          Verdeling van eiwitten minder belangrijk dan gedacht?

          Betere CrossFit prestaties door extra koolhydraten?

          Wat is de minimale vetconsumptie om gezond te blijven?

          Waarom is het bijhouden van je calorieën niet nauwkeurig?

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          Sterker door ammonia te snuiven?

          Zijn supplementen gevaarlijk?

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • CursusNIEUW
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Coaching
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
Training & voedingsplan

Wat is jouw doel?

strength

Spiermassa

Meer kracht en spieren

slimming

Afslanken

Gewicht verliezen

overall health

Algehele fitheid

Op gewicht blijven

Volgende
FIT.nl / Gezonde recepten / Buddha bowl met tofu en quinoa
recept

Buddha bowl met tofu en quinoa

Makkelijke buddhabowl met quinoa&tofu. Zowel mogelijk als vegetarisch als veganistisch. Lekker snel klaar en een perfecte mealprep!
  • Lunch
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 15 minuten kooktijd
  • 720 kilocalorieën per portie
  • 49 gram eiwitten
  • 70 gram koolhydraten
  • 26 gram vetten

Waardeer

(4.6 uit 5 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

recept-buddha-bowl gezonde recepten

Ingrediënten

  • 2 Eieren
  • 120 gram ongekookte Quinoa
  • 1 blok (= 175 gram) (gerookte) tofu
  • 260 gram (uitgelekt) Edamame boontjes
  • 150 gram (geraspt) Wortel(s)
  • 1 hele Rode paprika
  • 4 el. Ketjap
  • 4 el. Zoete chilisaus
  • 2 tl. Kerriepoeder
  • 2 el. Sesamolie
  • 1 tl. Knoflookpoeder
  • 1 tl. Gemberpoeder

Benodigdheden

  • Vergiet
  • Koekenpan
  • Kookpan
  • Kom

Bereidingswijze

Buddha bowls zijn nog steeds hip en happening en je hebt vast al vele varianten gehad ondertussen – maar heb je deze met quinoa al eens geprobeerd? Deze smaakvolle vega bowl zit vol voedingsstoffen en vezels en is met 50 gram eiwitten ook nog eens ontzettend eiwitrijk. Maximaal verantwoord smullen dus!

Stap 1: Meet en weeg alle ingrediënten af. Zet twee pannetjes met water op voor de quinoa en de eieren en kook deze volgens de aangegeven tijd op de verpakking. Dep de tofu met een theedoek goed droog. Snijd het tofublok door de helft. Marineer daarna de tofu in de sesamolie en de kruiden.

Stap 2: Verwarm het koekenpannetje op middelhoog vuur en bak de tofu aan beide kanten goudbruin. Dit duurt ongeveer 6 minuten.

Stap 3: Snijd de paprika in reepjes en maak deze schoon. Laat de Edamameboontjes uitlekken. Mix ondertussen in een kommetje de ketjap en de chilisaus.

Stap 4: Giet de quinoa af en laat de eieren goed schrikken. Snijd daarna de tofublokken door de helft.

Stap 5: Laat alle verwarmde producten eerst even afkoelen tot het lauwwarm is. Serveer daarna alles in een bowl en top af met de dressing.

Eet smakelijk!

Laura Bunschoten
Auteur: Laura Bunschoten, ChefFIT-chef
Gepubliceerd: 6 september 2019
Laatste update: 18 september 2019
Ook om te smullen
  • Simpele pittige kippensoep

    Simpele pittige kippensoep

  • Broodje tonijn – spicy & gezond

    Broodje tonijn – spicy & gezond

  • Pastinaakfrietjes met visstoofpotje

    Pastinaakfrietjes met visstoofpotje

  • Oosterse roerbak met biefstuk

    Oosterse roerbak met biefstuk

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact