Inloggen FIT Premium
  • Terug
  • Artikelen
  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact

FIT.nl

Alles over krachttraining, voeding en leefstijl

  • Wetenschappelijk onderbouwd
  • Website van het jaar 2021
  • ★ Trustpilot 9,6 / 10
Menu
FIT.nl
  • Terug
  • Artikelen
          • Afvallen
          • Cardio
          • Herstel
          • Krachttraining
          • Mindset
          • Professionals
          • Spiermassa
          • Voeding
          • Voedingssupplementen

          Hoe kun je genieten van het kerstdiner zonder aan te komen?

          Hoeveel calorieën heb ik nodig per dag?

          Bierbuik: bestaat het en hoe kom je er vanaf?

          Waarom afvallen vaak veel complexer in elkaar zit dan veel diëten ons doen geloven

          7 fitnessoefeningen voor hardlopers

          Hardlopers presteren beter door extra krachttraining

          Intervaltraining: hoe pak je dit het beste aan?

          6 tips voor sporten in de kou

          Hoe lang moet ik rusten tussen de trainingen?

          Is minder lang in bed liggen de oplossing tegen slapeloosheid?

          Vergroot stress de blessurekans?

          Welk tijdstip is het beste voor je training? Ochtend of avond?

          Maakt de volgorde van oefeningen uit voor kracht & spiermassa?

          15 dingen die ik had willen weten toen ik begon met trainen

          Hoe doorbreek je een plateau?

          3 tips hoe je meer vooruitgang boekt in de sportschool

          Hoe stel ik goede en realistische doelen?

          Wanneer fit zijn een obsessie wordt

          Hoe je boodschappenkar je meer doet uitgeven

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Genieten van versterkte muziek tijdens het sporten

          Waarom bewegen goed kan helpen bij overeten

          Coachen op zelfeffectiviteit: cruciaal voor gewichtsbehoud

          Heb ik aanleg voor overgewicht? Wat is hierover waar?

          Hoe krijg ik meer symmetrie in mijn fysiek?

          Word je net zo gespierd met eigen lichaamsgewicht?

          Hoe snel verlies je spiermassa en spierkracht?

          Is plantaardig eiwit net zo goed voor spieropbouw?

          Hoe nauwkeurig is het bijhouden van je voeding?

          Milieubewust eten? Kies je groente en fruit slim

          5 meest gestelde vragen over koffie

          Is het belangrijk om elektrolyten aan te vullen tijdens de inspanning?

          Kun je creatine en cafeïne combineren?

          Supplementgebruik onder jongeren: wat je moet weten

          5 redenen waarom je geen pre-workout moet kopen

          4 redenen waarom je geen fatburners moet kopen

  • Tools
    • Fitnessoefeningen [video]
    • Gratis voedingsschema
    • Fitnessschema
    • Begrippen
  • Podcast
    • Podcast voor consumenten
    • Podcast voor professionals
  • Recepten
    • Alle gezonde recepten
    • Vegetarische recepten
    • Vegan recepten
    • Koolhydraatarme recepten
  • Shop ACTIE
  • Over ons
    • Over ons
    • Vacatures
    • Adverteren
    • Nieuwsbrief
    • Contact
InloggenFIT Premium
kantoorbaan-fit
FIT.nl / Blog / 7 tips voor een fitte(re) kantoorbaan

Blog

7 tips voor een fitte(re) kantoorbaan

Blog

Heb je een kantoorbaan? Dan beweeg je waarschijnlijk te weinig. Lees deze zeven tips om op een leuke en makkelijke manier meer te bewegen.
Redactie FIT.nl
Auteur: Redactie FIT.nl , Redactie van FIT.nl
Gepubliceerd: 11 maart 2016
Laatste update: 1 april 2019
Leestijd: 3 minuten

Deel nu

twitter facebook whatsapp email

Heb je een kantoorbaan? Dan breng je waarschijnlijk het grootste deel van de dag zittend door achter je bureau. Lees de onderstaande tips om op een leuke en makkelijke manier meer te bewegen.

Inhoudsopgave

  • 1. Tussendoor de benen strekken
  • 2. Naar buiten!
  • 3. Workout
  • 4. Stappenteller
  • 5. Motiveer elkaar
  • 6. Let op met wat je eet
  • 7. Houding

1. Tussendoor de benen strekken

Probeer allereerst meer te bewegen tussen de bedrijven door. Haal wat vaker iets te drinken, loop naar je collega om wat te vragen in plaats van hem of haar via de e-mail te contacten en neem natuurlijk de trap in plaats van de roltrap of lift!

2. Naar buiten!

Benut de pauze goed! Ga met een stel collega’s naar buiten om een stuk te wandelen. Dit is niet alleen goed voor je dagelijkse lichaamsbeweging, maar even naar buiten gaan en frisse lucht halen heeft zo nog meer voordelen. Zuurstof en lichaamsbeweging bevorderen namelijk de bloedomloop, wat de hersenen weer van zuurstof voorziet. Buiten een stuk gaan wandelen heeft dus een positieve werking op je hersenen en daarmee op je concentratie en reactievermogen. Naast dat wandelen gezond is, is het ook nog eens gezellig om op deze manier te socializen met je collega’s. Je zou er ook voor kunnen kiezen om vergaderingen/besprekingen niet plaats te laten vinden op kantoor, maar tijdens een wandeling.

3. Workout

Is het erg slecht weer, laat dit dan geen excuus zijn om de hele dag te blijven zitten. Kies er bijvoorbeeld voor om een mini-workout te doen. Even van de plek af, stretchen, wat jumping jacks, (bureaustoel-)squats, lunges, een paar push ups tegen je bureau of reverse dips op je stoel en je kunt er weer tegen aan!

4. Stappenteller

Gebruik een stappenteller en stel een doel. Wanneer je 10.000 stappen op een dag wilt behalen, motiveert dit je om wat vaker van je plek af te komen en voor en na werktijd wat meer te bewegen.

5. Motiveer elkaar

Spreek je ideeën en doelen omtrent een fitte leefstijl uit naar je collega’s. Waarschijnlijk zitten zij ook hele dagen op een stoel achter de computer. Dus ook voor hen is het goed om wat meer in beweging te komen. Op deze manier kun je elkaar motiveren. Bovendien is het een stuk leuker om samen in beweging te komen en heb je ook wat mensen om mee te concurreren. Heb jij meer stappen op de teller staan dan je collega? Of kan jij net wat meer squats tijdens de worktout?

6. Let op met wat je eet

Niet alleen uren achter elkaar op een stoel zitten is niet erg bevorderlijk voor een fit lichaam, ook het gevaar van veel snaaien tijdens het werk ligt op de loer. Weer een collega die trakteert? Of staan er weer koekjes op tafel? Wanneer je eet terwijl je doorwerkt, ben je je niet altijd bewust van hoeveel -of überhaupt dát- je eet. Om dit te voorkomen, zou je vaste eetmomenten kunnen plannen tijdens je werkdag en meer vezelrijke producten kunnen eten. Zo heb je langer een verzadigd gevoel en zal je minder snel naar de koekjes grijpen.

7. Houding

Tot slot is het goed om tijdens zo’n dag achter je bureau te letten op je houding. Zorg voor een juiste werkhouding. Het is belangrijk dat je op een goede manier zit, zo voorkom je namelijk nek- en rugklachten. Veel van deze klachten ontstaan doordat mensen naar voren gebogen zitten. Dit kan je proberen op te lossen door je computerscherm op ooghoogte te plaatsen. Zo houd je je nek en wervelkolom gemakkelijker in één lijn. Ook een goede bureaustoel is van belang voor een juiste zithouding. Heb je wel eens een gymbal geprobeerd? Lees hier of een gymbal iets voor jou is.

Auteur
Redactie FIT.nl
Redactie van FIT.nl
Geschreven door: Redactie FIT.nl ,
FIT.nl is het grootste sport- en gezondheidsplatform van NL & BE en winnaar van 🏆website van het jaar 2018, 2019 en 2021. Lees hier meer over de missie van FIT.nl.

Andere artikelen voor jou

  • Hoe word je gezond oud?

    Hoe word je gezond oud?

    Door Jeroen van der Mark
  • Handstand leren: 5 stappen

    Handstand leren: 5 stappen

    Door Jeroen van der Mark
  • Herken de dieetgoeroe

    Herken de dieetgoeroe

    Door Neeke Smit
  • How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

    How to: voorbereiding bodybuildwedstrijd

    Door Redactie FIT.nl

Reacties/Reviews

    Geef een antwoord Reactie annuleren

    Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

    Reacties zijn niet bedoeld voor persoonlijke vragen, stel deze vragen aan onze deskundigen op het forum.

  1. Avatar fotoTimothyv89 zegt

    13 maart 2016 om 16:38

    Leuk artikel! Heb zelf ook een kantoorbaan dus ik herken de punten die je hier aanhaalt hehe!

    Beantwoorden
  2. Trixie zegt

    7 maart 2019 om 12:28

    Hoe graag ik een rondje wandel tijdens mijn pauze is de locatie niet ideaal. Ik werk namelijk op industriële locatie met geen groen in de buurt ; een rondje wandelen is net als achter een uitlaat hangen.
    En fietsen is geen optie , de 12 km vind ik niet erg maar het vol inademen van de fijne stof. Ik heb 5 jaar lang gefietst, en altijd keel klachten.
    Ik zou graag meer willen bewegen, ik parkeer de auto op een loop afstand ( collega’s zeggen altijd zet het dichterbij hoef je niet te lopen). Het is een kleine keet , en om te zeggen ik kan verdiepingen pakken is geen optie. Ik blijf zoeken naar mogelijkheden.

    Beantwoorden

Contact & adres:

Europaweg 8
9723 AS Groningen
T: 0502111871

Algemene voorwaarden
Recht op persoonsgegevens
Cookie verklaring
Privacyverklaring

Persoonlijk advies

Heb je een vraag over sport of voeding? Stel dan jouw vraag in de FIT-community. Hier staat ons team van experts klaar om jou te helpen met al je vragen.

Wil je 1 op 1 persoonlijk advies? Dan kun je bij ons terecht voor online coaching. Onze experts staan klaar om je te helpen.

Belangrijk

Deze site geeft geen medisch advies. Wanneer je gezondheidsklachten hebt raden wij je te allen tijde aan contact op te nemen met je huisarts (of eventueel specialist).

fitnl-logo
  • FIT-shop
  • Over ons
  • Contact