FIT.nl mobile logo
Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Waarom krimpen je borsten als je afvalt?

          Afvallen zonder dieet: 15 handige tips

          Helpen eetlustremmers om af te vallen?

          Slimme weegschaal: niet bepaald betrouwbaar

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Trainingsmaskers, zin of onzin?

          Kun je een slaaptekort inhalen?

          Je slaap meten. Wat heb je er aan?

          Onderzoek: ‘slechte slapers zijn minder aantrekkelijk’

          Hoe kan sporten je slaapkwaliteit beïnvloeden?

          Gebruik van de pil van invloed op je spiermassa en kracht?

          Onderzoek: sterker door niet aan je spieren te denken

          Hoe combineer je voetbal en krachttraining?

          Hoe bouw je snel spiermassa op?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Interessant onderzoek: het herkaderen van je gedachten helpt tegen emotie-eten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Minder snel spiermassa en herstel als je ouder wordt?

          Hoe behoud je spiermassa en spierkracht tijdens je vakantie?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Eten en sporten: wat moet ik eten voor en na de training?

          Is alcohol een gevaar voor je spiermassa?

          Is soja slecht voor je testosteron als man?

          Hoe verloopt de vertering van eiwitten?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

          Wat zijn de voor- en nadelen van creatine?

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Gratis fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
sporten-winter
FIT.nl / Cardio / 6 tips voor sporten in de kou

Cardio

6 tips voor sporten in de kou

Cardio

Veel sporters blijven binnen als het koud is, maar buiten sporten is juist super gezond en leuk. Coach Jeroen geeft je 6 handige tips voor sporten met koud weer.
Auteur: Jeroen van der Mark, MSc.Spreker, coach en onderzoeker
Gepubliceerd: 4 februari 2019
Laatste update: 5 april 2022
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Helaas zien wij dat veel sporters vanwege de kou binnen blijven of enkel naar de sportschool gaan. Maar de buitenlucht mijden is een gemiste kans! Buiten sporten is namelijk super gezond en leuk. Om je op weg te helpen geef ik 6 handige tips.

Inhoudsopgave

  • Kleed je goed aan
  • Warming-up is belangrijk
  • Drink voldoende
  • Neem lampjes mee
  • Adem zo veel mogelijk door je neus
  • Schoenen met voldoende grip

Kleed je goed aan

Eigenlijk een open deur, maar toch zie je dat veel mensen niet juist gekleed gaan. Kleed je aan met laagjes en kies voor een goed thermoshirt waardoor je lichaam goed warm blijft. Tip: de Aldi of Lidl heeft geregeld een aanbieding met goedkope thermoshirts. Deze zijn vaak van vergelijkbare kwaliteit als die van de duurdere merken. Kijk vooral eens in de webshop van de Lidl; daar vind je een vrij uitgebreid assortiment sportkleding.

Heb je snel koude voeten? Kies dan voor voor dikkere sportsokken. Let er goed op dat je juiste haalt, bijvoorbeeld bij een hardloopwinkel. Dit zodat je niet eindigt met een paar nare blaren waardoor je een week niet kunt trainen.

Warming-up is belangrijk

Als je buiten een bootcamp– of hardlooptraining doet, raden we je echt aan om eerst een goede warming-up te doen. Je spieren zijn minder warm door de koude buitenlucht. Hierdoor is de noodzaak van een goede warming-up nog belangrijker dan in de sportschool. Hoe je een goede warming-up doet, lees je in dit uitgebreide artikel.

Drink voldoende

Vaak zie ik dat sporters in de wintermaanden zich minder bewust zijn van een mogelijk optredend vochttekort. En dit is zonde, want dit gaat soms ten koste van je sportprestaties. In de wintermaanden zweet je namelijk ook tijdens het sporten, en soms wel net zo veel als in de warmere maanden door goed isolerende kleding. Dit vochttekort moet je dus ook aanvullen tijdens en na het sporten. Hoe je dit op een verstandige manier doet, lees je in dit uitgebreide artikel over vocht.

