6 tips voor sporten in de kou

Helaas zien wij dat veel sporters vanwege de kou binnen blijven of enkel naar de sportschool gaan. Maar de buitenlucht mijden is een gemiste kans! Buiten sporten is namelijk super gezond en leuk. Om je op weg te helpen geef ik 6 handige tips.

Kleed je goed aan

Eigenlijk een open deur, maar toch zie je dat veel mensen niet juist gekleed gaan. Kleed je aan met laagjes en kies voor een goed thermoshirt waardoor je lichaam goed warm blijft. Tip: de Aldi of Lidl heeft geregeld een aanbieding met goedkope thermoshirts. Deze zijn vaak van vergelijkbare kwaliteit als die van de duurdere merken. Kijk vooral eens in de webshop van de Lidl; daar vind je een vrij uitgebreid assortiment sportkleding.

Heb je snel koude voeten? Kies dan voor voor dikkere sportsokken. Let er goed op dat je juiste haalt, bijvoorbeeld bij een hardloopwinkel. Dit zodat je niet eindigt met een paar nare blaren waardoor je een week niet kunt trainen.

Warming-up is belangrijk

Als je buiten een bootcamp- of hardlooptraining doet, raden we je echt aan om eerst een goede warming-up te doen. Je spieren zijn minder warm door de koude buitenlucht. Hierdoor is de noodzaak van een goede warming-up nog belangrijker dan in de sportschool. Hoe je een goede warming-up doet, lees je in dit uitgebreide artikel.

Drink voldoende

Vaak zie ik dat sporters in de wintermaanden zich minder bewust zijn van een mogelijk optredend vochttekort. En dit is zonde, want dit gaat soms ten koste van je sportprestaties. In de wintermaanden zweet je namelijk ook tijdens het sporten, en soms wel net zo veel als in de warmere maanden door goed isolerende kleding. Dit vochttekort moet je dus ook aanvullen tijdens en na het sporten. Hoe je dit op een verstandige manier doet, lees je in dit uitgebreide artikel over vocht.

Neem lampjes mee

Deze tip is bij vele sporters bekend, maar alsnog zijn weinig buitensporters voldoende zichtbaar – met irritaties of ongelukken tot gevolg. Als hardloper ben je net zo goed deelnemer aan het verkeer als fietsers en auto’s. Neem een lampje mee zodat de andere deelnemers je goed zien.

Sport je in een park met bootcamp? Neem dan een hoofdlampje mee, zodat je niet onverhoopt met je handen in de hondenstrond duikt tijdens die laatste burpee 😀

Adem zo veel mogelijk door je neus

De koude buitenlucht kan een aanslag zijn op je longen. Waarschijnlijk herken je het branderige of vreemde gevoel wel als je net een hele zware inspanning hebt gedaan. De koude droge buitenlucht is duidelijk anders dan bij regenachtig weer. Dit komt met name doordat je door je mond ademt en hierdoor de koude lucht minder gefilterd wordt. Als je door je neus ademhaalt wordt de lucht meer gefilterd en heeft het meer tijd om opgewarmd te worden.

Hier zijn twee dingen aan te doen:

• Zorg ervoor dat je je keel goed verwarmt met een sjaal of een goed thermoshirt dat je keel bedekt.
• Adem waar het kan door je neus. Bouw je training rustig op zodat je als beginnende sporter niet te snel buiten adem raakt, waardoor het lastiger is om door je neus te ademen.

Schoenen met voldoende grip

In de wintermaanden kan het onverwachts glad zijn. Kies dus voor schoenen met voldoende grip. Ik zie vaak sporters in het park uitglijden. Dit is gevaarlijk voor je enkels en zelfvertrouwen. Selecteer je schoenen dus niet alleen op de looks, pasvorm en het comfort, maar kijk ook kritisch naar de grip als je in de wintermaanden traint. Jij wilt niet diegene zijn die constant op z’n plaat gaat tijdens de bootcamptraining.