Kun je plaatselijk vet verbranden?

Kun je vet verliezen op specifieke plekken, zoals het verkrijgen van een strakkere buik zonder vet te verliezen in je gezicht? Ontdek het antwoord hier!

Wat bepaalt of je vet verliest?

Afslanken, oftewel minder buikvet, is in theorie simpel. Dit doe je door meer energie te verbranden dan je via voeding binnenkrijgt. Oftewel: minder eten dan je nodig hebt. Dit wordt ook wel een negatieve energiebalans genoemd (zie onderstaande afbeelding); er gaan meer calorieën uit dan in. Wil je meer weten over afvallen en wat te snel is? Bekijk dit stappenplan over afvallen.

Wetenschap over dit onderwerp

Sommige studies suggereren dat het gericht trainen van bepaalde lichaamsdelen tot een verhoogd vetvgebruik kan leiden [1][2][3]. Dan is het nog de vraag of vetgebruik hetzelfde is als vetverlies. Dat is een hele discussie op zich.

Als er al een effect is is dit verwaarloosbaar klein en zijn er ook studies die dit tegenspreken [4][5][6][7][8]. Vaak is de studiekwaliteit beperkt of is er een effect gevonden, maar als je kijkt naar hoe groot dit effect is, is het praktisch niet relevant.

Tijd voor meer duidelijkheid: recent kwam een meta-analyse uit die veertien studies bundelde met een looptijd van 12-20 weken waarbij sporters bepaalde lichaamsdelen activeerden [9]. Hieruit bleek dat er vooralsnog onvoldoende bewijs is voor de zogenoemde spot-reduction hypothese (lokaal vet verbranden). Dus, als er al een effect is, is dit niet de moeite waard.

Die platte buik krijg je dus niet door elke dag sit-ups te doen 😉

Dat de spot-reduction hypothese niet klopt weten we ook uit de praktijk. Ik zie bij mezelf en bij klanten dat iedereen wel ergens vet verliest waar ze het eigenlijk niet willen: billen, borsten of gezicht. Houd er dus rekening mee dat vet verbranden zowel voor- als nadelen kan hebben.

Hoe krijg ik dan die strakke buik?

Focus je vooral op een gezond voedingspatroon en pas je eetgewoontes aan. Uren buikspieroefeningen zijn niet de meest effectieve methode om gewicht op je buik te verliezen. Buikspieroefeningen kunnen wel bijdragen aan een sterkere core die je helpt in alle dagelijkse taken. Verder kun je buikspieren wat vergroten zodat ze mogelijk iets meer zichtbaar worden als je een relatief laag vetpercentage hebt.

Hoe dan wel?

Start niet gelijk met een crashdieet, maar verminder langzaam je calorie-inname zodat je uitkomt op een negatieve energiebalans van 10 tot 15 procent. Simpel gezegd: 10 tot 15 procent minder dan je lichaam nodig heeft.

Meer hierover leren? Gebruik deze gids om af te vallen. Combineer dit met een goed trainingsschema.

Let er op dat je niet te hard van stapel loopt en te weinig eet. Dan loop je het risico dat je te veel spiermassa verliest, weinig energie hebt en sneller terugvalt in je oude patroon.