Neem lampjes mee

Deze tip is bij vele sporters bekend, maar alsnog zijn weinig buitensporters voldoende zichtbaar – met irritaties of ongelukken tot gevolg. Als hardloper ben je net zo goed deelnemer aan het verkeer als fietsers en auto’s. Neem een lampje mee zodat de andere deelnemers je goed zien.

Sport je in een park met bootcamp? Neem dan een hoofdlampje mee, zodat je niet onverhoopt met je handen in de hondenstrond duikt tijdens die laatste burpee 😀

Adem zo veel mogelijk door je neus

De koude buitenlucht kan een aanslag zijn op je longen. Waarschijnlijk herken je het branderige of vreemde gevoel wel als je net een hele zware inspanning hebt gedaan. De koude droge buitenlucht is duidelijk anders dan bij regenachtig weer. Dit komt met name doordat je door je mond ademt en hierdoor de koude lucht minder gefilterd wordt. Als je door je neus ademhaalt wordt de lucht meer gefilterd en heeft het meer tijd om opgewarmd te worden.

Hier zijn twee dingen aan te doen:

  • Zorg ervoor dat je je keel goed verwarmt met een sjaal of een goed thermoshirt dat je keel bedekt.
  • Adem waar het kan door je neus. Bouw je training rustig op zodat je als beginnende sporter niet te snel buiten adem raakt, waardoor het lastiger is om door je neus te ademen.

Schoenen met voldoende grip

In de wintermaanden kan het onverwachts glad zijn. Kies dus voor schoenen met voldoende grip. Ik zie vaak sporters in het park uitglijden. Dit is gevaarlijk voor je enkels en zelfvertrouwen. Selecteer je schoenen dus niet alleen op de looks, pasvorm en het comfort, maar kijk ook kritisch naar de grip als je in de wintermaanden traint. Jij wilt niet diegene zijn die constant op z’n plaat gaat tijdens de bootcamptraining.

Auteur
Spreker, coach en onderzoeker
Geschreven door: Jeroen van der Mark, MSc.
Jeroen van der Mark is spreker, coach en onderzoeker van FIT.nl. Hij heeft zowel een universitair opleiding als een coachingsopleiding afgerond. De afgelopen jaren heeft hij duizenden mensen online en face to face succesvol geholpen om fitter en gelukkiger te worden. Zijn passie is de wetenschap achter leefstijl, voeding en krachtsport uit te zoeken en te doceren via video's, podcast & artikelen op FIT.nl. Verder is hij schrijver van de succesvolle boeken de FIT Methode & SLANKER. Jeroen is fanatiek krachtsporter en calisthenics atleet en houdt ervan om een rondje te fietsen of sprintjes te trekken op de atletiekbaan. Een allround kracht- en duursporter. Hij lijkt heel serieus op deze foto, maar in het echt is het een lolbroek. Meer weten? Lees hier meer over het team en de missie. Hoogtepunten: 1. Website van het jaar 2021 - 2. Nr. 1 Fitness podcast van NL. 3. - Recent ontwikkeld een nieuwe cursus over gedragsverandering voor leefstijlprofessionals, coaches en diëtisten. Persoonlijk contact met Jeroen voor een workshop, coaching of advies? Hier vind je zijn persoonlijke pagina.

Andere artikelen voor jou

  • Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

    Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

    Door Jeroen van der Mark
  • Trainingsmaskers, zin of onzin?

    Trainingsmaskers, zin of onzin?

    Door Robert Jan Tinge
  • 6 voordelen van buiten sporten

    6 voordelen van buiten sporten

    Door Laura Louwes
  • 7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    7 Fitnessoefeningen voor hardlopers

    Door Jeroen van der Mark

Contact & adres:

Europaweg 8
9723AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact