FIT.nl mobile logo
Inloggen FORUM
  • Terug
  • Artikelen
  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over fitness, voeding en afvallen

  • 🏆 Website van het jaar 2019
  • ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Trustpilot 9,6 / 10
  • 🔬 Team van coaches en wetenschappers
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Conditie
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Kom je aan van te weinig slaap?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Feit of fabel: kom je aan van antipsychotica?

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Cardio: alle belangrijke informatie

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Thuis trainen: 10 tips, video’s en gratis schema

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Hoeveel herhalingen moet ik doen met fitness?

          Hoe pak je de training weer op na een pauze?

          11 tips om je dag positief en energiek te beginnen

          Hoe kleine stapjes tot grote resultaten kunnen leiden

          Waar wordt een sterke eetgewoonte door beïnvloed?

          Hoelang duurt het aanleren van een gewoonte?

          Wat kun je het beste eten als je ziek bent?

          Kurkuma: ultiem gezond?

          Het ketodieet: de sleutel tot vetverlies?

          Zo gezond is quinoa! + onze top 5 recepten

          Betere sportprestaties door exogene ketonen?

          Rode peperextract: het nieuwe wondermiddel voor meer spierkracht?

          Verbetert het supplement beta-alanine je sportprestaties?

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Gratis tools
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • FIT-podcast
    • Begrippen
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten zoek je hier!
  • Oefeningen
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT FORUM
hardlopen-winter
FIT.nl / Blog / 6 tips voor sporten in de kou

Blog

6 tips voor sporten in de kou

Blog

Veel sporters blijven binnen als het koud is, maar buiten sporten is juist super gezond en leuk. Coach Jeroen geeft je 6 handige tips voor sporten met koud weer.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Medisch socioloog, trainer en schrijver
Gepubliceerd: 4 februari 2019
Laatste update: 1 april 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Helaas zien wij dat veel sporters vanwege de kou binnen blijven of enkel naar de sportschool gaan. Maar de buitenlucht mijden is een gemiste kans! Buiten sporten is namelijk super gezond en leuk. Om je op weg te helpen geef ik 6 handige tips.

Inhoudsopgave

  • Kleed je goed aan
  • Warming-up is belangrijk
  • Drink voldoende
  • Neem lampjes mee
  • Adem zo veel mogelijk door je neus
  • Schoenen met voldoende grip

Kleed je goed aan

Eigenlijk een open deur, maar toch zie je dat veel mensen niet juist gekleed gaan. Kleed je aan met laagjes en kies voor een goed thermoshirt waardoor je lichaam goed warm blijft. Tip: de Aldi of Lidl heeft geregeld een aanbieding met goedkope thermoshirts. Deze zijn vaak van vergelijkbare kwaliteit als die van de duurdere merken. Kijk vooral eens in de webshop van de Lidl; daar vind je een vrij uitgebreid assortiment sportkleding.

Heb je snel koude voeten? Kies dan voor voor dikkere sportsokken. Let er goed op dat je juiste haalt, bijvoorbeeld bij een hardloopwinkel. Dit zodat je niet eindigt met een paar nare blaren waardoor je een week niet kunt trainen.

Warming-up is belangrijk

Als je buiten een bootcamp- of hardlooptraining doet, raden we je echt aan om eerst een goede warming-up te doen. Je spieren zijn minder warm door de koude buitenlucht. Hierdoor is de noodzaak van een goede warming-up nog belangrijker dan in de sportschool. Hoe je een goede warming-up doet, lees je in dit uitgebreide artikel.

Drink voldoende

Vaak zie ik dat sporters in de wintermaanden zich minder bewust zijn van een mogelijk optredend vochttekort. En dit is zonde, want dit gaat soms ten koste van je sportprestaties. In de wintermaanden zweet je namelijk ook tijdens het sporten, en soms wel net zo veel als in de warmere maanden door goed isolerende kleding. Dit vochttekort moet je dus ook aanvullen tijdens en na het sporten. Hoe je dit op een verstandige manier doet, lees je in dit uitgebreide artikel over vocht.

Neem lampjes mee

Deze tip is bij vele sporters bekend, maar alsnog zijn weinig buitensporters voldoende zichtbaar – met irritaties of ongelukken tot gevolg. Als hardloper ben je net zo goed deelnemer aan het verkeer als fietsers en auto’s. Neem een lampje mee zodat de andere deelnemers je goed zien.

Sport je in een park met bootcamp? Neem dan een hoofdlampje mee, zodat je niet onverhoopt met je handen in de hondenstrond duikt tijdens die laatste burpee 😀

Adem zo veel mogelijk door je neus

De koude buitenlucht kan een aanslag zijn op je longen. Waarschijnlijk herken je het branderige of vreemde gevoel wel als je net een hele zware inspanning hebt gedaan. De koude droge buitenlucht is duidelijk anders dan bij regenachtig weer. Dit komt met name doordat je door je mond ademt en hierdoor de koude lucht minder gefilterd wordt. Als je door je neus ademhaalt wordt de lucht meer gefilterd en heeft het meer tijd om opgewarmd te worden.

Hier zijn twee dingen aan te doen:

  • Zorg ervoor dat je je keel goed verwarmt met een sjaal of een goed thermoshirt dat je keel bedekt.
  • Adem waar het kan door je neus. Bouw je training rustig op zodat je als beginnende sporter niet te snel buiten adem raakt, waardoor het lastiger is om door je neus te ademen.

Schoenen met voldoende grip

In de wintermaanden kan het onverwachts glad zijn. Kies dus voor schoenen met voldoende grip. Ik zie vaak sporters in het park uitglijden. Dit is gevaarlijk voor je enkels en zelfvertrouwen. Selecteer je schoenen dus niet alleen op de looks, pasvorm en het comfort, maar kijk ook kritisch naar de grip als je in de wintermaanden traint. Jij wilt niet diegene zijn die constant op z’n plaat gaat tijdens de bootcamptraining.

Auteur
Medisch socioloog, trainer en schrijver
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen is medisch socioloog, coach en eigenaar van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen succesvol geholpen om fitter te worden. Zijn doel is om mensen zo goed mogelijk te helpen met tips, artikelen en video's op FIT.nl. Verder is hij schrijver van het succesvolle boek en stappenplan de FIT Methode. Jeroen is fanatiek krachtsporter en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Opleiding: MSc. Medische sociologie, Universiteit van Groningen. NASM personal coach.

Andere artikelen voor jou

  • Onderzoek: helpt een activity tracker om af te vallen?

    Onderzoek: helpt een activity tracker om af te vallen?

    Door Erik Huizenga
  • 1 april grap: FIT.nl lanceert FIT eiwitrijke eieren

    1 april grap: FIT.nl lanceert FIT eiwitrijke eieren

    Door Redactie FIT.nl
  • De 6 grootste fabels over vetverbranding

    De 6 grootste fabels over vetverbranding

    Door Erik Huizenga
  • Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

    Onderzoek: meer groente en fruit verkleint de kans op ziektes

    Door Neeke Smit

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact