Heb je een kantoorbaan? Dan breng je waarschijnlijk het grootste deel van de dag zittend door achter je bureau. Lees de onderstaande tips om op een leuke en makkelijke manier meer te bewegen.
1. Tussendoor de benen strekken
Probeer allereerst meer te bewegen tussen de bedrijven door. Haal wat vaker iets te drinken, loop naar je collega om wat te vragen in plaats van hem of haar via de e-mail te contacten en neem natuurlijk de trap in plaats van de roltrap of lift!
2. Naar buiten!
Benut de pauze goed! Ga met een stel collega's naar buiten om een stuk te wandelen. Dit is niet alleen goed voor je dagelijkse lichaamsbeweging, maar even naar buiten gaan en frisse lucht halen heeft zo nog meer voordelen. Zuurstof en lichaamsbeweging bevorderen namelijk de bloedomloop, wat de hersenen weer van zuurstof voorziet. Buiten een stuk gaan wandelen heeft dus een positieve werking op je hersenen en daarmee op je concentratie en reactievermogen. Naast dat wandelen gezond is, is het ook nog eens gezellig om op deze manier te socializen met je collega's. Je zou er ook voor kunnen kiezen om vergaderingen/besprekingen niet plaats te laten vinden op kantoor, maar tijdens een wandeling.
3. Workout
Is het erg slecht weer, laat dit dan geen excuus zijn om de hele dag te blijven zitten. Kies er bijvoorbeeld voor om een mini-workout te doen. Even van de plek af, stretchen, wat jumping jacks, (bureaustoel-)squats, lunges, een paar push ups tegen je bureau of reverse dips op je stoel en je kunt er weer tegen aan!
4. Stappenteller
Gebruik een stappenteller en stel een doel. Wanneer je 10.000 stappen op een dag wilt behalen, motiveert dit je om wat vaker van je plek af te komen en voor en na werktijd wat meer te bewegen.
5. Motiveer elkaar
Spreek je ideeën en doelen omtrent een fitte leefstijl uit naar je collega's. Waarschijnlijk zitten zij ook hele dagen op een stoel achter de computer. Dus ook voor hen is het goed om wat meer in beweging te komen. Op deze manier kun je elkaar motiveren. Bovendien is het een stuk leuker om samen in beweging te komen en heb je ook wat mensen om mee te concurreren. Heb jij meer stappen op de teller staan dan je collega? Of kan jij net wat meer squats tijdens de worktout?
6. Let op met wat je eet
Niet alleen uren achter elkaar op een stoel zitten is niet erg bevorderlijk voor een fit lichaam, ook het gevaar van veel snaaien tijdens het werk ligt op de loer. Weer een collega die trakteert? Of staan er weer koekjes op tafel? Wanneer je eet terwijl je doorwerkt, ben je je niet altijd bewust van hoeveel -of überhaupt dát- je eet. Om dit te voorkomen, zou je vaste eetmomenten kunnen plannen tijdens je werkdag en meer vezelrijke producten kunnen eten. Zo heb je langer een verzadigd gevoel en zal je minder snel naar de koekjes grijpen.
7. Houding
Tot slot is het goed om tijdens zo'n dag achter je bureau te letten op je houding. Zorg voor een juiste werkhouding. Het is belangrijk dat je op een goede manier zit, zo voorkom je namelijk nek- en rugklachten. Veel van deze klachten ontstaan doordat mensen naar voren gebogen zitten. Dit kan je proberen op te lossen door je computerscherm op ooghoogte te plaatsen. Zo houd je je nek en wervelkolom gemakkelijker in één lijn. Ook een goede bureaustoel is van belang voor een juiste zithouding. Heb je wel eens een gymbal geprobeerd? Lees hier of een gymbal iets voor jou is.
Leuk artikel! Heb zelf ook een kantoorbaan dus ik herken de punten die je hier aanhaalt hehe!
Hoe graag ik een rondje wandel tijdens mijn pauze is de locatie niet ideaal. Ik werk namelijk op industriële locatie met geen groen in de buurt ; een rondje wandelen is net als achter een uitlaat hangen.
En fietsen is geen optie , de 12 km vind ik niet erg maar het vol inademen van de fijne stof. Ik heb 5 jaar lang gefietst, en altijd keel klachten.
Ik zou graag meer willen bewegen, ik parkeer de auto op een loop afstand ( collega’s zeggen altijd zet het dichterbij hoef je niet te lopen). Het is een kleine keet , en om te zeggen ik kan verdiepingen pakken is geen optie. Ik blijf zoeken naar mogelijkheden.