SBegrip
Splittraning
De splittraining is een trainingsmethode waarbij je verschillende spiergroepen verdeelt onder trainingsdagen.
Jeroen van der Mark Hybrid performance specialist
De splittraining is een trainingsmethode waarbij je verschillende spiergroepen verdeelt onder trainingsdagen. Deze methode wordt ook wel de splittraining genoemd. Enkele mogelijke onderverdelingen zijn.
Twee-dagensplit
Dag 1: Borst, rug, schouders en armen
Dag 2: Bovenbenen, kuiten, buikspieren
Drie-dagensplit
Dag 1: Borst en rug
Dag 2: Bovenbenen, kuiten, buikspieren
Dag 3: Schouders en armen
Uiteraard zijn er nog andere onderverdelingen te bedenken waaronder een twee- of drie-dagensplitschema, waarvan er enkele zijn uitgewerkt op de pagina fitnessschema’s. Verder is het mogelijk om je fitnessschema in te delen in vier of vijf verschillende trainingsdagen. Op deze manier train je maar één spiergroep per dag. Veel sporters pakken wel tot vijf verschillende spiergroepen in één training.
Fitnessschema’s met meer dan één oefening per spiergroep zijn gericht op sporters die vaker dan drie keer per week naar de sportschool gaan.
Jeroen van der Mark is een hybride atleet die recent een bodybuildingwedstrijd combineerde met het voltooien van een volledige triatlon – een unieke prestatie waarbij twee uitersten samenkomen. Naast zijn sportieve prestaties is hij docent van de nieuwe voedingscursus en actief als onderzoeker bij FIT.nl. Hij rondde zowel een universitaire opleiding als een coachingsopleiding af. In de afgelopen jaren hielp Jeroen via clinics, online coaching en diverse boeken duizenden mensen om het maximale uit hun sportprestaties en leefstijl te halen. Zijn passie ligt in het vertalen van wetenschappelijke inzichten over leefstijl, voeding en krachttraining naar toepasbare tips, die hij deelt via video’s, podcasts en artikelen op FIT.nl. Daarnaast is Jeroen auteur van meerdere (school)boeken, waaronder de FIT Methode en SLANKER. Ten slotte is hij actief betrokken bij diverse wetenschappelijke onderzoeksprojecten, onder andere in samenwerking met Maastricht University en de Rijksuniversiteit Groningen, gericht op de ontwikkeling van evidencebased leefstijlinterventies.
Meer van Jeroen