Dumbbell Upright Row uitvoering, techniek en spieren
De dumbbell upright row is een compoundoefening voor gevorderden. Je traint er vooral je nekspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Uitleg door Jeroen van der Mark, MSc.
Hybrid performance specialist · Bijgewerkt
- Moeilijkheid
- Gevorderd
- Type oefening
- Compound
- Spiergroep
- Schouders
Primaire spier
Nekspieren
Synergisten
Biceps
Onderarmspieren
Dumbbell Upright Row Uitvoering
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte. Daarbij is het belangrijk dat je de rug goed recht houdt en de stang met een overhandse grip tegen je bovenbenen aanhoudt.
- Kies voor dumbbells of een EZ-stang.
- Span je buik- en bilspieren aan.
- Houd je handen iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de dumbbells of barbell omhoog tot de borstspier.
- Daarbij is het belangrijk dat je de ellebogen zo ver mogelijk uit elkaar houdt.
- Breng daarna de dumbbells met een gecontroleerde beweging naar beneden.
- Ten slotte adem uit aan het einde van de beweging.
Vragen over de dumbbell upright row
Welke spieren train je met de dumbbell upright row?
Je traint er vooral je nekspieren mee. Je biceps en onderarmspieren werken mee.
Is de dumbbell upright row geschikt voor beginners?
De dumbbell upright row is een oefening voor gevorderden. Begin je net? Kies dan eerst een oefening voor beginners die ook je nekspieren traint, zoals de machine shrugs.