Inloggen FIT PRO
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Kun je plaatselijk vet verbranden?

          Wat is de beste methode om vet te verbranden?

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Krachttraining voor betere hardloopprestaties

          Fit op wintersport: welke oefeningen zijn goed?

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Train je met de incline bench press meer de bovenkant borst?

          Onderzoek: hip thrust vs squat voor grotere billen [update]

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Onderzoek: meer kans op de datingmarkt? Overdrijf niet met je spieren!

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Kom je sneller aan als je ’s avonds laat eet?

          Onderzoek: maakt de verdeling en timing van eiwitten uit voor je spieren?

          Wat zijn de voor- en nadelen van calorieën tellen?

          Sporten en de ramadan: hoe combineer je dit?

          Wat werkt beter: whey of caseïne voor het slapen gaan?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
InloggenFIT PRO
FIT.nl / Gezonde recepten / Zoete pannenkoeken
recept

Zoete pannenkoeken

Zin in zoete pannenkoeken met gezond beleg, zoals noten en fruit? Maak dit heerlijke recept van Anna! Check het hier.
  • Lunch
  • 2 portie(s)
  • 5 minuten voorbereiding
  • 10 minuten kooktijd
  • 970 kilocalorieën per portie
  • 24 gram eiwitten
  • 163 gram koolhydraten
  • 45 gram vetten

Waardeer

(4.7 uit 3 stemmen)

geef jouw review

Hoeveel sterren geef jij dit recept?

Reactie annuleren

Bedankt voor het stemmen

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Niet gecategoriseerd

Zoete pannenkoeken

Ingrediënten

  • 1 Overrijpe banaan
  • 3 Eiwitten
  • snufje Zout
  • 1 theelepel Vanillesuiker
  • 100 gram Speltmeel
  • 1 eetlepel Honing
  • scheutje Melk
  • 100 gram Magere franse kwark
  • 50 gram Blauwe bessen
  • 2 Rijpe gele bakbananen
  • scheutje Agavesiroop
  • 100 gram Pecannoten
  • Kokosolie

Benodigdheden

  • Staafmixer
  • Koekenpan

Bereidingswijze

Heb je hard getraind en kan je wat extra energie gebruiken? Of heb je gewoon zin in wat zoets? Dan moet je deze heerlijke zoete pannenkoeken sowieso proberen. Ze vullen je reserves aan en voeden je met de nodige vitamines, mineralen en eiwitten. Daarnaast geven ze mij een verzadigd gevoel tot ruim aan mijn lunch. Ondanks het zoete beleg een vrij verantwoorde keuze die in een gezond voedingspatroon past. Smullen maar!

Stap 1: Pureer de rijpe banaan met een vork of met een staafmixer. Voeg de vanillesuiker, honing (optioneel), 3 eiwitten, snufje zout toe en meng goed. (eventueel 1/4 tl baking soda voor een luchtige pannekoek)

Stap 2: Voeg voorzichtig de meel toe voor een stroperige geheel en een een egale pannenkoek. (Heb je te veel meel gebruikt? voeg dan het scheutje melk toe)

Stap 3: Verwarm een ruime hoeveelheid kokosolie of bakboter in de pan en bak de bakbananen op hoog vuur goudbruin. Zet het vuur op een lage stand zodat ze warm blijven.

Stap 4: Bak de pannenkoeken goudbruin op middelhoog vuur en draai tussendoor om. Dit recept geeft 2 middelgrote pannenkoeken of 4 kleine.

Stap 5: Beleg en versier je pannenkoeken met de kwark, bosbessen, pecannoten en bananen. Enjoy your sweet sensation!

Variatietip: Voeg je eigen favoriete fruit toe! Ga bijvoorbeeld voor Mango en frambozen.

Anna Rijkens
Auteur: Anna Rijkens, BSc.Yoga docent
Gepubliceerd: 11 juni 2018
Laatste update: 26 oktober 2019
Anna Rijkens
Anna Rijkens, BSc.
Yoga docent
Anna Rijkens is sport- en yogadocent bij de Hanzehogeschool Groningen. Voor FIT.nl maakt ze video's en lekkere recepten. Lees meer
Ook om te smullen
  • Tostadas met refried beans en zoete aardappel

    Tostadas met refried beans en zoete aardappel

  • Popcorn

    Popcorn

  • Gevulde pompoen

    Gevulde pompoen

  • Gezonde chocoladepudding

    Gezonde chocoladepudding

Contact & adres:

E: team@fit.nl
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact