Dumbbell Squat uitvoering, techniek en spieren
De dumbbell squat is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je hamstrings, heupspieren, kuitspieren en rugspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Benen
Primaire spier
Bovenbeenspieren
Synergisten
Hamstrings
Heupspieren
Kuitspieren
Rugspieren
Dumbbell Squat Uitvoering
- Pak de dumbbells voor je vast en ga rechtop staan met de voeten op schouderbreedte.
- Breng je schouders naar achteren en je borst zover mogelijk naar voren.
- Span je buik- en bilspieren aan en adem in en kijk recht vooruit en laat jezelf rustig zakken.
- Strek, zodra je bovenbenen horizontaal zijn en kom terug in de uitgangspositie.
- Adem uit als je kracht zet tijdens het omhoog komen.
Meer over de dumbbell squat
Variant
- Je kan deze oefening ook uitvoeren met één dumbbell tussen je benen in plaats van naast je lichaam.
Vragen over de dumbbell squat
Welke spieren train je met de dumbbell squat?
Je traint er vooral je bovenbeenspieren mee. Je hamstrings, heupspieren, kuitspieren en rugspieren werken mee.
Is de dumbbell squat geschikt voor beginners?
De dumbbell squat is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je bovenbeenspieren traint, zoals de banded squat of de goblet squat.